Por que minhas mãos incham em longas caminhadas?

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Seu amigo pode estar em algo. Embora comer sal em excesso na vida cotidiana possa causar inchaço, não comer o suficiente pode causar inchaço. E é muito mais provável que seus níveis de sódio estejam baixos depois de caminhar o dia todo.

É possível, se você não ingerir sal suficiente durante a caminhada, mas beber muita água, diluir os níveis de sódio em seu corpo para níveis inseguros. Quando isso acontece, você tem hiponatremia e um dos sintomas é – você adivinhou – mãos inchadas, porque a água extra em seu sistema entra nas células e faz com que elas inchem. Mas, se você tiver overdose de água e esquecer o sal, provavelmente também terá outros sintomas de hiponatremia, incluindo “dores de cabeça que não passam, confusão que seus amigos reconhecem, mas você talvez não, irritabilidade, pés e tornozelos inchados , ”Diz o Dr. Bob Murray, fundador da Sports Science Insights, LLC e ex-diretor do Gatorade Sports Science Institute.

(Quanta água é demais? As necessidades de cada pessoa são diferentes. Em repouso , o conjunto médio de rins pode lidar com até um litro de líquido por hora, de acordo com a Scientific American. Mas enquanto você se exercita, essa quantidade pode cair drasticamente, porque seu corpo libera um hormônio antidiurético que reduz a capacidade de excreção dos rins. .)

“Se você ficar com as mãos inchadas, não deve desconsiderar”, diz Murray. “Mas nove em cada dez vezes, é apenas fluido se acumulando nas mãos.”

E essa é a outra explicação muito mais simples para as mãos do Homem Michelin: sangue está acumulando nelas. Geralmente não é um grande problema lidar, e o problema deve ser resolvido dentro de algumas horas após a caminhada. Mas se seus dedos fofos estão realmente incomodando você, tente aliviar sua carga. As alças de sua mochila podem “reduzir ainda mais o retorno de sangue venoso ao coração”, diz Murray, portanto, pode ajudar a reduzir o peso da mochila. Murray também recomenda colocar as mãos sobre a cabeça periodicamente, parando para pegar coisas e fechando os punhos para ajudar a mover o sangue de volta para o coração.

Conclusão

Se você sentir bem, seu inchaço provavelmente se deve ao acúmulo de sangue em suas mãos. Mas se você tiver algum dos sintomas de hiponatremia, seus dedos de salsicha podem ser o sinal de um sério desequilíbrio eletrolítico, indicando que você precisa ingerir mais sal.