Por que a verdade sobre amamentação e perda de peso está longe de ser um mito

Serena Williams despejou água fria – ou melhor, leite frio – sobre a ideia de que a amamentação causa o excesso de peso ganho durante o crescimento de um bebê derreta.

A amamentação é amplamente elogiada como um meio de perder peso, mas mesmo que seja um negócio faminto no que diz respeito ao corpo, há vários motivos pelos quais simplesmente sentar e deixar o bebê mamar as calorias geralmente não reduzem.

Em média, as mulheres engordam 4kg (9lb) durante a gravidez e perdem cada quilo , eles precisarão criar um déficit de 7.700 calorias. A amamentação exclusiva consome cerca de 595 calorias por dia durante os primeiros dois meses de vida de um bebê, aumentando para 695 calorias por dia conforme o bebê fica maior. Em teoria, então, para cada semana que uma mulher amamenta, ela deve ser capaz de perder cerca de meio quilo, voltando ao peso anterior à gravidez em dois meses.

Mas, como muitas mães irão testemunhar, isso raramente é tão simples. Por um lado, a amamentação é amplamente considerada uma licença para comer bolo; uma fatia generosa de bolo de cenoura com cobertura de cream cheese contém cerca de 650 calorias; até mesmo um muffin de mirtilo magro da Starbucks contém 268 calorias. Adicione um grande latte a isso, com 230 calorias, e você praticamente eliminou qualquer déficit calórico adquirido através da amamentação.

É claro que as mulheres podem fazer escolhas alimentares mais saudáveis, mas a maioria das mães que amamentam vive com medo de seu suprimento de leite acabando – deixando-os com um bebê zangado, que quer mamar com ainda mais frequência – e os visitantes de saúde geralmente os aconselham a comer mais e descansar, como forma de aumentar a produção de leite.

Também há pressão biológica para comer mais: o hormônio da amamentação, prolactina, aumenta o apetite, enquanto a privação de sono – um efeito colateral comum de ter um bebê – distorce o equilíbrio do “hormônios da fome” leptina e grelina, estimulando o desejo por alimentos doces, salgados e ricos em amido. A amamentação também é um negócio sedentário, e as novas mães costumam estar muito ocupadas – e muito exaustas – para encontrar tempo para se exercitar.

Portanto, não é novidade que estudos que mediram o efeito da amamentação na perda de peso encontraram Apenas um pequeno efeito: uma revisão de cinco estudos, que regularmente pesava e media mulheres pós-parto, concluiu que depois de 12 meses, mães que amamentavam perderam entre 0,6 kg e 2 kg a mais de peso do que mães que não amamentaram.

É possível acelerar a perda de peso sem privar os bebês de leite, no entanto. Outro estudo descobriu que, ao restringir a ingestão de calorias a cerca de 2.000 calorias por dia e fazer 45 minutos de exercícios aeróbicos quatro vezes por semana, as mulheres perderam cerca de 0,5 kg por semana sem comprometer seu suprimento de leite. Mesmo assim, as diferenças biológicas farão com que algumas mulheres achem mais fácil perder peso e outras mais difícil. O fato de a super desportiva Serena Williams ter lutado para mudar o peso do bebê, apesar de comer uma dieta vegana sem açúcar, é uma prova disso.

• Compartilhe no Facebook
• Compartilhe no Twitter
• Compartilhe via e-mail
• Compartilhe no LinkedIn
• Compartilhe no Pinterest
• Compartilhe no WhatsApp
• Compartilhe no Messenger