Perda de apetite e ansiedade: como a ansiedade está ligada à perda de apetite e falta de apetite

Por: Jon Jaehnig

Atualizado em 21 de dezembro de 2020

Revisado clinicamente por: Melinda Santa

Você provavelmente já ouviu falar em comer estressado, mas sabia que algumas pessoas fazem o contrário? Você já ficou tão estressado que não consegue comer? Ansiedade e como uma pessoa come pode estar ligada de várias maneiras. Compreender essas conexões pode ajudá-lo a se manter saudável, mesmo quando você “tem muita coisa em mente.

O que é ansiedade?

Este site pertence e é operado pela BetterHelp, que recebe todas as taxas associadas à plataforma.

Fonte: rawpixel.com

Para alguns, ficar ansioso resulta em comer menos, diminuir o apetite ou perda de apetite. Embora as razões não tenham sido provadas completamente, acredita-se que seja causado por uma combinação de fatores. Quando os níveis de estresse e ansiedade começam a aumentar, o corpo entra em uma “resposta de luta ou fuga” – também chamada de “resposta ao estresse”. A resposta ao estresse evoluiu em nossos ancestrais para ajudar nosso corpo a se preparar para fugir ou lutar contra ameaças potenciais. Infelizmente, nosso cérebro ainda a ativa, embora nossos estressores hoje sejam menos prováveis de serem fisicamente evitados ou superados.

A serotonina também é um elemento-chave para a perda de apetite. Este neurotransmissor afeta a sensação de saciedade e ansiedade da pessoa e se ela tem apetite, diminuição ou falta de apetite. Se a quantidade de serotonina for anormal, os níveis de ansiedade e apetite também serão anormais porque, conforme sua ansiedade aumenta, seus níveis de serotonina diminuem.

Ansiedade e causas mentais para perda de apetite

Ansiedade não é apenas uma reação química, é também um estado de espírito. Como você pensa quando está ansioso pode afetar a forma como você come – ou não come. Quando algumas pessoas fazem coisas demais, elas tentam economizar tempo pulando refeições. Eles também podem simplesmente priorizar outras preocupações em relação à necessidade de comer e, mais ou menos, esquecer suas necessidades dietéticas, especialmente quando experimentam diminuição do apetite. Para outras pessoas, não comer pode ser uma forma de provar a si mesmas, diante da ansiedade, que podem sentir algo. Isso pode levar a transtornos alimentares, como será discutido na seção seguinte.

Ansiedade, distúrbios alimentares e perda de apetite

A ansiedade tem sido associada ao início de muitos distúrbios alimentares. Quando alguém sente que algumas áreas de sua vida estão fora de controle, luta para obter o controle de todas as formas possíveis. Para alguns, isso inclui não permitir que os alimentos os controlem. Esse comportamento leva a distúrbios como bulimia nervosa ou anorexia nervosa. Outras pessoas tentarão usar a comida como um sistema de recompensa para fazer algo, mas podem ter tanto o que fazer que nunca acham que “merecem” comer.

Se você acredita que tem um distúrbio alimentar , você pode obter ajuda imediatamente ligando para uma linha direta 24 horas. No entanto, se o seu transtorno alimentar for resultado de ansiedade, você precisará combatê-la para ganhar terreno sobre ele. Considere entrar em contato com seu médico ou outro especialista em saúde mental e emocional. Discutiremos mais opções para isso no final do artigo.

Fonte: rawpixel.com

Quais são os efeitos negativos da perda de apetite?

Há uma grande diferença entre pular o almoço porque algo aconteceu e não comer regularmente por dias seguidos ou mais, especialmente devido à diminuição do apetite. Se alguém parar de comer, haverá consequências negativas simplesmente porque o corpo precisa de nutrientes para funcionar adequadamente. A perda de apetite devido à ansiedade afeta a saúde geral da pessoa, bem como seu nível de energia e ciclo de sono. Embora possa não parecer generalizado, a perda de apetite, a diminuição do apetite ou a falta de apetite podem ter consequências em grande parte da vida de uma pessoa.

O esgotamento de nutrientes do corpo reduz os níveis de energia de um indivíduo e pode deixa você com a sensação de que não tem energia. Quando os níveis de energia estão baixos, o corpo procura dormir. Quando alguém está cansado e ansioso, isso não faz nada para diminuir seu nível de ansiedade porque o corpo agora está pior equipado para lidar com o estresse. A saúde geral também sofre por causa da ansiedade. Uma grande parte disso é que as pessoas se tornam deficientes em nutrientes quando param de comer. Não receber nutrientes suficientes pode levar a sensações incomuns, que por sua vez aumentam os níveis de ansiedade. Quanto mais tempo você fica sem comer, menos deseja comer e, quando tenta comer, parece que a comida está causando estragos em seu sistema digestivo.No geral, a perda de apetite só serve para aumentar os níveis de ansiedade que uma pessoa sente. Perda de apetite ou diminuição do apetite pode ser um ciclo difícil, mas pode ser interrompido.

“Um terapeuta licenciado está equipado para identificar as causas subjacentes à sua ansiedade, para que você possa reduzir e eliminar sintomas de ansiedade no futuro. “

A ansiedade pode ter um grande impacto em seu corpo, por isso é importante levar em consideração o que está causando sua ansiedade. Sua saúde física e mental estão intimamente relacionadas. a saúde mental começa a afetar sua saúde física, tornando-se um ciclo difícil de quebrar. A chave é entender o que está causando o estresse em primeiro lugar.

Dicas para uma alimentação adequada ao lidar com a ansiedade

A única maneira de realmente curar o problema com o qual você está lidando, quando se trata de comer, é tratando sua ansiedade. No entanto, enquanto você está aprendendo a fazer isso, há várias coisas que você pode tentar tomar decisões melhores ao comer.

• Comece o dia com proteínas – Quando você toma um café da manhã que inclui proteínas, isso o ajudará a se sentir satisfeito por mais tempo. Embora isso possa não ser o seu problema, já que você está lidando com a perda de apetite, também mantém os níveis de açúcar no sangue elevados por mais tempo. Isso o ajudará a ter mais energia para o seu dia.
• Coma grãos inteiros – os carboidratos são conhecidos por aumentar os níveis de serotonina em seu cérebro. Escolha cereais integrais , aveia e quinua.
• Evite a desidratação – certifique-se de beber muita água e evite o consumo de álcool. Mesmo um pouco desidratado pode afetar seu humor. O mesmo vai para a cafeína.
• Descubra se você tem sensibilidade alimentar – Algumas pessoas relatam que quando comem alimentos aos quais são sensíveis, isso as faz sentir mais ansiosas e sentir-se fora de controle com as emoções deles. Se você nunca fez um teste de alergia e sensibilidade alimentar no passado, pode ser algo que você queira pesquisar. Começar um diário alimentar também pode ajudá-lo a identificar sensibilidades alimentares por conta própria ou poderia, pelo menos, dar a você e ao seu provedor de saúde uma base para construir. Por exemplo, você pode notar que nos dias em que você se sente mais ansioso para tomar café do que nos dias em que não toma café. Isso não significa necessariamente que o café esteja causando sua ansiedade, mas pode ser um fator contribuinte.
• Concentre-se em refeições balanceadas – certifique-se de obter frutas e vegetais e fazer refeições balanceadas. Se você não estiver se alimentando de maneira adequada ou consistente, comer junk food e refeições não balanceadas também pode prejudicar sua saúde. Mesmo com a diminuição do apetite, tente comer alguns grupos de alimentos diferentes por refeição.

Fonte: pexels.com

• Coma de acordo com sua programação – Estar ocupado não significa que você não pode comer. Se for preciso, leve comida com você. Pense em que horas do dia você tem mais apetite e escolha alimentos que viajam bem como frutas, vegetais e até refeições portáteis como sanduíches.
• Veja como comer como um investimento – quando você se sente sobrecarregado, comer pode parecer uma perda de tempo. No entanto, como discutido acima, comer torna você capaz de lidar com seus estressores. Quaisquer que sejam suas obrigações, comer pode ajudá-lo a cumpri-las, mesmo se você sentir falta de apetite.
• Coma na hora se precisar- Muitas dessas dicas são para pessoas que deliberadamente não comem quando estão estressadas. No entanto, se você é uma daquelas pessoas que apenas se esquece de comer ou não sente fome quando está estressado, estabeleça horários para comer – esteja com fome ou não, mesmo sem apetite. Não deixe nenhum obstáculo entre você e as refeições preparadas como uma prioridade pode ajudá-lo com a perda de apetite. Defina alarmes se for necessário.

• Não se preocupe com as porções- É importante que, no geral, você escolha comer alimentos que irão fornecer ao seu corpo os nutrientes de que ele necessita. No entanto, se você está sentindo perda de apetite por causa de sua ansiedade, não se concentre em tentar comer porções do mesmo tamanho que costuma comer; concentre-se em começar com pequenas quantidades de cada vez. Isso pode ajudá-lo a começar comer quando você tem menos apetite.

Lidando com sua ansiedade

Como mencionado acima, é importante cuidar da dieta, mas se sua dieta for ruim por causa da ansiedade, você precisará lidar com sua ansiedade antes que você possa ter uma mudança duradoura e positiva em sua dieta. Então, como você lida com sua ansiedade?

A meditação da atenção plena e os exercícios de respiração são um passo importante.A meditação mindfulness treina você a focar em seus pensamentos e sentimentos a fim de abordá-los de maneira saudável e produtiva – antes que eles possam tirar o melhor de você. Quando a ansiedade o domina, os exercícios respiratórios podem ajudá-lo a se recuperar.

Fonte: pexels.com

Outra etapa que você pode tomar é se concentrar ou melhorar seu grupo de suporte. Família, amigos e até mesmo colegas de trabalho podem nos ajudar a enfrentar os desafios que temos em nossas vidas. Passar tempo com amigos e familiares pode ser algo que você deixou de lado em suas tentativas de acompanhar sua carga de trabalho, mas, como comer, passar tempo com pessoas de quem você gosta é um investimento que tornará mais fácil para você acompanhar suas obrigações.

Finalmente, assim como passar tempo com outras pessoas, comer e dormir são importantes para ajudá-lo a completar suas tarefas e combater a ansiedade, os exercícios também são importantes. Seu corpo recompensa você por fazer coisas que são bom para isso, e isso inclui a prática de atividade física. Se o seu trabalho o mantém ativo, pode ser o suficiente, mas se você não se levanta e sai muito, faça questão de tentar.

Embora as dicas acima possam ajudá-lo a comer enquanto lida com a ansiedade, elas o levarão apenas até certo ponto. Você precisa lidar com sua ansiedade e suas causas básicas para realmente curar. Um terapeuta licenciado está equipado para identificar as causas subjacentes à sua ansiedade, para que você possa reduzir e eliminar os sintomas de ansiedade no futuro. Se você não está sentindo alívio em sua ansiedade por conta própria, é importante que converse com um terapeuta sobre sua situação. Se precisar de ajuda profissional em saúde mental, há muitos recursos disponíveis para você.

Por exemplo, a BetterHelp oferece aconselhamento e terapia online. A terapia online é profissional, acessível e conveniente, mas pode parecer estranho para as pessoas que estão acostumadas com a ideia de uma terapia acontecer pessoalmente. Em vez de perder tempo a um escritório para uma consulta, você pode acessar seu conselheiro de qualquer lugar com uma conexão à Internet. Você também pode optar por falar com seu conselheiro por texto, telefone, chat de vídeo ou mensagem. Leia abaixo algumas avaliações de pessoas de conselheiros BetterHelp passando por problemas semelhantes.

Avaliações de conselheiros

“Natasha me deu ferramentas realistas e úteis para melhorar minha ansiedade e auto-estima. Ela tem uma grande capacidade de mudar minha perspectiva quando estou intensamente preocupado com alguma coisa. E vejo uma diferença na maneira como lido com minha ansiedade nos últimos meses. Eu recomendo fortemente Natasha! “

” Uma terapeuta incrível que realmente ouve o que estou dizendo e me dá bons conselhos Kris aumentou minha confiança em minha própria habilidade de controlar minha ansiedade, algo que eu não pensei que fosse possível. Estou extremamente grato e grato. “

Bem-estar mente-corpo

Espero que este artigo tenha ajudado você entende que nossa saúde mental e física estão intimamente relacionadas e como a ansiedade pode afetar seu eu físico, incluindo perda de apetite, diminuição do apetite ou falta de apetite. É essencial cuidar de sua saúde mental, pois pode afetar sua saúde física. Não comer ou sentir uma diminuição do apetite como resultado da ansiedade pode causar muitos problemas para você. É fundamental cuidar da sua saúde mental para proteger a sua saúde física. Com as ferramentas certas, você pode fazer as duas coisas.

Perguntas frequentes (FAQs)

O que faz você perder o apetite?

O que significa quando você tem perda de apetite?

Não ter apetite pode significar que você está pegando um resfriado comum, você tem uma doença crônica problemas de fígado, doença renal ou em uma nota menos grave, você simplesmente não está com fome. Se continuar a sentir falta de apetite ou não tiver vontade de comer por vários dias, você deve se concentrar em apenas comer pequenas refeições de seus alimentos favoritos. Se você ainda tem pouco apetite depois de tentar isso, é hora de buscar um diagnóstico médico. Um médico poderá lhe dizer sobre qualquer possível condição médica de que você esteja sofrendo, para que você possa saber com certeza se você precisar de tratamento para uma doença. Este diagnóstico de aconselhamento virá de informações revisadas por médicos, tanto para a saúde dos homens quanto para as mulheres º. Ao primeiro sinal de perda de peso inexplicável, é recomendado que você converse com seu médico.

O que fazer se você tiver perda de apetite?

Quando você tiver perda de apetite , a primeira coisa que você deve fazer é começar a perceber quaisquer outros sintomas associados a ele. Tente se lembrar se você experimentou perda de peso, dor abdominal ou qualquer outro tipo de distúrbio digestivo. Consulte um profissional de saúde que possa fornecer aconselhamento médico e informá-lo se você tem problemas de saúde subjacentes que precisam ser corrigidos.Em alguns casos, você pode ter síndrome do intestino irritável, que pode alterar a maneira como você consegue se alimentar. Se sua perda de apetite é um problema de longo prazo, é importante que você procure ajuda médica profissional. Os médicos contam com informações revisadas por médicos, o que ajuda a garantir que você esteja recebendo o tratamento adequado.

A perda de apetite é normal?

A a perda de apetite pode ser normal em certos casos. Por exemplo, se você está tomando suplementos de medicamentos para a síndrome do intestino, artrite reumatóide ou foi diagnosticado com doença cardíaca ou hipertensão, as prescrições que está tomando podem causar diminuição do apetite. Você pode verificar um verificador de sintomas online antes de visitar um profissional se quiser saber os sintomas a serem observados. Você também pode consultar artigos com revisão médica online, para que possa ver como outras pessoas lidam com seus problemas de perda de apetite.

O estresse causa perda de apetite?

É possível que o estresse seja a causa da perda de apetite. Quando você se sentir incapaz de comer, certifique-se de cuidar de si mesmo e de evitar alimentos com alto teor calórico, se estiver comendo muitos deles. Se você está sofrendo de efeitos colaterais adicionais devido a problemas de saúde, também pode ter perda de apetite. Em alguns casos, a síndrome do intestino irritável causa perda de apetite. Esteja ciente de que você pode investigar um verificador de sintomas, para descobrir o principal motivo de sua diminuição do apetite. Você também pode pesquisar tópicos de saúde para ver se há algo que você precisa saber em relação à sua saúde. Isso é especialmente importante à medida que nos tornamos adultos mais velhos, uma vez que cuidar da sua saúde se torna fundamental com a idade.

Como faço para recuperar o meu apetite?

Se você quiser ter o seu o apetite de volta, a primeira coisa que você deve fazer é verificar os remédios caseiros, a fim de determinar se algo funcionará bem para as suas necessidades. Você deve comer para continuar a viver com saúde, por isso é necessário poder comer pelo menos 3 refeições por dia, mesmo que sejam pequenas refeições. Você também deve fazer o seu melhor para dormir o que precisa e se manter hidratado. Quando você está com pouco líquido, pode ter dificuldade para engolir, o que pode dificultar a alimentação. Se você faz parte do grupo demográfico de adultos mais velhos, também deve fazer um check-out e ouvir os conselhos médicos apresentados a você.

A ansiedade pode causar falta de apetite?

A ansiedade pode ser a razão pela qual você tem perda de apetite. Quando você está ansioso, seus níveis de estresse podem ser elevados, levando-o a não querer comer. Você pode sentir dor abdominal e pode parecer que tem síndrome do intestino irritável ou alguma outra síndrome do intestino. Se isso soa como você, você deve obter aconselhamento diagnóstico ou tratamento o mais rápido possível, para que um médico possa descartar doenças graves. Em alguns casos, pode ser necessário fazer exames de sangue para obter os melhores cuidados de saúde disponíveis. Fazer o check-out mais cedo, quando você está com menos apetite, pode ajudá-lo a curto e longo prazo.

A ansiedade causa perda de apetite?

A ansiedade pode causar perda de apetite . Pode causar perda de peso e outros sintomas incluem prisão de ventre, náuseas e indigestão. Fique atento aos sintomas que está experimentando, para que possa decidir por si mesmo se precisa de tratamento para o problema. As técnicas que podem melhorar seu apetite incluem diminuir a ansiedade, fazer exercícios e limitar o consumo de álcool e alimentos gordurosos.

Você deve se forçar a comer quando está sem apetite?

Depende de quanto tempo você não teve apetite. Se você não sentir fome por algumas horas pela manhã, não há razão para se forçar a comer. No entanto, seu corpo precisa de comida para sobreviver. As razões para a falta de apetite incluem estresse, anemia, gravidez, diabetes, síndrome do intestino irritável ou você simplesmente comeu demais na noite anterior. Você também pode estar tendo o efeito colateral de uma receita. É melhor ler artigos com revisão médica para saber mais sobre como não ter apetite, se você estiver interessado.

O que devo comer se não tiver apetite?

Quando você não tiver apetite, você pode se concentrar em comer refeições menores ou lanches. Você não precisa se forçar a comer. Além disso, os adultos mais velhos podem deixar de sentir fome à medida que envelhecem, o que é de esperar. Isso não significa necessariamente que você tem uma síndrome intestinal ou qualquer problema de saúde, uma vez que os motivos para a perda de apetite incluem coisas que podem ser controladas, como estresse, ansiedade e resfriado.

Por quanto tempo você consegue ficar sem comida?

O corpo humano pode ser capaz de ficar sem comida por até 40 dias, mas isso não é recomendado, pois isso pode levar ao modo de fome. Por outro lado, algumas pessoas confiam no jejum, onde não comem 12 horas por dia, o que parece ajudar na perda de peso.Artigos revisados clinicamente podem ajudá-lo a aprender mais sobre o jejum de maneira saudável, se você acha que isso é algo que deseja fazer.

A desidratação pode causar perda de apetite?

Quando você se sentir satisfeito depois de comer pequenas quantidades de comida, você pode ter algum tipo de síndrome intestinal, como DRGE ou refluxo ácido. Você pode consultar um verificador de sintomas online para ver se tem os sintomas associados a essas condições antes de visitar seu médico. Existem prescrições revisadas por médicos que podem ajudá-lo a aliviar os sintomas associados a diferentes tipos de síndrome do intestino, portanto, há esperança se é isso que você está sentindo.

Que vitamina é boa para a perda de apetite?

Pensa-se que a vitamina B1 é boa para o apetite. Quando você não tem apetite, pode precisar de mais na sua dieta. As fontes de B1, ou tiamina, são nozes, aveia, carne, ovos e ervilhas. Alguns alimentos também são fortificados para conter essa vitamina. Se você perder peso porque não está ingerindo B1 suficiente, provavelmente precisará integrar essa vitamina à sua dieta balanceada.

Que vitamina aumenta o apetite?

A vitamina B1 é boa para o seu apetite. Quando você está comendo a quantidade adequada, não deve se preocupar tanto com a perda de apetite. Você pode investigar pesquisas revisadas por médicos para saber mais sobre essa vitamina e do que mais ela é capaz, além de ajudar alguém que sofre de falta de apetite. Outras maneiras de reduzir o apetite ou perda de apetite incluem limitar a quantidade de fibras que você ingere e integrar exercícios à sua rotina.

O que são remédios caseiros para aumentar o apetite?

Alguns remédios para consertar a perda ou diminuição do apetite incluem comer até 6 pequenas refeições por dia, evitar alimentos fritos e comer com outras pessoas, mesmo que você não tenha apetite. Essas coisas podem tornar mais fácil para você comer e impedir que você experimente perda de peso por não comer. Se você só tem um problema de perda de apetite e não tem muitos outros sintomas, o problema deve ser resolvido sem muito esforço. No entanto, se você está tendo um problema de dor abdominal ou pensa que tem síndrome do intestino irritável, essa causa de perda de apetite não pode ser tratada por você. Você pode precisar de um diagnóstico ou tratamento para que a perda de apetite seja resolvida. A forma de saber com certeza é procurar um verificador de sintomas antes de ir ao médico, e este pode fornecer informações sobre as possíveis causas. Os adultos mais velhos podem ter que se preocupar com problemas mais sérios quando têm perda de apetite, como insuficiência cardíaca ou artrite reumatóide. Você pode investigar outros artigos com revisão médica para ver métodos adicionais sugeridos para corrigir problemas de apetite em sua casa.

Como recupero meu apetite após o estresse?

Para recuperar o apetite após o estresse, você precisará fazer o possível para diminuir os níveis de estresse em seu corpo. Você também precisará fazer tudo o que puder para se certificar de que está comendo direito, dormindo bem e se exercitando sempre que puder. Você pode querer conversar com um profissional sobre como está se sentindo, para começar a se sentir melhor. Seus medos sobre a saúde dos homens ou da mulher podem mantê-lo acordado à noite e devem ser tratados. Além disso, observe pesquisas revisadas por médicos, para que possa determinar outras coisas que aumentam o apetite.

Você também pode achar estes artigos úteis: