Os perigos de ficar sentado o dia todo
Se você trabalha em uma escrivaninha ou em outro em que fica parado o dia todo, pode querer tomar nota de algumas estatísticas preocupantes sobre a inatividade:
A inatividade física é agora a quarta maior causa de morte e invalidez no Reino Unido. E descobriu-se que pessoas com altos níveis de tempo sedentário têm um risco 112% maior de diabetes, um risco maior de 147% de morte cardiovascular e um risco aumentado de 49% de mortalidade por todas as causas.
Apenas alguns dos os problemas de saúde intimamente ligados ao sedentarismo incluem:
Como a inatividade afeta a saúde
O corpo humano foi projetado para o movimento, não para ficar parado. Sentar por um período prolongado – ficar em uma posição por um longo período de tempo – aumenta a carga estática em nosso sistema músculo-esquelético e impede a circulação eficaz de sangue pelo corpo.
Esse risco aumenta se sua mesa não estiver configurada corretamente, com o assento exercendo pressão adicional na parte de trás das pernas, por exemplo. Veja nosso filme sobre como melhorar sua postura no trabalho e em casa.
A circulação diminuída pode levar à sensação de alfinetes e agulhas e ao problema de saúde mais sério de trombose venosa profunda (TVP). TVP é a formação de um coágulo sanguíneo ou coágulos nas pernas , que pode viajar para os pulmões, coração ou cérebro, causando embolia pulmonar, ataques cardíacos ou derrames.
Quando você fica sentado por longos períodos de tempo, o fluido se acumula nas pernas devido aos efeitos da gravidade e do ser estacionário. Este fluido pode viajar para o pescoço durante a noite, levando à apneia do sono, um distúrbio crônico do sono que, a longo prazo, pode afetar seriamente a sua saúde.
Estudos também descobriram que os níveis de glicose no sangue aumentam após o almoço se você se sentar, do que se ficar de pé, aumenta o risco de doenças cardiovasculares e diabetes a longo prazo. erm. Além disso, sentar contribui para a obesidade, desligando as enzimas que processam a gordura e levando a muitos problemas de saúde a longo prazo.
Combatendo a inatividade
Mas você se exercita, então não importa, certo? … Errado!
É um equívoco comum que, se você manter a forma com mais ou menos uma hora de exercícios por dia, você está saudável. Mas, ao mesmo tempo que dedicar um tempo para se exercitar todos os dias, ajuda o bem-estar geral , os efeitos de ficar inativo ao longo do dia não podem ser revertidos com exercícios, então é essencial que você se mova regularmente, a cada meia hora. Isso inclui simplesmente passar da posição sentada para a de pé.
A boa notícia é que não é preciso uma grande mudança em seu estilo de vida para ver uma grande diferença em sua saúde. Dê pequenos passos para se movimentar regularmente ao longo do dia, independentemente de seus níveis de condicionamento físico, pode reduzir significativamente os riscos à saúde associados ao sedentarismo.
Veja nosso filme sobre como mover-se mais pode melhorar sua saúde e usar essas 20 maneiras simples de se movimentar ao longo do dia.
Última atualização na quarta-feira, 2 de setembro de 2020