Os benefícios dos pesos de tornozelo e como usá-los

Os pesos de tornozelo são uma das ferramentas mais essenciais na criação de pernas magras e tonificadas e bumbum levantado. O peso adicionado permite que os músculos se ativem e trabalhem apenas o suficiente para se tornarem proeminentes sem quebrar e inchar, permitindo que você sinta os músculos que normalmente mantém dormentes.

Para que os pesos de tornozelo são bons?

Pesos de tornozelo ajudam as pernas a trabalharem duro o suficiente sem quebrar ou aumentar os músculos como a maioria dos exercícios com pesos. Você também pode se movimentar com pesos de tornozelo, permitindo que você ande e se mova do chão para o pé durante o treino.
Mais movimento significa mais amplitude de movimento e maneiras mais versáteis de mover as pernas e os glúteos. Nosso programa oferece dois pesos de tornozelo diferentes, leves e pesados, para dar as opções de resistência mais controlada ou adicionada quando necessário para benefícios máximos de peso no tornozelo. Alterar o peso em diferentes exercícios ajuda a direcionar os músculos minúsculos difíceis de alcançar e se envolver de maneira diferente com os mesmos movimentos.

Nos exercícios P.volve, usamos pesos diferentes para diferentes exercícios de peso do tornozelo para envolver um variedade de músculos. Oferecemos pesos de tornozelo de 1,5 libra e 1,5 libra para diferentes exercícios e resistência adicional, tanto em pé quanto no tapete.

Como usar pesos de tornozelo

Os pesos de tornozelo podem ser usados em uma série de maneiras diferentes de obter resultados diferentes. Mudar o peso com vários exercícios faz com que você sinta as coisas de maneira diferente, usando diferentes músculos e envolvendo as áreas de difícil alcance.

Tente usar o tornozelo para ativar os quadris por meio da propulsão ou para ativar certas partes do corpo. intromete-se em acelerar e desacelerar o movimento. Dependendo se você está no tapete fazendo levantamentos de bumbum ou em pé fazendo levantamento de pernas, o peso que você usa faz diferença em onde você o sente.

Para exercícios com grandes amplitudes de movimento, como uma perna levante que está na faixa final, mantenha o peso leve para permitir que você alcance os músculos certos e ajude no equilíbrio. Com elevadores de bunda, use um peso médio para realmente fazer seu bumbum trabalhar sem forçar as costas.

Use o peso mais pesado ao fazer levantamentos frontais com as coxas, isso permite que os músculos da pista na parte superior da coxa e na parte frontal do quadril para se tornar mais proeminente e eliminar o volume na parte frontal da coxa.

Introdução aos exercícios de peso do tornozelo

Experimente alguns de nossos músculos favoritos – treinos corporais usando pesos de tornozelo para começar.

O tempo todo

Toque o dedo do pé às 12 horas e levante a perna em um ângulo de 90 graus para que fique nivelada com o quadril. Abra a perna até 1 hora, apertando o abdômen e a coxa, depois bata de volta para a posição inicial. Repita 8 vezes em ambos os lados.

O mergulho

Comece com a perna em um ângulo de 90 graus na altura do quadril. Gire a perna para dentro em um ângulo de 45 graus e depois mergulhe perna para baixo lentamente, passando o pé em pé e levante-a enquanto pressiona o abdômen e a parte interna da coxa. Repita 8 vezes em ambos os lados.
Lento e constante

Comece na posição p.sit. Contraia os glúteos enquanto bate o pé para o lado, depois levante a perna até a metade antes de abaixar lentamente por 3 contagens. Repita 8 vezes em ambos os lados.
Rotate Twist

Comece em uma posição p.sit. Puxe o joelho para a frente e gire externamente o quadril da perna de apoio. Repita 8 vezes em ambos os lados.
Levantamento da dobradiça

Comece na posição p.sit deslocada. Levante a perna e abaixe-se lentamente, mantendo a perna em pé ligeiramente flexionada com o joelho alinhado com o calcanhar. Repita 8 vezes em ambos os lados.

Mais exercícios de peso de tornozelo

Para levar seus treinos de peso de tornozelo para o próximo nível, verifique três de nossos exercícios favoritos em nossa plataforma de streaming:

40- Minuto Full Body Flex

Este será seu novo treino de corpo inteiro favorito! A orientação Zach por meio desses movimentos dinâmicos o lembrará por que você ama os planadores, pesos de mão e pesos leves de tornozelo.

Summit 60 – Workout 4: Foundation Sculpt

Em menos de 30 minutos, você escalará seu caminho através dos movimentos de pé e de esteira de corpo inteiro. Summit 60 – Workout 7: Work the Angles

Nesta escultura do Summit, você desafiará seu equilíbrio e amplitude de movimento liderado por Maeve.