Os 8 melhores chás para ajudá-lo a dormir melhor (esta noite)
Por mais de 4.000 anos, o chá é fabricado em todo o mundo. Mas você sabia que na verdade é a segunda bebida mais popular depois da água e em um determinado dia, com mais de 159 milhões de americanos bebendo?
O tipo que mais nos interessa, e amamos, é à base de plantas! Por quê?, Ouvimos você perguntar.
Bem, foi cientificamente comprovado que reduz a ansiedade e, consequentemente, nos ajudará a conseguir aquele sono de boa qualidade que todos merecemos.
Aqui estão nossos oito principais chás, todos apoiados por pesquisas, que irão melhorar seu sono:
1. Chá de camomila
Há uma pilha de evidências anedóticas que indicam que a camomila é um sonífero natural seguro e altamente eficaz.
Mas isso não é tudo, também é considerada uma erva poderosa usada para tratar uma ampla gama de condições – de doenças de pele a doenças cardíacas.
Os Relatórios de Medicina Molecular revelaram o curativo da camomila e propriedades preventivas, especialmente quando se trata de inflamação e redução da dor física.
Quando não estamos nos sentindo bem, temos mais probabilidade de nos virar na cama.
A camomila também foi comprovada ser um ingrediente importante para um sono de melhor qualidade.
Em um ensaio envolvendo g pacientes cardiovasculares, 10 entre 12 pacientes caíram em sono profundo por 90 minutos depois de beber uma xícara de chá de camomila.
As chances de insônia aumentam com a idade, mas não tenha medo, a camomila pode ajudar com isso.
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Um estudo realizado em uma casa de repouso explorou o quão eficaz pode seja quando se trata de fechar os olhos. Durante 28 dias consecutivos, 60 residentes de asilos participaram de um experimento de sono.
Alguns participantes receberam uma dose de 200 mg de extrato de camomila duas vezes ao dia e tiveram uma noite de sono significativamente melhor em termos de qualidade. em comparação com aqueles que não receberam.
Em outro estudo com ratos, o extrato de camomila ajudou roedores com problemas de sono a adormecerem. Muitos pesquisadores acreditam fortemente que a camomila se liga aos receptores de benzodiazepina (encontrados em nossos cérebros) para induzir o sono.
O momento ideal para desfrutar de uma xícara de chá de camomila seria: pouco antes de dormir. Recomendamos pelo menos 30 minutos antes de entrar no edredom.
Fixar para mais tarde!
Não se esqueça de fixar esses chás para ajudá-lo a dormir mais tarde!
2. Chá verde
O chá verde cobre tecnicamente uma ampla variedade de bebidas – de sencha a jasmim e oolong.
Dr. William Lu, médico e cientista de renome mundial em Eat to Beat Disease: The New Ciência de como seu corpo pode curar a si mesmo, descreve o chá verde como um incrível estimulante da saúde repleto de benefícios.
Isso ocorre porque o principal composto ativo do chá verde é epigalocatequina galato (EGCG).
É conhecido por suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, reduzindo o crescimento prejudicial do câncer, reduzindo a pressão arterial e melhorando os lipídios do sangue.
Se isso não bastasse para deixá-lo viciado chá verde, então faz um fantástico indutor do sono ic.
Ele contém o aminoácido teanina, que comprovadamente reduz os hormônios relacionados ao estresse e a excitação dos neurônios no cérebro, ajudando você a relaxar e depois adormecer.
Um estudo do Japão indica que beber 3-4 xícaras de chá verde com baixo teor de cafeína durante o dia pode reduzir a fadiga e o estresse, além de melhorar a qualidade do sono.
AVISO:
Há uma coisa importante a lembrar sobre o chá verde, seja ele descafeinado ou com baixo teor de cafeína, ele ainda contém cafeína!
Antes de deitar, você precisa criar uma zona livre de cafeína, pois ele estragará seu sono.
Mesmo consumir cafeína por até seis horas antes de ir para a cama pode reduzir o tempo total de sono em uma hora.
O momento ideal para desfrutar de uma xícara de chá verde seria: antes do meio-dia agora sabemos tudo sobre a cafeína.
3. Chá de valeriana
Shawn Stevenson, nutricionista e best-selli O autor conhecido por Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success afirma que a valeriana é um sedativo moderado.
O chá de valeriana é feito da raiz ou folhas da planta. É perfeito para pessoas que têm dificuldade em adormecer e também o ajudará a ter o sono ininterrupto que todos ansiamos.
O que há para não amar na valeriana ?!
Stevenson recomenda para chá de valeriana:
Despeje uma xícara de água fervente sobre uma colher de chá (dois a três gramas) de raiz seca e deixe em infusão por 5 a 10 minutos.
O momento ideal para desfrutar de uma xícara de chá de valeriana seria: entre 30 minutos a 2 horas antes de deitar.
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4. Chá de passiflora
Se você está procurando uma noite de sono tranquila e repousante, com certeza vai querer investir nesta.
A passiflora (também conhecida como Passiflora incarnata) é uma trepadeira nativa do sudeste da América do Norte.
Ela foi associada a relaxamento, melhora do humor, alívio da dor e melhor qualidade de sono .
Estudos indicam que a flor do maracujá aumenta o ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro. O GABA é um aminoácido natural que bloqueia os impulsos entre as células nervosas do cérebro.
Os pesquisadores suspeitam que o GABA pode fazer você se sentir mais feliz e ter um efeito calmante e relaxante no sistema nervoso que, por sua vez, pode ajudá-lo adormecer.
Um estudo da Escola de Psicologia e Psiquiatria da Monash University (uma das principais universidades da Austrália) mostra que a flor da paixão tem muitos benefícios positivos na qualidade do sono.
Quarenta e um pessoas com idade entre 18-35 anos foram convidadas a beber uma xícara de chá de passiflora ou um placebo ao longo de uma semana.
Todos mantiveram um diário do sono e 10 participantes participaram de uma polissonografia durante a noite (também comumente referido como PSG) – este é essencialmente um teste usado para diagnosticar distúrbios do sono.
Após uma análise cuidadosa, aqueles que consumiram a flor do maracujá dormiram consideravelmente melhor.
O ideal hora de saborear uma xícara de passiflora seria: mais ou menos uma hora antes de dormir.
5. Chá de hortelã-pimenta
Para quem sofre de insônia, este é um item obrigatório. É uma das melhores opções de bebidas antes de deitar porque é naturalmente livre de cafeína.
Também existem compostos no chá que ajudam a relaxar os músculos, o que o deixará calmo.
Além disso, foi demonstrado que reduz a indigestão que pode deixá-lo acordado e desconfortável.
Se você estiver com náuseas ou tiver enjôo matinal, prepare um chá de hortelã para beba para ter um sono decente.
O Journal of Natural Science compartilhou um estudo que examinou o efeito do óleo de hortelã-pimenta em 101 mulheres grávidas que sofriam dessas duas doenças.
Os cientistas descobriram que o óleo de hortelã alivia esses sintomas.
O momento ideal para desfrutar de uma xícara de chá de hortelã seria: a qualquer hora do dia!
Você pode postar – refeição para ajudar a aliviar a indigestão, à tarde como um revigorante ou pouco antes de dormir como um relaxante.
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6. Chá de erva-cidreira
Não é tão comum quanto os outros, mas isso não significa que não seja tão bom.
Nós temos alguns fatos para você!
Você sabia?
O chá de erva-cidreira é derivado da planta de erva-cidreira conhecida cientificamente como Melissa officinalis.
E:
Embora tenha um adorável cheiro forte de limão, na verdade faz parte da família das menta?
Além disso:
De acordo com a British Herbal Medicine Association, o uso de erva-cidreira data da Idade Média?
Ao longo dos anos, e ainda hoje, é uma erva indispensável para melhorar o apetite e facilitar a digestão problemas, reduzir o estresse e tratar a insônia.
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Um ensaio comportamental publicado no The Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism mostrou uma redução de 42% na sintomatologia da insônia ms depois que os participantes tomaram 600 mg de extrato de erva-cidreira todos os dias durante 15 dias.
A pesquisa indica que a erva-cidreira ativa nossos amigos mencionados acima, os receptores GABA – os principais responsáveis pelo sono!
O momento ideal para desfrutar de uma xícara de chá de erva-cidreira seria: após a refeição da noite, pois também ajuda na digestão.
7. Chá de Kava Kava
Esta é a bebida nacional de Fiji e é na verdade, comumente usado para ajudar com problemas de sono, incluindo insônia.
Em um estudo, 24 pacientes que sofrem de insônia induzida por estresse foram tratados por 6 semanas com uma dosagem diária de 120 mg de kava.
Verificou-se que reduzia o estresse e a insônia para todos os que o tomaram.
Embora, houvesse algum ceticismo sobre este estudo, os participantes foram informados se haviam recebido kava ou um placebo, então potencialmente os resultados podem ter sido distorcidos.
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No entanto, as qualidades de indução do sono do kava não devem ser desconsideradas:
Em um ensaio clínico envolvendo 61 participantes ao longo de quatro semanas, os participantes receberam uma dose diária de 200 mg de kava ou um placebo.
As pessoas que receberam kava relataram uma redução na ansiedade e um sono melhor qualidade.
O momento ideal para desfrutar de uma xícara de chá de Kava Kava seria: uma hora antes de dormir para ajudá-lo a relaxar.
8. Chá de lavanda
Lavanda, também conhecida como Lavandula angustifolia é frequentemente usada em óleos essenciais porque é amplamente conhecida por colocar você em um paraíso mental de calma.
Há todo um corpo de pesquisas que mostra as propriedades do aroma de lavanda que induzem o sono.
Por exemplo, conforme mencionado pela National Sleep Foundation, a lavanda foi associada a de aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, o que ajuda a deixá-lo mais relaxado, criando as condições certas para dormir.
Pesquisadores examinaram as ondas cerebrais de 31 jovens saudáveis dormindo à noite e descobriram quem cheirou alfazema antes de dormir, dormia muito mais profundamente e se sentia mais revigorado pela manhã.
Em um experimento envolvendo bebês, comprovou-se que os óleos com aroma de lavanda reduzem o choro e proporcionam um sono mais profundo após o banho.
A lavanda também é considerada um remédio natural para a dor, pois contém a molécula: polissacarídeos.
Conforme mencionado no Journal of Phytotherapy Research, as plantas que contêm essas moléculas são “as mais potentes na cura de doenças inflamatórias”.
Se isso não bastasse para convencê-lo a tomar uma xícara, a Fooyin University em Taiwan explorou o impacto do chá de lavanda em mulheres pós-parto.
Oitenta mães participaram de um teste e aqueles que sentiram o aroma do chá de lavanda e o beberam diariamente por duas semanas, relataram menos fadiga e depressão, bem como maior vínculo com seus bebês.
Com os cheiros saindo do chá, não é surpreendente que a lavanda seja popular. Certifique-se de obter um pouco de você. você esta noite!
O momento ideal para desfrutar de uma xícara de lavanda seria: no início da noite.
Se você ainda está com sede de mais depois desses oito chás, compilamos : uma lista de outros itens e coisas que você pode fazer para ter uma boa noite de sono.
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