Os 10 principais motivos pelos quais as peras devem fazer parte da sua dieta

As peras estão entre as frutas que as pessoas não prestam atenção suficiente para. Embora algumas pessoas chamem a fruta de “irmã feia” da maçã, ela contém quase os mesmos nutrientes e minerais que sua linda irmã. A pêra é uma fruta doce e suave que possui um centro fibroso. É rico em fibras dietéticas, compostos vegetais ou fitonutrientes e antioxidantes. Se definirmos a pêra em resumo, é uma fruta que contém todos os nutrientes em um pacote de 100 calorias sem colesterol e sem gordura.
Esta fruta amadurece melhor quando está fora da árvore. É por isso que é necessária atenção especial na hora da colheita. Ao contrário de outras frutas, as peras amadurecem de dentro para fora. Esta é a razão pela qual muitas pessoas o confundem por ser verde ou insípido. Portanto, é extremamente importante escolher a pêra perfeita no mercado se você deseja experimentar seu verdadeiro sabor. Os médicos aconselham as pessoas com diabetes e problemas cardíacos a incluir pêra em sua dieta. Se você ainda não está convencido, este artigo o ajudará a obter todo o conhecimento sobre a pêra, desde benefícios para a saúde até valor nutricional e muito mais.

Índice

• Valor nutricional da pera
• Benefícios para a saúde da pera
• Pera e perda de peso
• Resumo
• Perguntas frequentes

Valor nutricional da pera

As peras contêm nutrientes e minerais essenciais necessários ao nosso corpo. Vamos dar uma olhada em seu valor nutricional. Uma porção de 100 gramas de peras contém:

• calorias – 57
• carboidratos – 15 gramas
• gordura total – 0,1 grama
• Proteína – 0,4 grama
• Fibra dietética – 3,1 gramas

Benefícios para a saúde da pera

As peras são apreciadas desde os tempos antigos. Essas frutas em forma de sino são doces com um pouco de acidez que podem ser consumidas macias ou crocantes. Eles oferecem uma infinidade de benefícios para a saúde que foram apoiados pela ciência e pela medicina. Vamos aprender como comer peras é benéfico para sua saúde.

Bom para pele e cabelo

A vitamina A é o nutriente mais versátil. É benéfico para manter a pele, o cabelo e as unhas saudáveis e bonitas. As peras contêm boas quantidades de vitamina A que podem ajudar a manter a saúde da pele e do cabelo. Também é enriquecido com nutrientes como zeaxantina e luteína, que participam de uma série de funções orgânicas e reações enzimáticas. Isso também ajuda a manter a pele jovem, pois reduz as manchas e rugas da idade. Se você deseja pele e cabelo saudáveis, deve aumentar a ingestão de vitamina A. A pêra é uma das frutas que contém esse mineral em abundância, permitindo que você mantenha a ingestão diária recomendada.

Pode melhorar a saúde óssea

O frutas contém cobre, cálcio, fósforo, manganês e magnésio em quantidades significativas, que desempenham um papel crucial na saúde óssea. Esses minerais podem ser necessários em quantidades muito pequenas, mas desempenham um papel crucial em manter os ossos fortes. Pessoas com doenças como osteoporose são aconselhadas a incluir peras em sua dieta, pois isso ajuda a prevenir e tratar doenças debilitantes e perda mineral óssea. Ele garante que seus ossos recebam minerais suficientes para crescer e se proteger contra inflamações e outras condições.

Ajuda a reduzir a inflamação

As peras são ricas em flavonóides e componentes antioxidantes. A pesquisa mostrou que as propriedades antiinflamatórias da pêra ajudam a reduzir o inchaço e a dor associados à inflamação. Pessoas que sofrem de sintomas de gota, doenças reumáticas como artrite e semelhantes devem comer peras para aliviar os sintomas e evitar que eles piorem, melhorando também a qualidade de vida. Além disso, existem vários estudos que mostram uma associação positiva entre inflamação e doenças metabólicas como diabetes, doenças cardíacas e até câncer. Além disso, nutrientes como vitamina C e K ajudam a combater a inflamação, que são encontrados em abundância nas peras.

Ajuda a melhorar a circulação sanguínea

As peras podem ser muito benéficas para pacientes que sofrem de deficiências minerais como anemia, entre outras, pois são ricas em ferro e cobre. Níveis aumentados de ferro no corpo aumentam a síntese de células vermelhas do sangue. Por outro lado, o aumento dos níveis de cobre no corpo facilita a síntese de minerais essenciais e a absorção de ferro no sistema. Quando seu corpo tem minerais suficientes para sustentar os órgãos, você pode prevenir fraqueza muscular, disfunção cognitiva, fadiga e mau funcionamento do sistema de órgãos. Esta é a razão pela qual os médicos aconselham crianças e adultos a consumirem alimentos ricos em quantidades adequadas de cobre e ferro. Com as peras, você pode garantir uma porcentagem significativa desses minerais essenciais em sua dieta.

Ajuda na cicatrização

As peras são uma boa fonte de vitamina C e, portanto, ajudam na cicatrização de feridas. O ácido ascórbico ajuda a sintetizar estruturas celulares do corpo e novos tecidos em vários órgãos. Portanto, sempre que houver queimadura ou corte, certifique-se de que a área danificada seja curada rapidamente. Se você se machucar, pode incluir peras em sua dieta para uma cura rápida.

Melhor saúde do coração

Existem vários estudos e pesquisas publicados enfatizando o impacto das peras na saúde do coração. De acordo com esses estudos, a pêra é uma das frutas que tem relação inversa com o risco de acidente vascular cerebral. Como a pêra tem alto teor de potássio, isso significa que ela tem um impacto significativo na saúde do coração. O potássio atua como um vasodilatador (extremamente bom) que ajuda a reduzir a pressão arterial. Isso resulta em aumento do fluxo sanguíneo em todas as partes do corpo, o que ajuda a fornecer oxigênio aos órgãos. Essa oxigenação dos órgãos promove sua função efetiva. Se você é um paciente cardíaco ou deseja prevenir doenças cardíacas, deve incluir peras em sua dieta diária. Além disso, o alto teor de fibra nas peras garante uma boa saúde do coração.

A pera ajuda a aumentar a imunidade

Em um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition, descobriu-se que a vitamina C e a vitamina A, encontradas nas peras, aumentam a imunidade. As peras são uma fonte rica em minerais de vitamina C que funcionam como um excelente antioxidante. Os antioxidantes ajudam a estimular a produção de células brancas do sangue, que são essenciais para o sistema imunológico. Em última análise, isso torna seu sistema imunológico mais forte, permitindo que seu corpo afaste condições como doenças leves como gripe, frio no estômago e muito mais. Além disso, devido à sua atividade de eliminação de radicais livres, os antioxidantes previnem qualquer dano causado pelos radicais livres.

A pera tem propriedades anticancerígenas

As propriedades antioxidantes da pêra têm o potencial de matar as células cancerígenas em nosso corpo. Os antioxidantes são conhecidos por suas atividades anticancerígenas, que têm sido associadas à prevenção do câncer. De acordo com alguns estudos, fitonutrientes como flavonóides e ácidos cinâmicos encontrados nas peras ajudam a reduzir o risco de câncer. Os antioxidantes atuam de forma a expulsar os radicais livres do corpo, permitindo o crescimento de células novas e saudáveis.

A pera está associada à redução do risco de diabetes

Existem diferentes variedades de peras cultivadas. As variedades vermelhas de pêra são conhecidas por ajudar a reduzir o risco de diabetes. A pêra é uma fruta rica em antocianinas, que está diretamente associada ao diabetes. Durante um estudo, descobriu-se que mais de 200.000 pessoas que consumiam cinco ou mais porções semanais de peras vermelhas tinham 23% menos probabilidade de sofrer de diabetes tipo 2. Por outro lado, um experimento de laboratório descobriu que a casca da pêra contém antocianinas que exibem efeitos antiinflamatórios e anti-diabetes. Além disso, como a pêra é uma fruta fibrosa, ela retarda o processo de digestão, dando ao corpo mais tempo para decompor e absorver carboidratos. Como resultado, seus níveis de açúcar no sangue se regulam de maneira adequada, potencialmente ajudando você a controlar e prevenir o diabetes.

A pêra pode promover a saúde intestinal

Como afirmado acima, uma pêra é uma excelente fonte de fibra insolúvel e solúvel que é essencial para a saúde digestiva. O consumo de alimentos ricos em fibras é importante porque ajuda a manter a regularidade intestinal, aumentando o volume e amolecendo as fezes. Uma única pêra contém cerca de 6 gramas de fibra, o que representa 22% de suas necessidades diárias de fibra. Portanto, ao comer uma pêra por dia, você pode manter seu sistema digestivo funcionando. Além disso, as fibras solúveis são responsáveis por alimentar as bactérias intestinais saudáveis. Bactérias intestinais saudáveis significam imunidade aprimorada e envelhecimento saudável.

Peras e perda de peso

Se você ouve as pessoas dizendo que estão sendo instruídas a incluir peras em suas dietas para perda de peso, não revire os olhos porque é isso que as peras fazem. Eles podem desempenhar um papel crucial em sua jornada para perder peso. Para começar, as peras são ricas em fibras que ajudam você a se sentir saciado por mais tempo. Isso evita que você mastigue em horários estranhos. Além disso, as peras são uma das poucas frutas com poucas calorias. Comer peras permite que você controle a ingestão de calorias. Por outro lado, a fruta tem alto teor de água, o que a torna alta em volume, mas baixa em calorias. Por último, mas não menos importante, as peras ajudam na digestão saudável, o que é crucial para uma perda de peso saudável. Ajuda a combater a constipação. E, como sabemos, um sistema digestivo saudável está ligado à perda de peso saudável. Todos esses fatores fazem da pêra uma fruta perfeita para perder peso.

Resumo

As peras são uma opção saudável para incluir na sua dieta.Eles não só oferecem uma infinidade de benefícios para a saúde, mas também têm um sabor delicioso quando perfeitamente maduros. Hoje em dia, quando a nutrição se tornou tão importante, é fundamental que você se concentre em alimentos que forneçam todos os minerais e vitaminas necessários naturalmente. Desde manter seu coração saudável até melhorar sua saúde digestiva, as peras são uma dádiva para nós e devemos incluí-las em nossa dieta para extrair o máximo de benefícios à saúde.

Perguntas mais frequentes