O que fazer e o que não fazer durante o primeiro trimestre da gravidez

Você está grávida. Pule de alegria e seja grato por essa bênção e, em seguida, sente-se e deixe a grande e monumental responsabilidade dos pais penetrar. Esta lista de coisas que devemos e não devemos fazer no primeiro trimestre de gravidez ajudará seu bebê a crescer dentro do útero.

Verifique na sua lista: Encontre um médico em Sanford perto de você

O DOs

FAÇA pensar em comida como combustível.

Pense de seu corpo como um veículo: ele está carregando sua carga mais preciosa agora. Você gostaria de abastecer seu carro com gasolina inferior? Claro que não! Você não gostaria de correr o risco de quebrar.

Da mesma forma, você não quer abastecer seu corpo com fontes de energia abaixo da média. Escolha alimentos orgânicos sempre que possível e coma de fontes locais, se puder. Isso limita sua exposição a pesticidas.

SE concentre no folato.

Você tem tomado ácido fólico? Se você ainda não tomava suplementos de ácido fólico antes de engravidar, comece imediatamente.

Você deve tomar 600 microgramas de ácido fólico no primeiro trimestre da gravidez. Isso ajuda a prevenir dois defeitos congênitos comuns e graves: espinha bífida e anencefalia. Na verdade, o Serviço de Saúde Pública e os Centros de Controle de Doenças (CDC) dos Estados Unidos recomendam que todas as mulheres com idade entre 15 e 45 anos tomem 400 microgramas de ácido fólico diariamente – não apenas aquelas que estão grávidas.

Assim que sua gravidez for confirmada , seu médico provavelmente recomendará que você tome uma vitamina pré-natal. Essas vitaminas são projetadas para atender às recomendações de ingestão de ácido fólico. Falando em vitaminas pré-natais …

FAÇA suas vitaminas pré-natais.

Essas vitaminas não apenas fornecerão o folato necessário, mas também ajudarão a atender às suas necessidades de cálcio, ferro e zinco. Além disso, eles fornecem as quantidades adequadas de DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico), dois tipos de gorduras ômega-3 que ajudam o cérebro do seu bebê a se desenvolver.

Não é fã dos grandes comprimidos? Converse com seu provedor de obstetrícia sobre um regime alternativo de vitaminas.

Leia mais: O ABC das vitaminas na gravidez

COMA o arco-íris.

Não literalmente, é claro, mas enquanto você está planejando uma refeição ou precisa de um lanche, tente comer alimentos coloridos: espinafre verde escuro, cenoura laranja, maçã vermelha, banana amarela, mirtilos.

Além de esses alimentos de cores vivas geralmente oferecerem mais nutrientes e antioxidantes, uma dieta variada irá expor seu bebê a uma variedade de sabores e sabores. Seu bebê come o que você come por meio do líquido amniótico, portanto, se você comer uma grande variedade de alimentos, ele também comerá.

Dorme.

Você está surpreso por estar tão cansado? Não sinta! Seu corpo está passando por mudanças tremendas e está desenvolvendo um sistema totalmente novo de fornecimento de vida para seu bebê. À medida que a placenta cresce, você provavelmente se sentirá exausto alguns dias. Além disso, você está passando por mudanças hormonais e emocionais monumentais.

Tire cochilos. Freqüentemente! Se você trabalha, convém programar um pouco de descanso na hora do almoço. Defina a hora de dormir e cumpra-a! Seu corpo vai precisar de oito a nove horas de sono por noite.

FAÇA exercícios.

Você se exercitou regularmente antes de engravidar? Excelente! Mantem. O exercício regular ajuda a combater as alterações frequentes de humor e hormonais e a fadiga que ocorrem neste primeiro trimestre. Também ajuda a prevenir o ganho de peso e a combater a insônia.

Você não foi tão fiel quanto a fazer exercícios antes de engravidar? Sem problemas! Existem várias maneiras de adotar um estilo de vida mais ativo, mesmo durante a gravidez. Mas antes de começar qualquer tipo de novo regime de exercícios, entre em contato com seu provedor de obstetrícia, que irá sugerir opções específicas para suas necessidades, levando em consideração seu estado atual de saúde e o que é melhor para seu bebê.

FAÇA um Vacina contra a gripe.

Não apenas as mulheres grávidas podem tomar a vacina contra a gripe, como também são altamente incentivadas a fazê-lo! De acordo com o CDC, a gripe tem maior probabilidade de causar doenças graves em mulheres grávidas do que em mulheres saudáveis que não estão grávidas.

Devido às mudanças no seu sistema imunológico, coração e pulmões, você está mais sujeito a doença séria da gripe. Além disso, algumas evidências mostram que contrair a gripe durante a gravidez pode aumentar o risco de complicações, incluindo parto prematuro. A vacina da gripe reduz esse risco.

Melhor ainda, a vacina da gripe também pode proteger o bebê de contrair a gripe após o nascimento. Como os anticorpos da mãe são transmitidos ao filho durante a gravidez, a vacina ajudará a proteger o bebê contra a gripe nos primeiros meses após o nascimento.

VISITE o dentista.

Você vai fazer um check-up dentário regular? Não pule!O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) diz que a limpeza dos dentes e os raios-X dentais são seguros para mulheres grávidas. Na verdade, os obstetras / ginecologistas agora são aconselhados a fazer avaliações de saúde bucal durante uma consulta pré-natal inicial e a encorajar as visitas ao dentista durante a gravidez.

O ACOG relata que 40 por cento das mulheres americanas grávidas têm algum grau de doença periodontal e que as mudanças físicas da gravidez podem resultar em mudanças nas gengivas e nos dentes da mulher. Uma visita ao dentista pode identificar qualquer necessidade odontológica potencial.

MANTENHA-se hidratado.

A hidratação ajuda a prevenir o parto prematuro. Também ajuda a prevenir dores de cabeça, cálculos renais e tonturas. Você já está lutando contra constipação e hemorróidas? Boas notícias: manter-se hidratado ajuda a combater os dois. Se sua urina for amarelo-claro a claro, você está recebendo hidratação suficiente. Se estiver amarelo escuro, você precisa aumentar a ingestão de água.

Peça ajuda.

Você já está mais cansada do que o normal durante o primeiro trimestre de gravidez? Peça ao seu parceiro para ajudar mais, talvez pegando algumas tarefas extras em casa para aliviar seu fardo.

Você está fazendo isso sozinha nesta gravidez? Pergunte a um amigo ou membro da família se ele pode ajudar. Faça o que for necessário para garantir que está descansando o suficiente, não apenas para você, mas também para o seu bebê em crescimento. Ter ajuda extra ou menos tarefas para realizar permitirá que você tenha mais tempo de descanso.

O NÃO FAÇA

NÃO Fume.

Você é fumante? Agora é a melhor hora para parar! Não apenas para sua saúde, mas também para a saúde de seu bebê. Converse com seu provedor hoje sobre as maneiras de parar de fumar.

De acordo com o CDC, mulheres que fumam durante a gravidez têm maior risco de aborto espontâneo, e bebês nascidos de mulheres que fumaram durante a gravidez têm maior risco de defeitos congênitos , como lábio leporino ou fenda palatina, parto prematuro, baixo peso ao nascer e morte infantil. Esses bebês também correm maior risco de dificuldades de aprendizagem. Fumar durante e após a gravidez também é um dos fatores de risco para a Síndrome da Morte Súbita Infantil (SMSL). Além disso, os bebês nascidos de mulheres que fumaram durante a gravidez têm maior probabilidade de se tornarem fumantes mais cedo em suas próprias vidas devido ao vício fisiológico da nicotina.

E quanto aos cigarros eletrônicos? São tão perigosos para bebês em crescimento? O CDC afirma que, embora o aerossol dos cigarros eletrônicos tenha menos substâncias prejudiciais do que a fumaça do cigarro, os cigarros eletrônicos que contêm nicotina ainda não são seguros durante a gravidez. A nicotina por si só é um perigo para a saúde de mulheres grávidas e bebês em desenvolvimento e pode danificar o cérebro e os pulmões de um bebê em desenvolvimento.

NÃO beba álcool.

Não existe nenhuma quantidade de álcool que seja segura durante a gravidez, de acordo com o CDC. Da mesma forma, não há nenhum momento durante a gravidez em que digerir álcool não acarrete riscos.

Beber álcool durante a gravidez pode causar problemas para o desenvolvimento do bebê em todos os estágios da gravidez, incluindo os dias e semanas antes que a mulher saiba que está grávida. O CDC diz que beber álcool nos primeiros três meses de gravidez, especificamente, pode fazer com que o bebê tenha características faciais anormais e problemas de crescimento e sistema nervoso central. O consumo de álcool durante a gravidez pode causar aborto espontâneo, natimorto e uma série de deficiências comportamentais e intelectuais conhecidas como distúrbios do espectro alcoólico fetal (FASDs).

Crianças com FASDs podem ter características faciais anormais, coordenação inadequada, memória fraca, dificuldade de atenção, dificuldades de aprendizagem, dificuldades na escola, atrasos na fala e na linguagem, baixos QIs, habilidades de raciocínio e julgamento pobres, problemas de sono e sucção em bebês, problemas de visão e audição e problemas com o coração, rins ou ossos.

Se uma mulher bebe durante a gravidez, nunca é tarde para parar. Quanto mais cedo ela parar, melhores serão os benefícios para a saúde dela e do bebê. Você é uma mulher grávida que precisa de ajuda? Fale com seu provedor imediatamente; existem recursos disponíveis para ajudá-lo.

NÃO coma carne crua.

Mulheres grávidas que comem carne e ovos crus ou mal cozidos correm o risco de contrair listeriose e toxoplasmose, o que pode levar a doenças graves e fatais. Essas doenças podem causar defeitos congênitos graves e aborto espontâneo. Cozinhe bem a carne e os ovos antes de comer.

NÃO vá à sauna.

Evite a sauna e a banheira de hidromassagem. Existe o risco de sobreaquecimento, desidratação e desmaios sempre que utilizar uma sauna, jacuzzi, jacuzzi ou banho turco. Seu corpo é incapaz de perder calor com eficácia pela transpiração e a temperatura central do corpo aumenta É muito possível que um aumento significativo em sua temperatura central possa afetar o desenvolvimento do seu bebê, especialmente no primeiro trimestre da gravidez. Na verdade, algumas pesquisas sugerem que o risco de aborto espontâneo duplica se você usar um desses durante o primeiro trimestre.

NÃO beba muita cafeína.

Este é um problema especialmente complicado neste primeiro trimestre de gravidez porque você está muito cansada. Mas a cafeína pode atravessar a placenta e afetar os batimentos cardíacos de seu bebê em crescimento.

E se você simplesmente não conseguir ficar longe da cafeteira? Não se preocupe. A pesquisa sugere que um pouco de cafeína está OK no primeiro trimestre – até cerca de 200 miligramas por dia, cerca de duas xícaras de café – mas alguns estudos sugerem que beber muita cafeína durante a gravidez pode estar associado a um maior risco de aborto.

NÃO limpe a caixa sanitária.

Não há razão para temer ou evitar seu gato de estimação, mas deixe a limpeza da caixa de areia para seu parceiro ou um amigo. Existem milhões de parasitas nos dejetos felinos e um – o toxoplasma gondii – é especialmente perigoso para mulheres grávidas. Pode ocorrer aborto espontâneo ou natimorto, e bebês que nascem com esse parasita podem desenvolver sérios problemas de saúde, incluindo convulsões e deficiência mental. Também pode levar a problemas de visão.

NÃO coma por dois.

Claro, esse ditado existe há décadas. Mas ignore! Estudos mostram que metade das mulheres engorda demais durante a gravidez. Quando isso acontece, o bebê corre um risco maior de obesidade mais tarde. Geralmente, você precisa de calorias adicionais no segundo e terceiro trimestres, mas os médicos discordam sobre se você realmente precisa de calorias extras neste primeiro trimestre.

Minha recomendação? Coma até ficar satisfeito. Então pare.

Cuide-se

Esta lista de coisas que devemos e não devemos fazer no primeiro trimestre de gravidez pode, à primeira vista, parecer um pouco intimidante. Mas não se deixe assustar! A maioria deles pode ser resumida em uma frase simples: Cuide de si mesmo. Certifique-se de comer alimentos saudáveis, beber muita água e dormir o suficiente.

Antes que você perceba, seu filho finalmente estará aqui, fisicamente em seus braços. Então, enquanto você segura e se aconchega com seu recém-nascido saudável, lembre-se de agradecer a si mesmo por seguir esta lista de coisas que devemos e não devemos fazer no primeiro trimestre de sua gravidez. Um bebê saudável e feliz faz com que tudo valha a pena.

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