O estresse é a fonte de sua oscilação de açúcar no sangue?
Uma revisão anterior citou a definição de estresse como a “resposta fisiológica ou psicológica a um estímulo externo”, independentemente de esse estímulo ser bom ou ruim. Isso significa que, se você passar por uma mudança significativa em sua vida, seja ela positiva ou negativa, é uma boa ideia manter uma vigilância cuidadosa sobre o açúcar no sangue.
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10 maneiras de manter um equilíbrio saudável
Não é possível, claro, eliminar todas as dores de cabeça da vida. Mas você pode tomar medidas para controle melhor os níveis de açúcar no sangue e de estresse. Comece aqui:
Quando o estresse atacar, monitore de perto o açúcar no sangue
“Quando você está estressado, deve estar monitorar e verificar seus açúcares para ver se o estresse está surtindo efeito ou não ”, diz o Dr. Belfort De Aguiar. O simples fato de estar ciente de que situações estressantes podem afetar o açúcar no sangue pode prepará-lo para fazer ajustes. “Quando você está sob muito estresse, é quando você quer realmente controlar o açúcar no sangue”, diz Campbell. “É a hora de aprimorar seus comportamentos de autocuidado.”
Preencha Seu médico informa sobre grandes mudanças na vida
Se uma situação estressante está causando uma oscilação no açúcar no sangue, sua equipe de saúde precisa saber. Diz Campbell: “O seu médico pode mudar temporariamente a sua medicação para a diabetes ou prescrever uma dose mais elevada. Se necessário, ele ou ela pode até encaminhar para um profissional de saúde mental.” No momento, cada vez mais médicos, psicólogos e outros profissionais de saúde da atenção primária estão oferecendo serviços de telessaúde (cobertos pelo seguro da mesma forma que as consultas presenciais) para que você possa obter a ajuda necessária, mantendo práticas de distanciamento social.
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Se possível, elimine os estressores de longo prazo – para o bem da sua saúde
McIntyre diz que muito estresse pode ser um aviso de que algo precisa mudar. Como os estressores de longo prazo afetam seus níveis de açúcar no sangue a longo prazo e podem causar danos à sua saúde geral, eles merecem ainda mais uma reavaliação. É seu trabalho que está derrubando você Em caso afirmativo, ele sugere que você converse com seu chefe sobre como melhorar seu ambiente de trabalho, se inscreva para uma transferência ou até mesmo comece a busca por um novo emprego.
Reduza o tempo – Termos estressantes que podem se acumular
Pequenos aborrecimentos têm apenas um efeito mínimo t no nível de glicose no sangue, mas quando os aborrecimentos são combinados dia após dia, esse efeito pode aumentar, diz McIntyre. Esteja atento às pequenas coisas que constantemente lhe incomodam e tente evitar ou reduzir a frequência com que você as encontra. Por exemplo, se você está percebendo que o trânsito intenso para o trabalho o deixa louco, procure um trajeto com menos engarrafamentos ou tente começar mais cedo para evitar a corrida.
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Arme-se com soluções rápidas (saudáveis)
O impacto do estresse sobre a sua saúde depende muito de como você reage a ele, diz Campbell. Identifique coisas que ajudam você a se refrescar e mantenha-as prontas para usar no bolso de trás. “Talvez você se mime com uma massagem ou manicure”, diz ela. “Ou talvez você apenas converse com alguém.” Ok, uma massagem profissional pode não ser possível no momento, mas talvez você tenha alguém significativo que possa lhe dar uma mão. Focar na respiração é outra maneira simples de acalmar a mente e o corpo, onde quer que você esteja. Se você tiver um dispositivo Apple, abra o aplicativo Breathe gratuito e deixe-o ajudá-lo a desacelerar e aprofundar sua respiração.
Pratique a atenção plena para promover uma sensação de calma
Quer você escolha profundamente – exercícios respiratórios, meditação ou ioga, as técnicas de atenção foram desenvolvidas para ajudar a reduzir o estresse.
Um ensaio clínico randomizado e controlado de curto prazo com 60 pessoas com diabetes tipo 2 descobriu que aqueles que usaram a redução do estresse com base na atenção técnicas observaram melhora do açúcar no sangue em jejum e A1C (duas medidas de controle do açúcar no sangue) e níveis mais baixos de ansiedade e depressão. Os pesquisadores publicaram esses resultados em 2018 no Journal of Diabetes Research.
Explore uma variedade de técnicas de relaxamento, sugere Belfort De Aguiar, para encontrar uma que funcione para você. Se você tiver problemas para desacelerar, aplicativos como Headspace e Calm (que oferecem testes gratuitos) são opções populares e econômicas para aprender a praticar a atenção plena.
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Elimine o estresse trabalhando regularmente
A atividade física é crucial para pessoas com diabetes tipo 2 por vários motivos.Em particular, o exercício reduz o açúcar no sangue ao aumentar a sensibilidade à insulina (o que significa que a insulina faz um trabalho melhor no processamento da glicose), de acordo com uma declaração de posição conjunta do American College of Sports Medicine e da American Diabetic Association. Mas um bom treino também é uma ótima maneira de desabafar e controlar os níveis de estresse.
Mesmo uma caminhada rápida pode ajudar – diz Campbell, “Não só sair e caminhar o removerá de uma situação estressante , mas pode ajudar a melhorar seu humor. ” (Durante COVID-19, apenas certifique-se de manter seus 1,80 metros de espaço de distanciamento social.)
Um estudo publicado em junho de 2018 no Journal of Exercise Rehabilitation mostra que qualquer forma de movimento regular, independentemente do exercício limitações, reduz a sensação de estresse.
Busque suporte para reduzir o estresse
Viver com diabetes tipo 2 pode ser intrinsecamente estressante. Chamado de “diabetes burnout”, oprime e cansaço causados por testes de açúcar no sangue , contagem de carboidratos, administração de insulina, consultas médicas e outras facetas do controle do diabetes podem afetar negativamente a saúde física e emocional, de acordo com a ADA.
Aproveite o seu círculo de apoio. Um membro da família, amigo ou outra fonte de apoio que vai ouvir você pode fazer uma grande diferença na maneira como você gerencia o estresse, diz Campbell, acrescentando: “Você também pode falar com um conselheiro ou ingressar em uma comunidade de suporte online.” A ADA recomenda grupos de apoio à diabetes como uma forma de se conectar com pessoas que entendem o que você está passando e para compartilhar conselhos de gerenciamento e enfrentamento. Confira o Diretório de referência de provedores de saúde mental da ADA para encontrar grupos próximos que, quando a pandemia passar, você pode participar pessoalmente.
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Mantenha-se organizado para melhorar sua A1C e diminuir o estresse
Manter-se organizado sobre todos os aspectos de seu tratamento – consultas médicas, monitoramento domiciliar de glicose no sangue, horários de medicação – podem ajudar no controle geral do diabetes. De acordo com pesquisas anteriores, manter práticas organizacionais sólidas está relacionado a níveis mais baixos de cortisol crônico e à descoberta de um diabetes. rotina de gerenciamento que funciona para você também reduzirá o risco de complicações de saúde.
Recarregue suas baterias tendo uma boa noite de sono
Muitas pesquisas mostram que a falta de sono adequado pode levar a tensão emocional – por ex amplamente, um estudo publicado no Journal of Neuroscience mostra que a privação do sono é um fator que contribui para os transtornos de ansiedade. Além do mais, dormir mal pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue oscilem: em um grande estudo publicado na Diabetes Care, pessoas com diabetes tipo 2 que dormiam menos de 4,5 horas por noite tinham níveis de açúcar no sangue mais elevados do que aqueles que dormiam de 6,5 a pouco mais de 7 horas uma noite. Dormir demais (mais de 8,5 horas) também foi associado a um aumento do açúcar no sangue. “Dormir o suficiente pode ajudar no controle do diabetes”, diz Campbell. Se você não dorme bem à noite, discuta o assunto com seu médico.
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A maneira errada de lidar com o estresse quando você tem diabetes
Alimentos, álcool, autopiedade: esses mecanismos prejudiciais de “enfrentamento” fazem mais mal do que bem. “Quando estamos estressados, recorremos a alimentos não saudáveis – comida reconfortante – e podemos começar a comer muitos doces”, diz Belfort De Aguiar. Essas são as maneiras erradas de lidar com o estresse.
Além disso, encontre maneiras de entrar em contato e encontrar conexão social com seus entes queridos. Campbell também adverte contra manter suas emoções reprimidas. “Certifique-se de compartilhar seu estresse”, diz ela, “mesmo que signifique apenas ter alguém para ouvi-lo desabafar . ”
Reportagem adicional de K. Aleisha Fetters.
Para saber mais sobre como lidar com o esgotamento do diabetes, leia o artigo do Diabetes Daily” How to Get Out of a Diabetes Rut “!