O cereal Special K é saudável?

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O cereal Special K da Kelloggs há muito tempo é comercializado como uma opção de café da manhã saudável. Campanhas publicitárias como o Desafio Drop A Jean Size de 2005 ajudaram a consolidar a reputação da Special K como a escolha de cereal que pode ajudar na perda de peso.

No entanto, se você estiver procurando maneiras de cair tamanho jeans , o cereal Special K oferece uma maneira saudável de conseguir isso? Analisamos profundamente esta opção popular de café da manhã para descobrir se o cereal Special K é bom para você e o quão saudável ele é.

O Special K é saudável? – Uma resposta rápida

Muitas pessoas pensam que o cereal Special K é bastante saudável e o ajudará a perder peso, mas a realidade é diferente. Special K Original contém muito açúcar e quantidades mínimas de fibra, o que é essencial para um sistema digestivo saudável. Ter pouca gordura não o torna mais saudável.

O único ponto positivo sobre o Special K são as vitaminas e minerais adicionados que oferecem alguns benefícios à saúde. No entanto, ainda é melhor optar por um tipo diferente de cereal ou ir para uma tigela de mingau de aveia com algumas frutas e nozes como cobertura. Dessa forma, seu corpo obtém muito mais nutrientes sem adição de açúcar.

Para saber mais sobre a Special K e por que ela não é tão saudável quanto muitas pessoas pensam, continue lendo.

Conteúdo

• Cereais Special K – Ingredientes
• Cereais Special K – Nutrição
• Special K vs Flocos de Milho vs Aveia
• É Special K boa para perda de peso?
• As barras Special K são saudáveis?

Cereal Special K – Ingredientes

Os ingredientes para o cereal Special K variam dependendo no sabor que você escolher. No entanto, a maioria das variedades apresenta os principais ingredientes de arroz, glúten de trigo, farelo de trigo e açúcar.

O cereal Special K original contém gérmen de trigo desengordurado, que é produzido pela extração do óleo do gérmen de trigo para adicionar um sabor tostado sabor ao cereal.

Outros sabores, como frutas vermelhas e frutas & O iogurte contém farelo de trigo, que é uma boa fonte de nutrientes, proteínas e fibra alimentar.

Cereal Special K – Nutrição

Ao considerar os valores nutricionais dos cereais, é sempre melhor verificar o rótulo para ver se o cereal que você escolhe é adequado para suas necessidades. Todos nós precisamos garantir um café da manhã saudável e nutritivo, então aqui está nosso guia rápido para os nutrientes do cereal Special K:

Carboidratos

O cereal Special K contém uma quantidade variável de carboidratos dependendo do sabor que você escolher. Aqui estão os detalhes de três das escolhas mais populares (com base em uma porção de 39g):

• Frutos vermelhos: Fibra dietética – 3g / Açúcares totais – 11g (que inclui 10g de açúcar adicionado)
• Original: Fibra dietética – < 1g / Açúcares totais – 5g (que inclui 4g de açúcar adicionado)
• Mel & Aveia: Fibra dietética – 4g / Açúcares totais – 11g (que inclui 11g de açúcar adicionado)

O sabor Original tem menos açúcar do que outras opções – as frutas vermelhas e o mel & Cada variedade de aveia tem 11g de açúcar – dos quais pelo menos 10% é adicionado de açúcar.

Quando você considera que 10g de açúcar é equivalente a 2,5 colheres de chá de açúcar (que não tem valor nutricional), então o Special K talvez não seja tão saudável quanto você pensava.

Fibra

Embora o Special K original tenha o menor teor de açúcar, ele também tem menos de 1g de fibra alimentar. A fibra é essencial para manter um sistema digestivo saudável e a British Nutrition Foundation recomenda que um adulto deva ingerir 30g de fibra por dia.

Isso torna o Special K Original uma má escolha se você está procurando uma opção de café da manhã para aumentar sua ingestão de fibras. Os sabores de frutas vermelhas e mel & Aveia têm uma pontuação um pouco mais alta, mas não vão causar um impacto significativo em sua ingestão diária de fibras.

Vale a pena adicionar uma banana ou maçã picada em sua tigela de Special K para aumentar a quantidade de fibra que você ingere no café da manhã.

Teor de gordura

Há boas notícias para o Special K em termos de gordura contente. A variedade Original não contém quase nenhuma gordura, com Red Berries contendo apenas 0,5g e o Mel & Aveia 1g.

Com o teor médio de gordura de uma porção com apenas 0,5 g, não são gorduras saturadas ou trans, que são os piores tipos de gordura para a saúde cardiovascular.

Reduzir a quantidade de gorduras ruins em nossas dietas é sempre uma coisa boa, mas vale a pena lembrando que alguns alimentos com baixo teor de gordura terão grandes quantidades de açúcar adicionado, pois, infelizmente, é o açúcar (ou gordura) que faz com que muitos cereais tenham um sabor tão bom.

Proteína

Uma mulher adulta deve consumir pelo menos 45g de proteína por dia. A proteína é um componente vital para ajudar seu corpo a construir e reparar tecidos, e também mantém você se sentindo mais satisfeito por mais tempo, o que é importante se você está tentando perder peso ou reduzir o consumo de lanches.

O especial original K fornece 7g de proteína (ou 13g se servido com ¾ xícara de leite desnatado), mas os outros sabores são mais baixos com apenas 3g de proteína por porção de 39g.

Para um reforço de proteína adicional, a Kelloggs criou um Cereal Special K Protein, que fornece 15g de proteína (que sobe para 22g quando servido com ¾ xícara de leite desnatado) tornando-se a melhor opção para ajudar a aumentar seus níveis de proteína.

Calorias

Existem variações no número de calorias em cada cereal, alguns dos sabores populares têm as seguintes calorias por porção de 39g:

• Bagas vermelhas: 140 calorias (200 calorias com ¾ xícara de leite desnatado )
• Original: 150 calorias (210 calorias com ¾ xícara de leite desnatado)
• Mel & Aveia: 150 calorias (210 calorias wi xícara de leite desnatado)

Em comparação, os flocos de milho Crunchy Nut da Kellogg têm 157 calorias por porção e os Coco Pops têm 150 calorias, o que não torna o Special K significativamente mais baixo do que muitos outros cereais matinais populares .

Vitaminas e minerais

Muitos cereais matinais, incluindo Special K, são fortificados com minerais e vitaminas. O Original Special K contém vitaminas A, C e E, além de vitaminas do complexo B, como niacina e riboflavina. Uma porção também fornece 100% da sua RDA de ácido fólico e 10 mg de potássio.

Special K vs Cornflakes vs Aveia – Uma rápida comparação nutricional por 100g

	Special K Original	Kelloggs Corn Flakes	Quaker Instant Oatmeal
Calorias	375 calorias	378 calorias	370 calorias
Gordura total	1,5g	0,9g	7,7g
Sal	1g	1,13g	0g
Total de carboidratos	79g	84g	59g
dos quais açúcares	15g	8g	1g (ocorrência natural)
Proteína	9g	7g	11g
Fibra	4,5g	3g	9g

Como você verá na tabela acima, o cereal Special K Original se encaixa entre os flocos de milho e a aveia instantânea no que diz respeito à quantidade de carboidratos que contém. Mas, infelizmente, tem a maior quantidade de açúcar de todos os que não ocorrem naturalmente – é um açúcar processado adicionado, sem valor nutricional.

Em termos de calorias e sal, o Special K Original é comparável aos Corn Flakes da Kellogg e é apenas ligeiramente mais alto em proteínas do que flocos de milho. Isso não torna o cereal Special K mais saudável do que flocos de milho açucarados.

Se você comparar o cereal Special K Original com a aveia Quaker, verá rapidamente que eles não diferem muito em calorias por 100g, mas a aveia é muito mais saudável, pois contém mais proteína, mais fibra, sem sal e muito menos carboidratos.

Lembre-se de que a aveia o manterá mais saciado por mais tempo devido a um pouco mais de proteína por 100 ge mais fibra. Portanto, o Quaker Oatmeal é o nosso vencedor se você está procurando um início de dia mais saudável.

O Special K é bom para perder peso?

Não descobrimos que o cereal Special K tenha quaisquer vantagens para perda de peso em relação à maioria de muitos outros cereais matinais.

Todas as variedades que exploramos têm 4.5 Syns Slimming World por porção, e a maioria das variedades contém muito açúcar adicionado que pode causar ganho de peso se consumido com muita freqüência.

A opção mais saudável de Special K seria o sabor Original, pois tem a menor quantidade de açúcar adicionado, no entanto, você deve saber que existem opções de cereais muito mais saudáveis no que diz respeito a teor de açúcar. É muito melhor se você preferir aveia ou experimentar trigo ralado puro, por exemplo, ambos sem adição de açúcar.

As barras Special K são saudáveis?

Special K não é apenas uma marca de cereais, a Kelloggs também produz barras Special K que são úteis para um lanche rápido em qualquer lugar, mas também contêm açúcar adicionado, portanto, devem ser consumidas com moderação se você for tentando perder peso ou reduzir a ingestão de açúcar.

Nossas considerações finais … o Special K é saudável?

Descobrimos que, embora o Special K seja uma opção de café da manhã fácil e saborosa, oferece algumas das vitaminas e minerais de que seu corpo precisa para funcionar, não é tão saudável e benéfico para a perda de peso quanto a maioria das pessoas pensa que é.

Sugerimos que uma tigela de mingau proporcionaria um café da manhã mais equilibrado, pois é embalado com ingredientes naturais que o manterão se sentindo satisfeito por mais tempo, tornando-o menos propenso a lanchar entre as refeições.

Biografia do autor

Kerry acredita apaixonadamente que comer uma alimentação saudável e nutritiva o café da manhã fornece uma vantagem para atingir suas necessidades nutricionais do dia. Ela incentiva a todos a reservar tempo para o café da manhã, o que fará com que você se sinta totalmente preparado para enfrentar o dia e incentive escolhas alimentares mais saudáveis em geral.