O café da manhã mais satisfatório para perda de peso

Nossos clientes sempre nos perguntam qual é o peso mais satisfatório perda de pequeno-almoço é. De longe, notamos que há um café da manhã que mais se destaca quando se trata de ajudar nossos clientes (e nós também!) Por horas e manter os níveis de energia altos. O que mais nos impressiona é que normalmente os clientes que mudam de um café da manhã com mais de 600 calorias para este café da manhã não conseguem acreditar como se sentem saciados ao tomar esse café da manhã de 300 calorias – e nós até tivemos alguns desses clientes dizem que não conseguiram terminar este café da manhã! 🙂 E é tão simples.

Pssst… nos dias em que eles não podem ter o café da manhã para perda de peso mais satisfatório, o vice-campeão para saciedade e energia e perda de peso são estes dois cafés da manhã: 2 Minute Energy Cherry Muesli de aveia e nosso muesli rápido de aveia com energia de laranja e banana

Diga olá aos ovos simples & Grãos com frutas vermelhas!

Quer saber por que este café da manhã é capaz de manter a nós e aos nossos clientes o dia todo para que não sintamos a necessidade de ceder a todos os desejos ou o capricho alimentar que nos atinge?

Tem a combinação vitoriosa de ser uma boa mistura de carboidratos (para alimentar nosso cérebro e nossos exercícios) e proteína (para nos manter saciados). E comer assim é uma das coisas favoritas que ensinamos nossos clientes a fazer também quando se trata de escolher um café da manhã saudável para perder peso, porque ADORAMOS vê-los saboreando o que comem e vendo os resultados incríveis!

Abaixo estão nossas principais dicas de café da manhã para um aumento de energia satisfatório e duradouro (compartilhe este link https://nutritiontwins.com/the-most-satisfying-weight-loss-breakfast/ com um amigo se você acha que ele gostaria dessas dicas):

O café da manhã deve incluir:
• Proteína (como ovos ou iogurte grego) para manter a energia e mantê-lo satisfeito e manter o açúcar no sangue estável (idealmente 15 gramas ou 20, menos que isso e você sentirá fome muito cedo) combinado com:
• Carboidratos ricos em fibras para abastecer seu cérebro e músculos. Ao escolher carboidratos ricos em fibras, como frutas, aveia ou quinoa, você evitará altas de energia e falhas subsequentes que não apenas causam exaustão, mas também criam desejos por açúcar, enquanto o cérebro procura o estímulo mais rápido que puder encontrar – AÇÚCAR ! (Você não precisa de muitos carboidratos – meia xícara de cereal cozido geralmente resolve!)

• E … não pare apenas no café da manhã – use nossas diretrizes de perda de peso e energia de longa duração (acima) para todas as suas refeições e lanches (apenas em porções menores – e adicione alguns vegetais!) para mantê-lo satisfeito e evitar fome, comer demais e ânsias.

Agora, para a perda de peso nº 1 satisfatória Café da manhã…

Ovos mexidos em torradas de grãos inteiros (ou com 3/4 xícara de aveia cozida) e frutas vermelhas! É tão simples!

Talvez não deva ser nenhuma surpresa, visto que um estudo no European Journal of Clinical Nutrition mostrou que quando os indivíduos comiam ovos no café da manhã (versus café da manhã com calorias iguais de cereais ou croissants), eles consumiu até 438 calorias a menos durante todo o dia. E estudos descobriram que o café da manhã incluindo ovos pode ajudar a controlar a fome por 24 horas – uau!

Ovos simples & Grãos com frutas vermelhas

Observação: normalmente, nossos clientes usam um ovo inteiro e várias claras de ovo, já que as claras são mais ricas em proteínas, mas menos calóricas, de modo que preenchem com muito poucas calorias. Não gostamos de deixar as gemas de fora e recomendá-las porque são nela que você encontra todos os nutrientes bons como vitamina D, ômegas, vitamina B12 e antioxidantes como luteína e zeaxantina que ajudam a combater a degeneração macular, etc., portanto, oferecemos a eles o melhor dos dois mundos. 🙂

Ingredientes:

2 fatias de torrada de trigo integral (pode substituir 3/4 xícara de farinha de aveia cozida ou quinua)

1 ovo mais 3 claras *

Vegetais, qualquer (opcional, mas altamente recomendável – eles aumentam as fibras, os antioxidantes e os tornam ainda mais satisfatórios)

Óleo em um frasco de spray

1 xícara bagas

* Você pode substituir o ovo inteiro por 6 claras de ovo se você for alguém que precisa de grandes volumes de comida para se sentir satisfeito. A proteína será maior e as calorias serão ligeiramente menores, mas esteja ciente de que você perderá os nutrientes saudáveis das gemas, mencionados acima.

Modo de uso:

No fogão topo: Espalhe óleo em uma panela e adicione os vegetais e mexa até que amoleçam. Adicione o ovo e mexa. Enquanto isso, torrar o pão e quando os ovos estiverem cozidos, coloque sobre o pão. Coma frutas vermelhas ao lado! Yum!

No microondas: Observação – isso não é para todos. Percebemos que algumas pessoas preferem não colocar seus ovos no microondas, enquanto outras adoram tê-los prontos em menos de 3 minutos. Basta bater os ovos com os temperos de sua escolha em uma tigela própria para micro-ondas até misturar bem.Microondas em alta por 45 segundos. Então mexa. Microondas até que os ovos estejam quase firmes, 30 a 45 segundos a mais. Isso pode variar dependendo do seu micro-ondas. Sirva imediatamente com torradas.

Informações nutricionais:

Café da manhã com 2 fatias de pão integral, usando 1 ovo, 3 claras de ovo, 1 xícara de morangos 303 Calorias 38 g de carboidratos, 6 g de gordura , 23 g de proteína, 2 g de gordura saturada, 7 g de fibra

Café da manhã com 2 fatias de pão integral, usando 6 claras de ovo, 1 xícara de morangos 294 calorias, 39 g de carboidrato, 2 g de gordura, 28 g de proteína , 1 g de gordura saturada, 7 g de fibra

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