Notícias de alerta nutricional (Português)

Os aminoácidos estão tomando conta da comunidade de saúde e não é de se admirar por quê. Esses blocos de construção são mais do que apenas peças de Lego sem cérebro; eles são potências intuitivas que reordenam, redobram e reconstroem de maneiras que nem mesmo os humanos mais inteligentes podem prever ou replicar. Os aminoácidos são literalmente os blocos de construção da vida.

Existem 21 aminoácidos que seu corpo usa para construir e reparar seu corpo. 9 deles são aminoácidos essenciais, o que significa que seu corpo não pode criá-los – eles precisam ser consumidos. Em testes de laboratório, os cientistas alimentaram ratos de laboratório com uma dieta composta apenas de proteína de milho. Os ratos adoeceram rapidamente e acabaram morrendo. No entanto, se os cientistas fornecerem aos ratos um alimento rico em aminoácidos, os ratos rapidamente melhorarão e sobreviverão.

Portanto, “essencial” não é usado levianamente neste contexto; os aminoácidos são literalmente essenciais para uma vida saudável!

Os aminoácidos, incluindo esses 9 aminoácidos essenciais, são encontrados em alimentos ricos em proteínas, como carnes, feijões e nozes, bem como em verduras como espinafre, couve de bruxelas e aspargos. No entanto, atletas , os indivíduos com preocupações dietéticas ou aqueles que procuram um impulso adicional frequentemente recorrem a suplementos de aminoácidos para ajudar a fornecer a seus corpos mais desses blocos de construção essenciais.

Quais são os principais benefícios dos suplementos de aminoácidos?

Sabemos que os aminoácidos são blocos de construção, mas quais são exatamente os benefícios dessas moléculas e quais os benefícios que as pessoas costumam ver ao tomar suplementos?

1 – Maior queima de gordura

Aminoácidos, especialmente os BCAAs, demonstraram ajudar os atletas a queimar mais gordura corporal, especialmente gordura da barriga. Em um estudo pelo College of Charleston, os pesquisadores descobriram que consumir suplementos de BCAA resultou em 2,5 vezes mais redução da gordura corporal do que atletas que consumiram uma bebida esportiva com carboidratos e 50% mais do que aqueles que consumiram uma bebida com proteína de soro de leite.

2 – Crescimento muscular magro

Os BCAAs, especialmente a leucina, regulam e melhoram a síntese de proteínas na reparação e crescimento muscular. Esses aminoácidos essenciais são necessários para reparar e reconstruir músculos que são quebrados durante o exercício.

3 – Previna danos musculares

Se você é um atleta de resistência ou costuma fazer exercícios em um Em jejum, você corre o risco de seu corpo quebrar as fibras musculares para obter combustível. Tomar um suplemento de aminoácidos 30-60 minutos antes do treino ajudará a prevenir esses danos ao impulsionar a reparação muscular por meio da síntese de proteínas.

4 – Maior resistência

Em um estudo publicado no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, os pesquisadores descobriram que os suplementos de BCAA diminuíram a fadiga em mais de 17%. Isso tem a ver com a ativação da transaminase para aumentar a oxidação lipídica em atletas com deficiência de glicogênio.

5 – Ganhos maiores

No mesmo estudo do College of Charleston que mediu a queima de gordura corporal, eles também mediram a mudança na força de 10 RM no supino com barra e no agachamento com barra. Em ambos os casos, os atletas que tomaram suplementos de aminoácidos tiveram ganhos significativamente maiores do que os atletas que tomaram proteína de soro de leite ou bebidas esportivas com carboidratos.

6 – Reduz a fadiga mental

Os exercícios físicos aumentam a síntese e o metabolismo de 5-HT, que está relacionado ao comprometimento do desempenho e à fadiga. Suplementos de aminoácidos, incluindo BCAAs, mostraram reduzir a fadiga mental durante o exercício e melhorar o desempenho cognitivo pós-exercício.

7 – Diminuir a dor muscular

Quando você exercita sua experiência muscular micro rupturas musculares que o seu corpo reconstrói para ficar mais forte e resistir a mais impactos da próxima vez. Sua dor pós-treino – especificamente dor muscular de início retardado (DOMS) – é causada principalmente por essas microrragias. Quando você toma suplementos de aminoácidos antes do treino, está iniciando a síntese de proteína muscular para começar a reparar seus músculos mais rapidamente. Esses suplementos também podem diminuir a degradação da proteína muscular. Isso pode diminuir a dor e melhorar o tempo de recuperação muscular.

8 – Melhorar a recuperação muscular

Houve vários estudos sobre a ingestão de suplementos de aminoácidos BCAA antes e depois do treino, e as conclusões foram esmagadoramente que podem melhorar a recuperação muscular pós-treino. Isso ocorre porque os suplementos aumentam a biodisponibilidade de aminoácidos para melhorar a síntese de proteínas.

Considerações finais

Os aminoácidos trazem vários benefícios. Eles são especialmente úteis para atletas ou pessoas com restrições alimentares.Se você está optando por tomar suplementos de aminoácidos para qualquer um dos benefícios acima, concentre-se nos 9 aminoácidos essenciais:

• Triptofano
• Treonina
• Metionina
• fenilalanina
• histidina
• lisina
• isoleucina
• leucina
• valina

Se você é um atleta, deve se concentrar na isoleucina, leucina e valina. Estes são os três aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), que são essenciais para o crescimento muscular, queima de gordura e recuperação muscular.