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por Marshall Brain

Comecei com a dieta Dukan de forma bastante inocente. Eu li sobre a dieta e escrevi um artigo sobre ela no meu blog:

• Como funciona a dieta de Dukan – A dieta francesa que supostamente deve acabar com a epidemia de obesidade

Parecia muito interessante e depois de uma semana decidi experimentar. Eu não tinha “nada a perder”, como dizem, mas realmente precisava perder algum peso – venho tentando perder peso há anos. Então, comecei com a “fase de ataque” da dieta Dukan. No primeiro dia em que tentei, falhei completamente ao meio-dia. Esperei dois dias e tentei novamente. Foi muito melhor na segunda vez, conforme descrito aqui:

• Ontem terminei uma “Fase de Ataque” de cinco dias na Dieta Dukan e perdi 6,6 libras – aqui está um relatório sobre como foi ( dias 1 a 5)

Isso funcionou incrivelmente bem – muito melhor do que eu jamais poderia imaginar – por isso foi completamente natural seguir o programa e entrar na Fase 2, a Fase de Cruzeiro (consulte Como funciona a Dieta Dukan – A dieta francesa que deve acabar com a epidemia de obesidade (para detalhes sobre as fases da dieta Dukan). Aqui está um diário semanal de minhas experiências na fase Cruzeiro:

• Semana 1 – Terminei os primeiros cinco dias da “Fase Cruzeiro” com a Dieta Dukan (perdi 2,8 libras)
• Semana 2 – Terminei minha segunda semana com a Dieta Dukan ” Cruise Phase ”e perdeu 5,4 libras durante os últimos sete dias (primeiro encontro com aspargos)
• Semana 3 – Um relatório na semana 3 da Dukan Diet Cruise Phase. A coisa toda se tornou um hábito simples, e o peso l oss parece muito consistente (perdi 2,6 libras)
• Semana 4 – terminei minha quarta semana na Fase de Cruzeiro da Dieta Dukan e perdi outros 2,4 libras – além disso, vi uma leitura de pressão arterial incrivelmente boa e sobrevivi a uma maconha jantar de sorte
• Semana 5 – terminei minha quinta semana na fase de cruzeiro da dieta Dukan e perdi outros 3,0 libras – e agora eu sei o segredo para evitar calorias em um restaurante italiano
• Semana 6 – Na minha sexta semana na fase do Cruzeiro da Dieta Dukan, perdi 1,8 quilo e agora estou na metade do caminho para minha meta de 50 libras
• Semana 7 – Hoje terminei minha sétima semana na fase do Cruzeiro da Dieta Dukan e perdi 2,6 libras – quase quebrei a barreira das 200 libras
• Semana 8 – Dieta Dukan Fase do Cruzeiro Semana 8 – na qual aprendo os perigos das festas (perdi 2,2 libras)
• Semana 9 – Dieta Dukan Fase do Cruzeiro (Fase 2) semana 9 – Perdi 32,0 libras sem “platôs” (perdi 2,6 libras)
• Semana 10 – Dieta Dukan Fase do Cruzeiro (Fase 2) semana 10 – Les filho: Não coma pernas de peru defumadas! (Perdi 1,6 libras)
• Semana 11 – Dieta Dukan Fase do Cruzeiro (Fase 2) semana 11 – Meus rins estão falhando? Meu colesterol está explodindo? Mais férias (perdi 1,2 quilo)
• Semana 12 – Dieta Dukan Fase do Cruzeiro (Fase 2) semana 12 – As transgressões das férias cobram seu preço e ganho peso pela primeira vez (ganhei 1,0 quilo nas férias)
• Semana 13 – Dieta Dukan Fase do Cruzeiro (Fase 2) semana 13 – Volto aos trilhos e perco 1,2 quilos por semana
• Semana 14 – Dieta Dukan Fase do Cruzeiro (Fase 2) semana 14 – perdi 0,4 libras esta semana
• Semana 15 – Dieta Dukan Fase do cruzeiro (Fase 2) semana 15 – perdi 2,8 libras esta semana, 40,2 libras desde que comecei a dieta (perdi 2,8 libras)
• Semana 16 – Dieta Dukan Fase Cruzeiro (Fase 2) semana 16 – Perdi 2,0 quilos, alcancei meu peso ideal Dukan
• Semana 17 – Dieta Dukan Fase Cruzeiro (Fase 2) semana 17 – Eu perdi 0,8 quilo, aprendi a ficar longe da Cicis Pizza
• Semana 18 – Fase do Cruzeiro da dieta Dukan (Fase 2) semana 18 – Perdi 3,4 quilos, agora na impressionante faixa de 170s
• Semana 19 – Dieta Dukan Fase do Cruzeiro (Fase 2) semana 19 – Um dia realmente bom e o um dia realmente ruim (ganhei 0,8 quilo)
• Semana 20 – Dieta Dukan Fase do Cruzeiro (Fase 2) semana 20 – experimentei 170s por um dia e me senti muito bem (perdi 2,0 quilos)
• Semana 21 – Fase do cruzeiro da dieta Dukan (Fase 2) semana 21 – Atingi o marco 50,0 e reafirmei o poder dos aspargos (perdi 2,0 libras)
• Semana 22 – Fase do cruzeiro da dieta Dukan (Fase 2) semana 22 – Caramba! Ganhei 2,0 libras em vez de perder peso
• Semana 23 – Fase do cruzeiro da dieta Dukan (Fase 2) semana 23 – perdi 3,6 libras e caí confortavelmente em calças de 32 polegadas
• Semana 24 – Dieta Dukan Cruise Fase (Fase 2) semana 24 – Estou um pouco preso esta semana (ganhei 0,8 quilo)
• Semana 25 – Sucesso! Perdi 1,8 quilo e alcancei minha meta de 75 quilos. Inclui fotos de antes e depois!

Esses artigos também podem ser muito úteis:

• Quanto custa a dieta de Dukan por dia?
• Calculadora muito legal para calcular suas necessidades dietéticas específicas – proteínas, carboidratos, gordura, vitaminas, etc.
• Jejum e dietas de jejum – quatro maneiras diferentes de experimentar uma dieta de jejum
• Boa pergunta – qual é o seu “peso ideal” se você quer ser saudável?
• O que você pode fazer quando “ficar preso” em algum platô de peso na dieta Dukan (ou qualquer dieta)
• Drew Carey perde 36 quilos com uma dieta sem carboidratos
• Como sua aparência muda quando você fica obeso?
• Como fazer abdominais adequados para (teoricamente) obter barriga tanquinho
• Como fazer iogurte grego em casa e cortar seus custos de iogurte em meio
• Eu fiz meio galão de iogurte grego neste fim de semana – fale sobre barato e fácil! E saboroso!
• Todos os avisos terríveis que recebi sobre a dieta Dukan revelaram-se errados
• E se tudo o que aprendemos sobre carboidratos for na verdade propaganda?
• Como os carboidratos não funcionam – na verdade, os carboidratos provavelmente estão causando a epidemia de obesidade. Se você está acima do peso, provavelmente são os carboidratos
• Por que achamos que temos direito aos carboidratos? Que não podemos viver sem eles?
• Hoje eu oficialmente alcancei a marca de “50,0 libras perdidas” em minha jornada de perda de peso da Dieta Dukan, e você também pode

Eu também fez este vídeo sobre a dieta de Dukan e a obesidade, que você pode achar útil (e que também mostra uma imagem “antes”):

Meus artigos sobre a dieta de Dukan foram lidos por milhões. Realmente foi uma ótima experiência. Fui entrevistado pela ABC duas vezes, apareci no programa Dr. Oz, etc. Mas deixe-me contar o que aconteceu a seguir …

Fase 3

Tudo isso parece ótimo. Você pode ver que a Fase 1 e a Fase 2 foram bem para mim. Eu alcancei meu peso-alvo de 175 libras depois que comecei com 227,6 libras, então perdi 52 libras. Você pode ver as fotos antes e depois aqui. Agora estou na fase de consolidação (fase 3) da dieta Dukan.

Então, o que aconteceu na fase 3? Eu diria que ainda estou aprendendo a dominar a Fase 3. Aqui estão alguns pensamentos.

Posso dizer que, para mim, pessoalmente, a reintrodução de carboidratos na Fase 3 não foi algo que gerenciei muito bem . Não sou o único nisso – tenho vários amigos que passaram pela mesma experiência.

O que meus amigos e eu descobrimos é o seguinte: quando os carboidratos são reintroduzidos, eles parecem acompanhados de excessos. Em seguida, o excesso de comida aumenta. O peso volta muito rapidamente. Então, a única opção é voltar à Fase 2 por semanas e semanas para tirar o peso do corpo. Eu fiz isso algumas vezes, voltando para a Fase 2, perdendo peso, tentando mais uma vez entrar na Fase 3 e reintroduzir carboidratos … e então as coisas saem de controle.

Eu jantei com um amigo esta semana. Ele acabou de sair da Fase 2, tendo voltado ao peso ideal mais uma vez. Ele disse: “Sabe, ontem à noite comi um sorvete de casquinha e disse que comeria apenas aquele, mas antes que percebesse já tinha comido três. E então, uma hora depois, estava me perguntando: o que sou eu fazendo?!?! “” Sempre que reintroduzo carboidratos, é o que parece acontecer comigo também. Eu não posso explicar isso. Ele não pode explicar isso. Mas é uma coisa consistente em nossas vidas.

Cada vez que reintroduzo carboidratos, penso: “OK, desta vez serei capaz de controlá-los!” Cada vez que eu falho. Percebo perfeitamente que é meu cérebro e minha boca – devo ser capaz de usar meu cérebro para manter as coisas fora de minha boca. Quando estou na Fase 2, tentando me abster totalmente de carboidratos, não estou perfeito, mas estou bem. Terei dias ruins (ou até mesmo dias muito ruins), mas depois posso voltar ao trabalho. Mas se estou permitindo a entrada de carboidratos regularmente, é um problema.

Se você leu até aqui, pode ter o seguinte pensamento: “Uau, seu comportamento em relação aos carboidratos se parece muito com um vício. Você pode se abster, mas quando os reintroduz, você perde o controle. Os ex-alcoólatras costumam passar pelo mesmo tipo de ciclo com o álcool ”. Estes dois artigos ajudam a iluminar por que isso pode ser:

• Como perder peso – o único segredo verdadeiro é revelado
• Uma nova maneira de abordar a perda de peso – uma nova maneira de pense sobre carboidratos

O melhor que eu posso dizer, se eu quiser não ser gordo, minha única opção daqui para frente é estar na Fase 2 (ou seja, sem carboidratos) ou ser na restrição calórica consciente em tempo integral (com carboidratos). E o problema com os carboidratos é que é tããão fácil escorregar. Realmente não tive sorte com a “restrição calórica consciente” se estou comendo carboidratos. Tem sido realmente difícil de controlar. A restrição calórica consciente não funciona para mim quando estou comendo carboidratos.

Eu realmente estou começar a acreditar que o caminho certo para mim é estar na Fase 2 (nada além de proteínas e vegetais) para o resto da minha vida … Mas é tão doloroso pensar nisso – nunca mais poder comer pizza ou sorvete , ou bolo de chocolate, ou Oreos, ou o que quer que seja, é doloroso pensar … mas então se a alternativa é uma vida inteira de obesidade, é um sacrifício que deve ser feito … mas por que isso é tão difícil ???? sobre.Este é o dilema. No entanto, estou realmente começando a acreditar que o caminho certo para mim é estar na Fase 2 (nada além de proteínas e vegetais) pelo resto da minha vida …

Índice de Dukan

• Minha experiência com a dieta de Dukan (perdi 52 libras com esta dieta)
• Quanto custa a dieta de Dukan por dia?
• Calculadora muito legal para calcular sua dieta específica necessidades – proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, etc.
• Jejum e dietas de jejum – quatro maneiras diferentes de experimentar uma dieta de jejum
• Boa pergunta – qual é o seu “peso ideal” se você quer ser saudável?
• O que você pode fazer quando “ficar preso” em algum platô de peso na dieta Dukan (ou qualquer dieta)
• Drew Carey perde 36 quilos com um dieta sem carboidratos
• Como sua aparência muda quando você fica obeso?
• Como sua aparência muda quando você fica obeso?
• Você gostaria de perder peso? O vídeo mostra a ciência mais recente sobre o que funciona e o que não funciona
• Essa deve ser a dica de dieta / perda de peso mais fácil de todas: beba mais água
• Como fazer iogurte grego em casa e corte seus custos de iogurte pela metade
• Eu fiz meio galão de iogurte grego neste fim de semana – fale sobre barato e fácil! E saboroso!
• Todos os avisos terríveis que recebi sobre a dieta Dukan revelaram-se errados
• E se tudo o que aprendemos sobre carboidratos for na verdade propaganda?
• Como os carboidratos não funcionam – na verdade, os carboidratos provavelmente estão causando a epidemia de obesidade. Se você está acima do peso, provavelmente são os carboidratos.
• Por que achamos que temos direito aos carboidratos? Que não podemos viver sem eles?
• Hoje eu oficialmente alcancei o marco de “50,0 libras perdidas” em minha jornada de perda de peso da Dieta Dukan, e você também pode