Leite quente te ajuda a dormir?
A ideia de que o leite quente pode ajudar a induzir o sono não é nova. Na verdade, a suposição é bastante antiga. E embora a observação “beba leite morno antes de dormir para dormir melhor” seja algo que muitos cuidadores tenham proferido ao longo dos anos, não significa necessariamente que a ciência a apóie.
Para separar o fato da tradição , entraremos na pesquisa para descobrir se o leite (e especificamente o leite morno) ajuda uma pessoa a dormir melhor.
A pesquisa apóia as habilidades de indução do sono do leite
De acordo com alguns estudos, leite, incluindo leite morno, mas não limitado a leite morno, pode ajudar uma pessoa a dormir. Os estudos a seguir mostram a capacidade do leite de ajudar a induzir o sono.
O leite contém ingredientes ricos em sono
O leite, em geral, contém ingredientes que ajudam as pessoas a dormir.
Por exemplo, o leite contém triptofano. O triptofano é um aminoácido que pode ajudar o corpo humano a produzir serotonina, uma substância química do cérebro que pode induz um sono mais profundo e reparador ao criar melatonina. A melatonina é responsável pelo ciclo de sono-vigília de uma pessoa. O leite também contém cálcio; maintai controlar os níveis de cálcio pode ajudar a pessoa a dormir.
Leite noturno
O leite noturno é, de fato, diferente do leite padrão. Um artigo de 2015 no Journal of Medicinal Food descobriu que o leite noturno – leite colhido à noite – contém grandes quantidades de triptofano e melatonina.
O estudo descobriu que depois que os ratos beberam leite à noite, eles experimentaram diminuição da locomoção espontânea e equilíbrio motor prejudicado. Os ratos também tiveram início do sono encurtado e duração do sono prolongada. As descobertas do estudo significam que o leite noturno pode ser um auxílio natural para o sono das pessoas. O leite noturno também pode ajudar nos distúrbios relacionados à ansiedade.
O leite pode ajudá-lo a dormir
Um estudo publicado no Nordic Journal of Psychiatry descobriu que o leite rico em melatonina pode ajudar os idosos a dormir melhor.
O leite também pode causar sonolência se você associá-lo a uma boa noite de sono. De acordo com o artigo de 2015 no Journal of Medicinal Food que mencionamos anteriormente, as pessoas que têm lembranças de cuidadores dando leite para induzir o sono se beneficiam dessa associação psicológica.
E outro estudo de 2009 no European Journal of Clinical Nutrition descobriu que 29 idosos saudáveis com idades entre 60 e 81 anos se beneficiaram do consumo de leite fermentado. De acordo com o estudo, o leite fermentado melhorou a eficiência do sono e os episódios de despertar.
Leite quente também pode ajudá-lo a dormir
Um estudo publicado no British Medicine Journal em 1972 examinou como as pessoas dormiam depois de beber Horlicks, uma bebida de leite quente. O estudo descobriu que as pessoas que bebiam Horlicks faziam menos movimentos durante o sono. Os movimentos do sono dos participantes do estudo foram comparados a pessoas que beberam água morna.
Leite combinado com outras atividades indutoras do sono
O envolvimento em várias atividades indutoras do sono pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. O estudo a seguir examinou como o leite e outras atividades de melhora do sono ajudaram a dormir dos participantes do estudo.
Um estudo de 2014 publicado na revista BMC Geriatrics examinou se os adultos mais velhos que praticavam atividades físicas de lazer e também bebiam leite dormiam Nós vamos. O estudo descobriu que os participantes adultos mais velhos que se envolveram em ambas as atividades – atividade física e beber leite – tiveram menos dificuldade em iniciar o sono (DIS) do que pessoas que fizeram apenas uma dessas atividades para melhorar o sono.
Então, em Em conclusão, o leite, incluindo o leite morno, pode ajudá-lo a dormir. E se você combinar aquela bebida calmante todas as noites com outras atividades indutoras de sono úteis, a qualidade do seu sono também pode melhorar.