Identifique equipamentos de ginástica com nomes e fotos + Guia completo para iniciantes 2021
Como isso se chama?
Se você já se encontrou:
Olhando para um equipamento de ginástica, imaginando como é chamado ou …
Querendo falar com alguém sobre o que você usou hoje na academia, mas está perdido quando se trata de nomes de equipamentos de ginástica …
Então você está no lugar certo!
Este guia de equipamentos de ginástica para iniciantes vai lhe dar todo o vocabulário baseado em academia de que você precisa para soar como se você conhecesse uma academia e falar sobre seu treino sem parecer um idiota.
Vou fazer certo incluindo o nome e imagem lado a lado, estilo flashcard, para que você possa identificar rapidamente cada peça e ser capaz de identificar com segurança todos os nomes de equipamentos de ginástica.
Também incluirei uma breve descrição, quais músculos os equipamentos visam e outras coisas você deveria saber. Você sabe?
Eu sei que você não tem o dia todo, então vamos lá.
Treinamento de força da sala de musculação e equipamento de levantamento de peso
Supino plano
- Descrição: a maioria das pessoas está familiarizada com o supino e é um dos primeiros exercícios com que a maioria dos levantadores de peso começa. O supino plano é colocado na horizontal e possui um suporte com barra para a barra.
- Músculos usados / objetivo: Como o nome indica, este equipamento é usado para o supino clássico. O supino trabalha a parte superior do corpo, concentrando-se nos peitorais, ombros e menos no tríceps e nas costas.
- Recomendado: supino reto Valor Fitness
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Algumas dicas: Não se engane, só porque o supino é básico e você provavelmente já está familiarizado com ele, PODE ser mal executado e causar danos ou falta de resultados.
Observe o vídeo de instruções para dominar este exercício essencial.
Um supino também pode ser feito com uma bancada plana e uma plataforma ou rack de energia em vez de uma máquina de supino.
Muitos ginásios use a configuração de gaiola / bancada plana em vez do equipamento de supino mostrado acima e eu pessoalmente prefiro a configuração de & bancada plana porque são mais seguras, permitem que você levante mais e são mais versáteis .
Veja abaixo mais informações sobre racks e plataformas.
I Supino ncline
- Descrição: Semelhante ao supino plano acima, feito apenas com uma inclinação banco em vez de um banco plano. A máquina de supino inclinado também tem um suporte com barra.
- Músculos usados / objetivo: O mesmo que o supino reto, exceto que a inclinação faz com que o foco mude para o peitoral superior, enquanto o banco plano se concentra no pec inteiro. Ambos os exercícios são benéficos para a sua rotina.
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Preacher Curl ou Bicep Curl Banco
- Descrição: o pad de curl pader é usado para fazer rosca direta com halteres e com barra. Pode ser usado com todos os tipos de halteres e é frequentemente usado com uma barra de rosca direta EZ.
- Músculos usados / objetivo: a rosca pregadora trabalha o bíceps.
- Recomendado: a rosca direta reflexa com Braço ajustável
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YouTube How Para: rosca direta do pregador – como fazer corretamente
Algumas dicas: Qual é a diferença entre rosca bíceps e rosca direta? A almofada de ondulação Preacher mantém seus braços no lugar e evita que você balance a barra ou halteres.
Isso evita que você use o impulso de balanço para “trapacear” na ondulação e força você a levantar o peso usando apenas o músculo bíceps.
Squat Rack ou Squat Stand
- Descrição: um rack de agachamento ou suporte de agachamento tem duas barras verticais, conectadas por uma barra superior. Um rack de agachamento deve ter pés largos e estáveis para evitar tombamento.
- Músculos usados / objetivo: para agachamentos com barra, funciona quadríceps e glúteos.
- Recomendado: Suporte de agachamento Rogue Monster Lite SML-2C
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YouTube How To: Como configurar a abordagem do rack de agachamento
Algumas dicas: Evite racks de agachamento que não têm uma barra superior. Eles são instáveis.O suporte para agachamento Monster Lite acima é ideal porque você pode adicionar um par de braços de observação de segurança para pegar uma barra pesada caso você falhe no levantamento.
Na minha opinião, se você usar um suporte de agachamento, estes braços de segurança são essenciais.
Observe também, um rack de energia, que tem 4 barras verticais conectadas entre si, é preferível a um rack de agachamento porque é mais estável e robusto e eles (devem) sempre ter uma segurança barra para pegar um elevador com falha.
Suporte de energia (gaiola)
- Descrição: um rack de energia ou gaiola tem 4 barras verticais, conectadas por 4 barras horizontais na parte superior.
- Músculos usados / objetivo: os racks são usados para tantos exercícios que poderiam ser usados para todo o corpo . Você pode usar um power rack para realizar supino, agachamento, puxada para cima e muito mais.
- Recomendado: Rogue R-4 Power Rack
Observação: as duas barras de segurança no rack de energia. Às vezes, também são chamados de alfinetes de segurança. Eles pegam a barra se você falhar no elevador.
Essas barras de segurança são o melhor recurso e o motivo pelo qual você deve obter um suporte de energia em vez de ficar mexendo com suportes de agachamento e máquinas de supino. Esta barra de segurança pode salvar seu pescoço se você falhar em um elevador.
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Como fazer no YouTube: supino no suporte elétrico
Algumas dicas: um suporte elétrico é a peça central de qualquer academia de pesos livres e é um investimento. Não vá barato com isso.
Smith Machine
- Descrição : Uma máquina de musculação com uma barra entre dois trilhos. Os trilhos orientam o movimento da barra para cima e para baixo e os dois batentes de segurança evitam lesões.
- Músculos usados / objetivo: as máquinas Smith são usadas para agachamentos, supinos e exercícios semelhantes.
- Recomendado: Máquina Smith Valor Fitness BE-11
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YouTube How To: Smith Machine
Algumas dicas: Uma smith machine é boa para iniciantes porque é segura, estável e permite que você levante pesos sem um observador.
No entanto, eu prefiro um supino usando uma jaula de força e barra ou halteres porque a máquina de ferreiro limita o movimento e trabalha menos os músculos do que pesos livres ou barra.
Barra olímpica
- Descrição: a barra olímpica masculina tem 7,2 pés de comprimento e pesa cerca de 44 libras e tem cerca de 2 polegadas de diâmetro na extremidade onde as placas de peso vão e cerca de 1,1 polegadas em d diâmetro no centro. Isso é diferente de uma barra de tamanho padrão que é menor, muito mais leve e apenas 1 polegada de diâmetro onde as placas de peso vão.
- Músculos usados / objetivo: Halteres são usados para supino, levantamento terra, limpeza e empurrão, agachamento, sustentação da cabeça e cerca de um milhão de exercícios a mais.
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YouTube: Barras de levantamento de peso desonestas explicadas
Algumas dicas: a barra olímpica feminina é mais curta e mais leve do que a barra masculina. As barras olímpicas femininas têm 6,6 pés de comprimento e pesam cerca de 33 libras com um diâmetro central de 0,98 polegadas. Além disso, um bar feminino não tem recartilhamento central.
Observação: nem todas as academias têm bares femininos, e é perfeitamente aceitável que as mulheres usem o bar olímpico masculino na academia.
Placas de peso olímpico
- Descrição: as placas de peso olímpico são diferentes das placas padrão porque têm um 2 orifício de 1 polegada de diâmetro, enquanto as placas padrão têm orifício de 1 polegada. As placas olímpicas também têm um pouco de cautela para ajudar a pegá-las.
- Recomendado: placas olímpicas desonestas
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Placas para pára-choques
- Descrição: placas de pára-choque se encaixam em halteres olímpicos. A diferença entre as placas para-choques e as placas olímpicas é que TODAS as placas para pára-choques têm o mesmo diâmetro e são feitas de borracha densa, enquanto as placas olímpicas têm um diâmetro baseado no peso, por exemplo. Menos peso significa uma placa de diâmetro menor e geralmente são feitas de ferro.
- Recomendado: Placas pára-choque Rogue de alta temperatura
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YouTube: Bill fala placas de pára-choques
Algumas dicas: por quê todas as placas de pára-choque têm o mesmo diâmetro? Porque o diâmetro uniforme, aliado ao fato de as placas do para-choque serem feitas de borracha, significa que não há problema em deixar as placas cair no chão sem danificar as placas, a barra ou o solo.
A queda da barra acontece às vezes no CrossFit, ou mesmo no levantamento de peso se o levantador estiver pesando ou levantando até falhar.
Coleiras, presilhas & Palmas
- Descrição: colares, clipes e grampos são as ferragens usadas para segurar as placas de peso a barra.
- Recomendado: coleiras Rogue HG 2.0 (grampos), coleiras Rogue Spring (clipes)
YouTube: quais coleiras você deve usar no Barra?
Algumas dicas: colares e grampos são redondos e têm um pequeno grampo que trava na barra.
Os grampos têm uma mola que você comprime para abrir e solta para fechar. As molas de grampo são mais baratas do que as coleiras, mas podem deslizar um pouco na barra, especialmente se você deixá-las cair.
As presilhas devem ser verificadas e ajustadas em cada levantamento.
Barras de peso fixo
- Descrição: Uma barra de peso fixo é uma barra que tem o peso permanentemente preso à extremidade da barra.
- Músculos usados / objetivo: halteres fixos são usados com mais frequência para bíceps.
- Recomendado: barra de barra de York fixa
Algumas dicas: a melhor característica de uma barra fixa é que ela está sempre pronta para ir, sem necessidade de ajustar ou mexer nas placas de peso. As barras fixas são geralmente barras retas ou “Z” em barras de estilo EZ curl.
Veja as barras EZ curl abaixo.
Barras EZ Curl
- Descrição: as barras EZ curl são projetadas para bíceps ou rosca pregadora. A barra tem um pouco de “Z”, daí o nome EZ curl.
- Músculos usados / objetivo: bíceps.
- Recomendado: Titan Fitness EZ Curl Bar
Como fazer no YouTube: Inside-Grip Bicep Curl com EZ Bar Curl
Algumas dicas: A forma Z permite que você segure a barra usando diferentes empunhaduras, que funcionam o bíceps ligeiramente diferente, dependendo de como você segura a barra, permitindo que você construa armas bem arredondadas.
Barra hexagonal ou barra de armadilha
- Descrição: uma barra hexagonal é uma barra com uma grande forma hexadecimal em que você fica por dentro.
- Músculos usados / objetivo: barras hexagonais ou trap podem ser usadas para agachamentos, levantamentos terra, agricultores carregar ou andar, entre outros. A armadilha ou barra hexagonal envolve as armadilhas mais do que uma barra tradicional.
- Recomendado: Rogue TB-2 Trap Bar
YouTube How To: Faça Trap Deadlifts da barra
Algumas dicas: Existem vantagens e desvantagens na barra hex / trap. No lado positivo, eles ajudam a ativar mais as armadilhas. Eles também evitam que você bata com os joelhos na barra, e a maioria das pessoas pode levantar mais peso usando uma barra hexagonal.
Por outro lado, eles limitam a amplitude de movimento e você inicia o levantamento de uma posição mais alta , que limita a eficácia.
Outras barras de especialidade – barra de agachamento de segurança, barras curvadas, eixo de Apollon, toras de homem forte
Existem potencialmente muitas barras que você encontrará na academia e enquanto eu não pode detalhar cada um e todos, aqui estão algumas variações de barra populares:
- Barra de agachamento de segurança Rogue – A barra de agachamento de segurança permite que você agache com sua coluna mais ereta, melhora sua forma e permite melhor amplitude de movimento durante o agachamento.
- Titan Rackable Camber Bar – Uma barra curvada posiciona o peso em direção à parte inferior do corpo – quadris, glúteos, isquiotibiais e parte inferior das costas. Ele também oscila prontamente, forçando você a envolver mais seu núcleo para estabilizar.
- Rogue Stubby Axle – A barra de eixo foi projetada para aumentar sua força de preensão. A barra de eixo não tem saliências, tem quase cinco centímetros de espessura, é grossa e difícil de segurar.
- Barra de toras Titan Strongman – Barras de toras não são comuns, mas estão ganhando popularidade e se você pertencer a um ginásio ou box especial, você pode ver um. A vantagem é que eles têm uma empunhadura neutra que é mais confortável e indulgente para as articulações do pulso, além de serem instáveis, forçando você a envolver os músculos centrais e estabilizadores. A maioria das pessoas levanta menos com uma barra de toras do que com uma barra padrão, porque é mais difícil de levantar. Eles também parecem AF legais e isso os torna mais divertidos de levantar.
Halteres, halteres ou pesos livres
- Descrição: a maioria das pessoas sabe o que são halteres. Halteres são pesos portáteis que você pode levantar aos pares ou individualmente. Os pesos hexagonais são halteres com 6 lados planos. Halteres hexagonais não rolam, além disso, podem ser usados como apoios para flexões, alpinistas e outros exercícios.
- Recomendado: Conjunto de halteres hexagonais premium da XMark
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YouTube: 8 melhores exercícios com halteres de todos os tempos
Algumas dicas: é bom usar halteres e não depender apenas da barra.Os halteres o forçam a levantar a mesma quantidade de peso com cada braço e fazem com que você use mais músculos estabilizadores e centrais do que halteres.
Dica importante: não faça seus exercícios diretamente em frente ao suporte de halteres. Se o fizer, irrita as pessoas porque você está no caminho, brah.
Máquinas de peito e braço
Além de saber todos os nomes de equipamentos de ginástica , você também deve saber que existem dois tipos de máquinas de peso.
Aqueles que usam uma pilha de peso e aqueles em que você mesmo carrega as placas de peso na máquina.
A vantagem dos as pilhas são mais fáceis de usar e você não precisa mexer em carregá-las.
A vantagem das máquinas carregadas com placas que você mesmo carrega é que às vezes você pode carregar mais peso do que as máquinas de pilha normalmente, as máquinas carregadas com placas têm uma melhor ROM (amplitude de movimento), permitindo que você trabalhe mais os músculos.
Máquina de prensagem de tórax inclinada
- Descrição: O supino inclinado é feito em um banco ligeiramente inclinado, daí o nome. É uma máquina de imprensa que trabalha o peito.
- Músculos usados / objetivo: peito, ombros e tríceps.
- Recomendado: Reflex Incline Press
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Como fazer no YouTube: prensa de peito inclinado
Algumas dicas: A inclinação do supino inclinado envolve os ombros mais do que uma posição ereta faria.
Procure uma máquina com costas ajustáveis para mudar o ângulo e variar o engajamento dos músculos do ombro.
Crossover de cabo, máquina de polia ou torre de cabo
- Descrição: uma máquina de crossover de cabo é uma máquina com uma alça para cada mão, conectada a um sistema de roldanas. Você usa a máquina de crossover de cabo em pé.
- Músculos usados / objetivo: tórax e adução no peito.
- Recomendado: Máquina de crossover de cabo Titan Fitness
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Como fazer no YouTube: fazer cruzamentos de cabo corretamente
Algumas dicas: O movimento cruzado envolve o músculo do peito de uma maneira diferente do que uma simples pressão. Ao puxar os braços para fora de uma posição aberta, você realmente trabalha a parte superior e lateral do peitoral.
Extensão do Lat, Máquina de Pull Down do Lat
- Descrição: a extensão lat é uma barra reta, presa a uma polia, posicionada acima da cabeça com um banco abaixo de onde você está sentado.
- Músculos usado / objetivo: ampliando as armadilhas de back-works, rombóides, deltóides traseiros e tríceps.
- Recomendado: Vanswe LAT Pulldown Machine
YouTube How To: Lat Pulldown
Algumas dicas: Sempre puxe o peso à sua frente, não atrás do pescoço. Concentre-se em NÃO usar o bíceps para puxar o peso para que suas costas façam o treino.
Máquina de pressão de ombro
- Descrição: Esta é uma prensa feita com o banco direito, na posição sentada. Você levanta a pressão, exercitando os ombros.
- Músculos usados / objetivo: ombros, delts, delts anteriores.
- Recomendados: Body-Line Shoulder Press
YouTube: Workout 101 – Machine Shoulder Press
Algumas dicas: use todas as diferentes opções de posição da alça para o treino de ombro mais arredondado, posição das mãos afeta como o músculo é usado.
Chest Fly, Pec Fly ou Pec Deck Machine
- Descrição: Esta máquina é usada enquanto você está sentado em uma bancada vertical. Você segura as alças e move os braços para dentro, cotovelos estendidos, em direção à linha média.
- Músculos usados / objetivo: Pecs.
- Recomendado: Corpo sólido Pec Fly
Como fazer no YouTube: mosca no peitoral
Algumas dicas: mosca no peito devem ser feitos com armadilhas relaxadas para envolver totalmente os peitorais. Além disso, você precisará ajustar o assento para uma altura em que seus braços não fiquem nem muito altos nem muito baixos.
Seus braços devem se mover naturalmente à sua frente.
Fileira de cabos Máquina ou máquina de fileira assentada
- Descrição: uma fileira de cabos é uma fileira assentada que usa pesos. Não confunda isso com um remador ou erg, que é uma máquina de cardio. Esta é uma máquina de peso.
- Músculos usados / objetivo: músculos das costas e do braço, incluindo armadilhas, dorsais, deltóide posterior, bíceps e antebraço.
- Recomendado: Máquina de remada sentada com corpo sólido
YouTube How To: Executar corretamente o Seated Row
Algumas dicas: é fácil bagunçar este exercício e não obter muitos benefícios, incluindo não trabalhar todos os músculos pretendidos. Assista ao vídeo de instruções antes de começar.
Barra de extensão de tríceps
- Descrição: a barra de tríceps é usada com uma máquina de polia, em posição vertical.
- Músculos usados / objetivo: este acessório funciona com uma máquina de cabo para trabalhar tríceps.
- Recomendado: Barra de extensão de tríceps
YouTube: Extensão V Bar Tricep
Estação DIP ou Torre de Força
- Descrição: Uma torre com dois braços usados para realizar mergulhos.
- Músculos usados / objetivo: foco principal nos peitorais, menos foco no delts anteriores, tríceps e lats.
- Recomendado: HYD-PARTS Power Tower Dip Station
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Como fazer no YouTube: fazer quedas – peito & Exercício para tríceps
Algumas dicas: usar quedas seu peso corporal como resistência. Se você precisar de mais desafios, as cintas de imersão pesadas são uma opção.
Back, Core & Máquinas e equipamentos de perna
Cadeira romana, banco de extensão de costas ou hiperextensão
- Descrição: um banco inclinado com um apoio para os pés ou almofadas de rolo que seguram suas pernas.
- Músculos usados / objetivo: parte inferior das costas e glúteos.
- Recomendado: corpo sólido costas Máquina de hiperextensão
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YouTube: 9 exercícios da cadeira romana e os músculos que eles visam
Algumas dicas: as cadeiras romanas costumam trabalhar a região lombar, o que realmente fazem.
Mas eles também são ótimos para construir uma bela bunda redonda e também ajudam a exercitar os músculos estabilizadores nas costas.
A cadeira romana merece mais amor!
Desenvolvedor GHD Glute Hamstring
- Descrição: a máquina GHD é diferente de uma cadeira romana porque você fica em uma posição horizontal em vez de em um ângulo.
- Músculos usados / objetivo: Glúteos e Isquiotibiais, como o nome indica. Mais a cadeia posterior em geral. A máquina GHD também é ótima para core e abs também!
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YouTube How To: Usando o Glute Ham Developer (GHD)
A Algumas dicas: mostre um pouco de amor pelo GHD porque ele oferece mais do que você imagina!
Se uma parte inferior das costas esculpida, espólio redondo e abdômen com tanquinho são o que você procura, torne esta máquina um produto regular sua rotina.
Leg Press ou Hack Squat Machine
- Descrição: Uma máquina de musculação onde você levanta peso usando suas pernas.
- Músculos usados / objetivo: semelhante a um agachamento, você usa seus quadris, panturrilhas, colas e isquiotibiais.
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YouTube Ho w Para: Leg Press sentada
Algumas dicas: Empurre com os calcanhares para evitar dores nos joelhos e travá-los.
Máquina de extensão de pernas & Máquina de ondulação de pernas
- Descrição: Esta máquina é usado sentado em um banco e enganchando seus pés em torno das almofadas de rolo e puxando ou levantando usando os quadríceps.
- Músculos usados / objetivo: quadríceps!
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YouTube How To: Leg Extension
Algumas dicas: reserve um tempo para ajustar as costas, assento e almofada de pé para obter o máximo desta máquina.
As alças do assento são para quando você é capaz de levantar mais do que realmente pesa, para que possa se manter no lugar.
Abdução de perna ou quadril
- Descrição: uma máquina de musculação sentada que trabalha os músculos abdutores do quadril (pense: bumbum lateral) conforme você empurra as pernas.
- Músculos usados / objetivo: músculos abdutores do quadril, incluindo o glúteo médio e os glúteos minimus.
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Algumas dicas: faça uma série sentado na vertical e outra inclinada para frente para envolver os glúteos de maneira um pouco diferente.
Abdominal Crunch ou Cable Crunch Machine
- Descrição: Esta máquina de musculação permite que você faça abdominais com pesos que não matam suas costas como os abdominais.
- Músculos usados / objetivo: Abs, oblíquos.
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Algumas dicas: você também pode usar esta máquina para trabalhar oblíquos! Sente-se com as pernas de um lado ou do outro para direcioná-las.
Panturrilha ou Calf Press Machine
- Descrição: Uma panturrilha feita sentando-se no assento e levantando o peso com as panturrilhas.
- Músculos usados / objetivo: panturrilhas. Especificamente o Soleus.
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Algumas dicas: Bezerros são notoriamente difícil de atingir. Você DEVE usar sua conexão mente-corpo ou em outras palavras, concentrar sua mente em suas panturrilhas, para torná-las maiores e mais fortes.
Hiper máquina reversa
- Descrição: A Hiper Máquina reversa é um pêndulo com peso em que você deita na almofada com a face para baixo e levanta as pernas com a tira em volta dos tornozelos.
- Músculos usados / objetivo: toda a cadeia posterior, incluindo glúteos, isquiotibiais, parte inferior e superior das costas.
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Algumas dicas: uma excelente máquina de espólio e back building. Também é ótimo para o condicionamento físico funcional e construção de músculos das costas de apoio.
Uma ferramenta verdadeiramente subestimada e subutilizada.
Máquinas cardiovasculares
Remador, Erg ou Ergômetro
- Descrição: Este é um remador máquina projetada para cardio. Também é chamado de Erg.
- Músculos usados / objetivo: núcleo das costas e músculos do braço, incluindo armadilhas, dorsais, deltóide posterior, bíceps e antebraço.
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YouTube: Máquina de remo Técnica e benefícios
Algumas dicas: A maioria das pessoas começa com a forma incorreta. Esta é uma das máquinas de cardio mais desafiadoras e muitas coisas podem dar errado em termos de forma.
Assista ao vídeo de instruções para obter o máximo desta máquina de cardio difícil de dominar.
Air Bike
- Descrição: uma bicicleta aeróbica, às vezes chamada de fan bike, que usa um grande ventilador para resistência ao vento.
- Músculos usados / objetivo: treino cardiovascular que usa glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas principalmente com algum envolvimento do braço graças às alças.
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YouTube How Para: Usar a moto de assalto
Algumas dicas: Sempre ajuste o assento para caber em suas pernas. Sua perna deve poder se estender quase totalmente e o assento deve estar afastado o suficiente para que as alças não batam em você enquanto pedala.
Escalador vertical
- Descrição: uma máquina de cardio projetada para simular escalada.
- Músculos usados / objetivo: um treino cardiovascular de corpo inteiro visando os glúteos , isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas.
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YouTube: treino de corpo inteiro MaxiClimber
Ski Erg
- Descrição: uma máquina de cardio com base na parte superior do corpo que, de certa forma, imita um movimento de esqui e realmente faz seu coração disparar.
- Músculos usados / objetivo: Se você tem a melhor forma, pode trabalhar os músculos dorsais, tríceps, abdominais, peitorais e menos os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e claves.
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YouTube How To: SkiErgTechnique
A Algumas dicas: se você não conseguir sua forma correta, pode perder o potencial da parte inferior do corpo com esta máquina, então assista ao vídeo e veja como isso é feito.
Isso resume esta lista de nomes de equipamentos de ginástica .
Sinceramente, espero que este guia tenha sido útil e algo que você possa marcar como referência quando quiser ver uma lista de nomes e imagens de equipamentos de ginástica.
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