Ideias fáceis para almoços com baixo teor de gordura

Em vez do café da manhã, o almoço parece ser uma daquelas refeições que pegamos, comemos o mais rápido possível e esquecemos. Muitos de nós almoçamos em nossas mesas, em nossos carros, entre as aulas ou reuniões ou, em alguns casos, renunciamos a comer doces e salgadinhos da máquina de venda automática.

Embora o tempo seja limitado, devemos pensar um pouco mais no almoço. O que e quanto comemos determinará quão alertas estaremos o resto da tarde e nos prepararão, para o bem ou para o mal, o que escolhermos comer no jantar. Coma um almoço rico em gordura e carboidratos, e provavelmente nos sentiremos inchados e preguiçosos.

Almoço de reforma

A melhor opção é faça seu próprio almoço. Quem tem tempo, você pode pensar? Bem, pense desta forma, embora requeira 10 minutos extras pela manhã, ou na noite anterior, você vai economizar tempo mais tarde, já que você não terá que gastar parte do seu almoço procurando o almoço. para comer? Em suma, pão integral, carnes magras, queijos com baixo teor de gordura, muitos vegetais / itens de salada para crocantes, maionese leve ou mostarda em vez de maionese integral, sopas à base de caldo e frutas frescas.

• Sopa e um sanduíche podem ser uma ótima combinação, contanto que você fique longe de sopas à base de creme e sanduíches com montes de carne, queijo e maionese saladas recheadas de frango / atum. Desenterre sua garrafa térmica e encha-a com vegetais com baixo teor de sódio ou sopa de macarrão de frango para desfrutar com um meio sanduíche recheado com duas ou três fatias finas de carne deliciosa com baixo teor de sódio, vegetais desfiados e maionese light ou mostarda.
• Embrulhe! Substitua o pão por um embrulho de trigo integral ou espinafre, acrescente um pouco de Dijonnaise ou iogurte grego sem gordura e picante ou talvez um pouco de sa lsa e recheie com peito de frango cozido desfiado, espinafre e tomate picado. Outro ótimo substituto para a maionese é o abacate saudável para o coração, que você pode amassar e espalhar em um wrap, ou um pouco de hummus.
• Um bagel mais fino com cream cheese light. Bagels e pães finos estão disponíveis no corredor de pães embalados. Escolha uma variedade de grãos inteiros e saboreie com um pouco de cream cheese light. Adicione algumas fatias de pimentão ou cebola roxa para crocante, ou uma fatia de peru para adicionar proteína. Se você preferir enfiar os dentes em um bagel mais grosso, você deve escolher um mini bagel em vez de um fino.
• Um recheio de salada mais leve. Se você adora salada de ovo, salada de atum ou salada de frango, substitua a maionese gordurosa por maionese desnatada. O iogurte desnatado puro é uma boa alternativa picante e funciona bem com frango e atum. Adicione frutas secas, vegetais picados ou ralados em saladas de frango e atum também.
• Prepare sua própria salada. Encha um recipiente reutilizável com verduras para salada (quanto mais escura, melhor), tomates, pimentões fatiados, grão de bico, cebolas vermelhas e pepinos e cubra com um pouco de peito de frango cozido picado ou ralado. Traga um pequeno pote de molho de salada com baixo teor de gordura ou sem gordura para adicionar quando estiver pronto para comer.

Estas são apenas algumas idéias para almoços mais leves. Você economizará dinheiro, tempo e sua cintura.