Harton Academy | A importância da respiração correta durante o exercício e o efeito Valsalva.

Em nosso dia a dia, respirar vem naturalmente e não requer nenhum pensamento. Precisamos de oxigênio, por isso inspiramos, e precisamos livrar nosso corpo do dióxido de carbono, então expiramos.

Quando você se exercita, no entanto, seus músculos em atividade exigem mais oxigênio e você cria mais dióxido de carbono resíduos como resultado. Isso resulta em um aumento automático em sua frequência respiratória. Mas os praticantes de exercícios – especialmente os novos – não devem considerar esse processo garantido. Tornar-se mais atento à sua respiração pode ajudá-lo a se sentir mais confortável (respirar muito devagar pode aumentar sua frequência cardíaca), prevenir complicações (como tonturas ou desmaios que podem resultar da falta de oxigênio) e aproveitar melhor seus treinos. p>

Exercício cardiovascular (aeróbico)

Quando você estiver caminhando, correndo, pedalando, girando ou fazendo qualquer outra forma de exercício cardiovascular, tente respirar profundamente. Respirar pelo nariz, boca ou uma combinação dos dois é uma preferência pessoal. A maioria dos corredores acha que a respiração pela boca fornece ao corpo a maior quantidade de oxigênio. Faça um esforço consciente para manter a respiração profunda e relaxada.

Força

Assim como o cardio, o treinamento de força aumenta a necessidade de oxigênio do corpo e resulta automaticamente em uma taxa de respiração mais rápida. No entanto, muitas pessoas têm tendência a prender a respiração durante atividades extenuantes, como levantamento de peso. Conhecida como manobra de Valsalva, ela pode limitar o fornecimento de oxigênio ao cérebro e causar tonturas, desmaios, aumento da pressão arterial e outras complicações. Durante o treinamento de força, a coisa mais importante a lembrar sobre a respiração é apenas fazê-la! Nunca prenda a respiração; esteja ciente de como você está respirando o tempo todo, seja pelo nariz ou pela boca.

Recomenda-se que você expire na fase de esforço do exercício e inspire na fase mais fácil. A fase de esforço é normalmente a fase mais difícil do exercício – levantar, enrolar ou empurrar o peso. A fase mais fácil leva você de volta à posição inicial abaixando ou devolvendo o peso.

O que é Valsalva?

O termo sofisticado para prender a respiração é Valsalva. Levando o nome do anatomista italiano do século 17, Anton Maria Valsalva, a Manobra de Valsalva ocorre quando tentamos expirar com força enquanto mantemos a boca e o nariz fechados. Embora a respiração adequada durante o exercício seja um dos aspectos mais importantes de um treino seguro e eficaz, a respiração correta não é natural para a maioria de nós. Em vez de respirar livre e abertamente durante o exercício, a maioria das pessoas realmente faz o oposto. O objetivo básico do Valsalva é aumentar a pressão do ar no tórax e nos pulmões para ajudar com o esforço físico ou para ajudar a forçar as coisas para fora do corpo, como parto ou ir ao banheiro.

Quando se trata de peso – treinando, a maioria de nós retém (ou força) a respiração como meio de controlar a intensidade, pois a manobra cria estabilidade por meio da pressão. Infelizmente, prender a respiração elimina nossa capacidade de produzir contrações musculares de alta intensidade e pode ser perigoso. Prender a respiração durante o exercício aumenta a pressão arterial rapidamente e isso pode levar a desmaios, dores de cabeça dolorosas induzidas pelo exercício ou mesmo derrame. Os levantadores de peso são um excelente exemplo, eles parecem que estão prestes a explodir!