Guia do colesterol: dicas de exercícios

Os exercícios ajudarão meus níveis de colesterol?

Existem três níveis principais de colesterol que os médicos monitoram: triglicerídeos, HDL e LDL.

O exercício tem o maior efeito sobre os triglicerídeos, reduzindo-os, e no HDL, o colesterol bom, ao aumentá-lo.

O exercício não tem muito impacto sobre o LDL, o colesterol “ruim” a menos que combinado com mudanças na dieta e perda de peso.

Consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Não se envolva em nenhuma atividade que cause dor no peito, falta de ar excessiva, tontura ou vertigem. Pare imediatamente se você sentir qualquer um desses sintomas.

Como faço para iniciar um programa de exercícios aeróbicos para baixar o colesterol?

A American Heart Association e o American College of Sports Medicine recomendam que as pessoas se exercitem na maioria dos dias da semana de forma aeróbica. Este tipo de exercício é repetitivo por natureza e usa mu Vários grupos de músculos. Exemplos de exercícios aeróbicos incluem ciclismo, natação, caminhada, aparelhos elípticos e aparelhos de step.

• Comece devagar. Se você é novo em um programa de exercícios, comece com um curto período de tempo e aumente lentamente. Comece devagar e vá devagar! Você pode começar com 15 a 20 minutos ou, em alguns casos, até menos.
• Tente aumentar ao longo do tempo para que o exercício dure pelo menos 30 minutos, mesmo se você tiver que dividir isso em vários atividades menores ao longo do dia. Não se esqueça de incluir um aquecimento e um relaxamento de cerca de 5 minutos cada. Esses períodos são adicionais aos seus 30 minutos.
• O objetivo ideal é atingir aproximadamente 200 minutos por semana de exercícios. Isso pode ser feito fazendo 30 minutos de exercício 7 dias por semana ou 40 minutos de exercício 5 dias por semana.
• O exercício deve ser moderado a um tanto pesado para que você ainda possa manter uma conversa sem estando muito sem fôlego. No entanto, você deve se sentir ofegante o suficiente para não conseguir cantar confortavelmente.

Quais dicas gerais devo saber sobre exercícios aeróbicos para baixar o colesterol?

• Fique bem hidratado durante o exercício, bebendo água quando estiver com sede, e lembre-se de que em condições de calor ou umidade você pode precisar beber ainda mais água para manter a hidratação.
• Use roupas confortáveis com tênis ou sapatos baixos com cadarços . Use sapatos com um bom suporte para reduzir o risco de problemas ortopédicos.
• Faça dos exercícios uma parte regular de seu estilo de vida saudável e tente se exercitar na mesma hora do dia para que se tornem um hábito.
• Tenha cuidado ao se exercitar logo após as refeições, quando está muito quente ou úmido, ou se você não sentir vontade de se exercitar.
• Peça à família e aos amigos que se juntem a você para ajudar a mantê-lo motivado. Isso também pode ajudá-los a iniciar ou continuar no caminho para um estilo de vida saudável.
• Anote suas atividades em um calendário ou livro de registro. Registre o tipo de exercício, distância / quantidade de tempo e como você se sentiu durante a atividade. Isso o ajudará a acompanhar seu progresso – e servirá como motivação para continuar!
• Use uma variedade de exercícios para manter seu interesse. Experimente coisas como ioga, tai chi, Pilates ou kickboxing. Junte-se a um grupo de exercícios, clube de saúde ou YMCA. Muitas igrejas e centros para idosos também oferecem programas de exercícios.
• Procure oportunidades de ser mais ativo durante o dia. Alguns exemplos seriam caminhar no shopping antes de fazer compras, estacionar o carro mais longe de seu destino do que o necessário, escolher um lance de escadas em vez de uma escada rolante ou fazer pausas para caminhada de 10 a 15 minutos enquanto assiste TV ou senta para alguma outra atividade.

Se houver uma interrupção em seus exercícios devido a doenças ou outros fatores, lembre-se de que seu corpo se adapta a qualquer nível de esforço colocado nele. Você pode ter que reiniciar em um nível um pouco mais lento do que antes do intervalo.

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