Frustrado porque você está perdendo centímetros e não peso?

Por fazer parte da indústria de condicionamento físico, tenho visto muitas pessoas lutando para perder peso. Você pode ficar desapontado se achar que está perdendo centímetros, não peso. Há uma nostalgia dos tempos de juventude, antes das crianças ou do temido Freshman 15 (25 para mim!).

Se você está se sentindo frustrado por não estar atingindo seus objetivos de condicionamento físico, não se preocupe. Pode ser uma decepção quando você pisa na balança. E se você não estiver onde deseja e estiver perdendo centímetros, mas não peso?

Seus objetivos de condicionamento físico não dependem totalmente do seu peso. Embora a boa forma física seja essencial, o mais importante é se sentir bem com o corpo. Perder peso pode ser crucial para uma meta geral, mas não é a soma total de um regime de condicionamento físico.

É importante dizer que, se você sente que está fazendo muita atividade física, está comendo bem e acho que a proporção entre o tamanho do corpo e o peso está totalmente errada – isto é, você está ficando mais magro, mas não mais forte – pode ser uma boa ideia verificar as coisas com um médico para sua paz de espírito.

Benefícios do condicionamento físico em sua vida

Talvez você tenha um excelente motivo para querer perder peso. Talvez seja estético; você acha que ficaria muito melhor com aqueles jeans se perdesse alguns quilos.

Você pode estar procurando por ajuda no controle do diabetes, pressão alta ou refluxo ácido. Ou pior ainda, você pode estar lutando contra a infertilidade ou doenças cardíacas.

Seja qual for o motivo que você tenha para escolher perder aqueles quilos extras, provavelmente é uma boa ideia se você acha que está acima do peso. Nem sempre é fácil, especialmente quando você está preocupado por não estar perdendo peso, embora a fita métrica diga o contrário.

Quer entrar em forma, mas não sabe por onde começar ou não consegue manter a motivação? Temos um guia e dicas para ficar em forma em 2021.

Aumento de músculos queima gordura

Um dos maiores benefícios do condicionamento físico é a construção de músculos. Na minha idade, é importante acompanhar o treinamento de força. Nós, mulheres mais velhas, tendemos a perder músculos à medida que envelhecemos. Essa pode ser uma das razões pelas quais é tão difícil perder quilos.

Você pode perder centímetros, não parcialmente de peso, porque nosso corpo QUER gordura. Ao tonificar seu corpo, você verá um resultado melhor visível.

Uma vantagem significativa de construir músculos é o controle da gordura. Isso mesmo! Ter músculos magros e saudáveis em seu corpo pode ajudar a queimar essa gordura teimosa.

Você queima calorias para manter o corpo funcionando. É por isso que você precisa de uma certa quantidade de calorias por dia, mesmo se não estiver se movendo. Seu coração, pulmões e cérebro precisam de calorias para funcionar. O músculo também precisa disso. Se você tiver mais músculos do que gordura, seu corpo irá queimar naturalmente mais calorias para mantê-lo.

Razões para ganho de peso durante um regime de perda de peso

Gordura x músculo

Então, você esteve na academia. Suar em uma aula de cardio ou passar um tempo na esteira é excelente. Talvez você tenha perdido alguns quilos, mas agora você viu um platô nas perdas e está perdendo centímetros, não peso. Pior ainda, você pode ter visto um aumento!

Estou aqui para dizer a você, não se preocupe. Se você está construindo músculos, seu peso pode não mudar. O músculo é mais denso do que a gordura, o que é uma ótima notícia! Você continuará a perder quilos desnecessários se continuar com seu plano de condicionamento físico.

Retenção de água

Se você está observando um ganho de peso inexplicável, pode ser simplesmente retenção de água. Talvez você esteja se sentindo um pouco inchado, suas meias estão cortando seus tornozelos ou você teve que mover sua aliança de casamento para cima um dedo. Uma pessoa normal e saudável pode ter aproximadamente 5 libras adicionadas à sua balança por peso de água. Pode causar um leve inchaço porque a água é armazenada entre as células e ao redor da gordura em seu corpo.

Visto que é recomendado beber entre 2,5 e 3 litros de água por dia, você também pode estar vendo água no estômago peso. Uma maneira de combater isso é beber água lentamente ao longo do dia. A água é importante para as funções corporais saudáveis, então você não quer perder peso evitando-a.

Um pouco sobre a gordura

A gordura leva seu tempo. Imagine-o como um pedaço de manteiga congelada. Não vai derreter em líquido se você não fizer nada para isso. Precisa de tempo e calor. Assim como a manteiga, o calor do exercício corporal ajuda a quebrar as gorduras.

Em linguagem simples, a gordura é armazenada em áreas especiais logo abaixo da pele. Quando seu corpo precisa de combustível, ele libera células que transportam essas gorduras para os músculos. Quando fazemos exercícios, essas gorduras são queimadas e usadas como energia. Nós queimamos gordura, literalmente!

Metas de condicionamento físico

Pesagem diária: boa ou ruim?

Em alguns estudos, sugere-se que a pesagem diária pode levar a hábitos melhores . Os participantes de um estudo se pesavam todos os dias. Eles perderam quase 13 libras a mais do que aqueles que pesavam com menos frequência.Essa seria uma ótima notícia se muitos outros estudos não mostrassem que pesagens diárias não aumentam a probabilidade de perder peso.

Então, o que é certo para você?

Pessoalmente, gosto para lembrar a importância do seu humor. Em outro estudo, os cientistas avaliaram os participantes. Os pesquisadores relataram falsamente os pesos, dizendo que nenhum peso foi perdido ou ganho de peso. Mesmo pensando que estavam perdendo centímetros e não peso, os participantes mostraram uma queda significativa em depressão e perda de autoestima.

Quando você se pesa todos os dias, pode ver as flutuações do peso da água e do dia a dia alimentos, bem como outros fatores. Você pode notar um aumento de meio quilo ou dois que não é realmente significativo para sua perda de peso geral.

Metas irrealistas

Especialistas da Harvard Medical School sugerem que a perda de peso saudável não deve exceder 2 libras por semana. Pode ser tentador sentar na sauna por uma hora depois de um treino extremo para tentar encaixar naquele vestido de fim de semana perfeito. Se você está recorrendo a uma dieta extrema ou suando para perder quilos, pode acabar fazendo mais mal do que bem. Se você perder peso muito rapidamente, provavelmente não conseguirá mantê-lo.

Para controle de peso, lento e constante é melhor com refeições adequadas e bem balanceadas e exercícios regulares de cardio e treinamento de força.

Como rastrear suas metas

É fácil subir na escala. Eles são fáceis de ler e você obtém medições rápidas. Você pode ter um modelo sofisticado de balança que possa medir seu índice de massa corporal (IMC) ou que se conecte ao seu smartphone.

Se você realmente quer saber que está perdendo centímetros e peso em um maneira saudável, você precisará medir seu corpo.

Descubra e verifique sua porcentagem de gordura corporal também – infelizmente, como eu, você pode ficar desapontado com o número que precisa atingir para se vingar na categoria média, quanto mais atleta.

Como se medir

Antes de me tornar um preparador físico, trabalhei no varejo. Ajudar os clientes sempre foi minha paixão; é uma das razões pelas quais comecei a trabalhar em uma academia. Entre vestiários e vestiários, eu tirei muitas medidas para as pessoas. Se você está procurando dimensões precisas para comparar em sua jornada para perder peso, siga meu conselho.

Primeiro, encontre uma fita métrica. O plástico fornecerá leituras mais precisas, pois os modelos de tecido tendem a esticar. Você pode obter leituras mais precisas com a ajuda de um amigo, para que possa ficar em pé.

Fique em pé, ereto e equilibrado nos dois pés. Enrole a fita métrica ao redor da maior parte do tórax, inteiramente ao redor do corpo. Inspire e expire algumas vezes e descubra onde seu peito cai naturalmente. Esta é a medida do seu busto.

Você também pode medir embaixo do peito, ao redor das costelas. As mulheres geralmente ganham peso em torno da área dos seios e parte superior das costas. Você pode perder centímetros aqui.

Repita com todas as áreas que deseja registrar. Também recomendo cintura, quadris e coxas.

Apps para monitorar seu progresso

A tecnologia moderna pode ser extremamente útil. Se você está tendo problemas e está perdendo peso e também centímetros, pode ser porque sua dieta e regime de condicionamento físico não estão funcionando juntos. Felizmente, existem muitos aplicativos hoje que podem ajudá-lo a monitorar seu progresso e encontrar soluções saudáveis para seus problemas.

Meu amigo de fitness

Este aplicativo pode monitorar mais do que apenas suas calorias. Rastrear seu condicionamento físico é fácil com as listas de exercícios. Você pode adicionar metas diárias de água, salvar suas receitas favoritas e obter conselhos de condicionamento físico. Claro, a principal característica é o rastreador de calorias e alimentos. É simples de usar, basta escanear o código de barras do seu produto alimentício ou pesquisá-lo em sua biblioteca de 11 milhões de alimentos.

LifeSum

Embora a maioria dos aplicativos de contagem de calorias possa ajudá-lo a liderar um estilo de vida saudável, o Lifesum pode ser personalizado para você. Possui características que o tornam único, como uma dieta cetogênica ou com contagem macro. O Lifesum também oferece um Desafio de 3 semanas, que fornece receitas e exercícios fáceis de fazer para colocá-lo em forma.

MyPlate

Como saber se está fazendo uma dieta balanceada ? Se eu quisesse comer 1200 calorias por dia, poderia fazer tudo em chips e refrigerantes. Não seria muita comida, mas eu poderia fazer isso. Em vez disso, por que não olhar para o que você está comendo de uma maneira diferente? O aplicativo MyPlate oferece uma visão mais ampla de seus hábitos alimentares. Ele rastreia não apenas quantas calorias, mas também as categorias de vegetais, carnes, carboidratos etc. que você come.

Conclusão

Pode ser frustrante perder centímetros, mas não ver perda de peso . Se sua meta de peso inicial está a apenas alguns quilos de distância, continue assim! Você pode precisar ajustar sua dieta ou adicionar novos exercícios à sua rotina. Pode haver um pouco de peso de água ou você pode apenas estar construindo mais músculos.

O mais importante é ter em mente como você se sente. Não se esqueça, as atividades físicas e de exercícios têm muitos outros benefícios.A luta contra a diabetes e a redução da pressão arterial são uma melhoria incrível para a saúde do seu corpo! Você também dormirá melhor e terá mais energia.