Existem exercícios para se livrar da celulite?

Por Jessica Cassity

O boato: você pode se exercitar para eliminar a celulite

Muitos exercícios são comercializados como explosão de gordura e redução da celulite. Os instrutores afirmam que se você soubesse apenas os movimentos certos, suas zonas de problema desapareceriam e seu corpo estaria livre de covinhas. Mas alguns exercícios podem realmente eliminar a celulite?

O veredicto: o exercício pode reduzir a gordura, mas não há como tratar a celulite no local

“Livrar-se da celulite requer exercícios adequados, nutrição, circulação adequada e o controle dos hormônios de armazenamento de gordura mais prevalentes na parte inferior do corpo”, diz a personal trainer Ariane Hundt, fundadora do Brooklyn Bridge Boot Camp.

Até certo ponto, a genética determina quanta celulite uma pessoa tem. O mesmo acontece com o gênero: as mulheres são mais propensas a ter celulite porque, ao contrário da maioria dos homens, tendem a armazenar gordura nas coxas, quadris e nádegas.

Infelizmente, esses fatores Isso significa que algumas pessoas estão destinadas a ter celulite, não importa o quanto elas se exercitem. Mas existem maneiras de reduzir sua aparência. De acordo com Hundt, os segredos para um bom programa de treinamento anticelulite são: perder gordura corporal, firmar os músculos sob a pele, seguir uma dieta baixa em carboidratos e aumentar a circulação e o fluxo sanguíneo.

Aqui estão suas dicas para fazer tudo isso:

Circulação

Melhore sua circulação fazendo massagens e fazendo exercícios regulares que envolvam treinamento de força e cardio. Tomar banhos que mudam de quente para frio também pode aumentar a circulação.

Dieta

Comer um pouco Uma dieta gordurosa composta por proteínas magras e vegetais é uma forma de perder gordura corporal. Evite açúcar, amidos, álcool, alimentos processados e frutas açucaradas. Reduzir a ingestão de carboidratos também ajudará: Alimentos com baixo índice glicêmico demonstraram ajudar na perda de peso, de acordo com a Harvard School of Public Health.

Cardio

O treinamento intervalado – que envolve a variação da intensidade da sua atividade – é ótimo maneira de queimar gordura corporal.

Treinamento de força

Firmar o músculo sob a celulite ajudará a suavizar a aparência da pele. Concentre-se em movimentos de treinamento de força que desenvolvam os tendões, quadríceps, nádegas e quadris. Procure treinar a parte inferior do corpo pelo menos duas vezes por semana, aumentando o peso com o tempo para desafiar seus músculos. Entre os mais eficazes Os exercícios para a parte inferior do corpo são:

• Step-Ups: Suba em um banco ou degrau e, em seguida, desça com a mesma perna. Faça 20 repetições em cada perna.
• Pulmões: caminhadas ou estocadas estacionárias visam efetivamente todos os músculos da parte inferior do corpo. Dê um grande passo para frente e abaixe o corpo para que os joelhos formem 90 ângulos de grau, mantendo o joelho da frente sobre o tornozelo. Retorne à posição inicial. Faça 30 a 50 repetições em cada perna.
• Agachamento: Faça 50 repetições, mantendo o peso nos calcanhares e as costas retas enquanto estende os quadris para baixo e para trás (como se você estivesse sentado em uma cadeira). Tente abaixar até que suas coxas estejam pelo menos paralelas ao chão. Não deixe seus joelhos ultrapassarem os dedos dos pés.