Eu bebi um galão de água todos os dias por um mês e isso é o que aconteceu

Divulgação completa: provavelmente sou o ser humano mais desidratado no planeta. Sou um ex-atleta e entusiasta de aventuras ao ar livre que odeia – e, quero dizer, odeia – beber água pura e velha.

Eu sou nem mesmo vou tentar defender minha antipatia por H2O, porque não tenho nenhum motivo real. Acho que ser uma criança exigente me transformou em um adulto super exigente que prefere um copo de limonada rosa gelada à suavidade da água. Independentemente disso, eu queria ver por que tanto rebuliço beber mais água, decidi participar do desafio do galão de água e beber um galão de água todos os dias durante 30 dias.

Semana 1: Beber um galão de água Não é fácil

Embora meu jarro de água tenha se tornado meu companheiro durante o mês enquanto eu o carregava comigo para o trabalho, nem sempre cheguei a um galão cheio todos os dias – é muito mais difícil do que você pensa!

No início, parecia mais uma tortura: um influxo repentino de água em meu sistema deixou-me com uma sensação de inchaço. Passei mais tempo correndo de e para o banheiro do que trabalhando em minha mesa. Gostaria de aproveitar a primeira parte da minha caminhada à tarde com meu cachorro, mas depois acabaria correndo com ele para casa porque precisava fazer xixi. Não foi exatamente um bom momento, mas as promessas que vêm com estar menos desidratado – dormir melhor à noite, comer menos junk food, pele mais clara e mais energia – me mantiveram trabalhando.

Semana 2: uma reforma para lanches

No início da segunda semana, não me senti diferente – apenas cheio de água. Fiquei chateado. E inchado. Mas então comecei a notar que estava realmente fazendo melhores opções de comida. Sou um fanático por doces e um notório comprador por impulso, mas depois de cerca de 10 dias de foco tão intenso apenas na água, comecei a buscar maçãs em vez de Airheads e cerejas frescas em vez de Skittles.

A mudança na minha dieta líquida estava me tornando um pouco mais adulto em relação ao resto das minhas escolhas alimentares? Talvez. Eu não estava percebendo um aumento nos meus níveis de energia ou um sono mais reparador, mas definitivamente estava percebendo algumas melhorias no meu placa.

Semana 3: Água Constante Desejo

Indo para a semana três, eu senti muita sede – era como se eu não conseguisse colocar água suficiente em meu sistema. Eu engoliria uma garrafa de água de 16 onças inteira em segundos e ainda queria um pouco mais. Eu também não estava mais desejando um sabor intenso – embora eu gostasse de uma limonada rosa ou duas de vez em quando – mas parecia que meu corpo estava gritando para mim “Água! Água!” e eu só queria sentar com um canudo comprido em meu jarro e bebericar a tarde toda.

Semana 4: Mas e esses benefícios para a saúde?

No final da minha Desafio de um mês, fiquei desapontado por não ter desfrutado de todos os benefícios para a saúde que esperava. Eu ainda não estava dormindo bem e meu rosto iria estourar no minuto em que o estresse batesse na minha porta, mas me sentia mais saudável . Comia melhor e bebia muito mais água do que jamais bebi na vida.

Recentemente, parei de tomar café, que era quase meu pior pesadelo, mas tendo água para substituir meu companheiro da manhã com cafeína tornou a transição um pouco mais fácil. Não notei aumentos enormes de energia como outros participantes do desafio de água de galão, mas não me senti como “morto para o mundo até o café ” como pensei que faria. Estou colocando isso na coluna das vitórias.

Agora que meu desafio acabou, não posso dizer que vou continuar bebendo um galão de água – estou muito animado para conseguir as coisas feito fora do banheiro. Mas eu definitivamente não vou voltar para as tristes quantidades de água que eu bebia antes. Quem diria que água simples e velha poderia ser tão satisfatória?

O que um nutricionista diz

“A desidratação pode ter uma série de efeitos colaterais diferentes, desde sensação de letargia até queda da pressão arterial, que pode levar a tonturas e problemas de saúde mais sérios , “diz Jaclyn London, MS, RD, CDN, Diretora de Nutrição do Good Housekeeping Institute. “Embora a taxa de suor de cada pessoa seja diferente,” você precisará ingerir um mínimo de 32 onças – ou quatro xícaras – no total de H2O para se manter suficientemente hidratado após um treino super duro. Isso é além do que você já precisa para o dia! “

Aqui estão as seis principais dicas de Londres para se manter hidratado – não é necessário um galão:

1. Comece o dia com um copo de 500 ml de H2O logo que acordar.

2.Bebidas sem açúcar com cafeína “contam” para o seu objetivo – então vá em frente e beba aquele café ou chá.

3. Pule as coisas doces, como coco ou água de melancia, já que elas apenas adicionam açúcar ao seu dia e podem deixar você com sede mais tarde.

4. Reabasteça seus eletrólitos comendo frutas com um punhado de nozes, queijo magro parcialmente desnatado com tomates ou um iogurte grego sem açúcar com melão ou frutas vermelhas para recuperar o que você perdeu após o exercício.

6. Água com gás ou gás podem ajudar, mas pule-os se estiverem fazendo você se sentir inchado ou com gases.

7. Comer mais vegetais e frutas também irá reidratar você. Apenas uma maçã pode embalar até 1/2 xícara de água.