Estresse e ganho de peso sem comer demais

Você já se pegou comendo um hambúrguer com batatas fritas no carro a caminho de uma reunião? Ou tomando um sorvete quando está se sentindo mal? Você não está sozinho! O estresse aumenta o apetite, nos faz reter a gordura e reduz a motivação para fazer uma mudança.

No entanto, se você não é daqueles que comem demais quando estressado, mas ainda consegue ganhar peso, leia abaixo e descubra quais outras razões podem estar causando isso.

Nossos hormônios têm muito a ver com o ganho de peso durante o estresse; nosso cérebro detecta “ameaça” e entra em ação de fuga ou luta. Essa resposta libera uma cascata de substâncias químicas, incluindo adrenalina, hormônio liberador de corticotropina e cortisol. Isso permite que seu corpo se sinta alerta e pronto para qualquer “ameaça”. Após a resposta de luta ou fuga, os efeitos da adrenalina se dissipam e, como muita energia foi usada, seu corpo precisa ser reabastecido com alimentos. Quando os níveis de cortisol aumentam, você começa a se sentir cansado e com fome. Um aumento no cortisol também afeta os desejos – uma razão pela qual muitos de nós tendemos a comer alimentos gordurosos e açucarados quando estressados. Se comer açúcares e gorduras se tornar um hábito, pode ser difícil abandoná-lo. Também pode levar a outros problemas de saúde, como níveis elevados de colesterol, pressão alta, diabetes e muito mais. Um estudo descobriu que, quando ratos de laboratório estavam sob “estresse”, eles ingeriam pellets ricos em gordura quando tinham a opção de escolher entre eles e sua alimentação normal.

O estresse pode causar ansiedade; isso também pode desencadear a alimentação emocional, bem como comer “sem pensar”. Ao se preocupar, você tende a se concentrar menos em quanto comeu ou mesmo quando está se sentindo satisfeito. Quando você come sem pensar, você come mais, mas se sente menos satisfeito.

O cortisol é o principal hormônio do estresse e é secretado em grandes quantidades durante o estresse. A liberação de cortisol afeta a maneira como seu corpo metaboliza a glicose, a quantidade de energia que seus músculos queimam e a tolerância ao estresse. Normalmente, o cortisol, a glicose e a insulina atuam em harmonia para manter o açúcar no sangue estável; se você não comer por muitas horas, o açúcar no sangue cai e envia uma mensagem às glândulas supra-renais para liberar cortisol. Isso muda e organiza gorduras, aminoácidos dos músculos e glicose dos estoques de glicogênio no fígado para manter seu corpo e cérebro abastecidos na ausência de alimentos. Sob estresse, os níveis de insulina e cortisol permanecem altos; mais glicose é armazenada como gordura nas células de gordura abdominal. A pesquisa mostra que as células de gordura têm receptores do hormônio do estresse para o cortisol, e há mais receptores nas células do abdômen do que em qualquer outro lugar. Portanto, o estresse crônico permite que o cortisol seja liberado mais do que o normal e isso pode aumentar o risco de desenvolver resistência à insulina, bem como aumentar o açúcar no sangue, reduzir a capacidade de queimar gordura e aumentar o armazenamento de gordura.

Um influxo constante de cortisol e estresse pode causar sintomas como fadiga, baixo consumo de energia, ganho de peso (predominantemente abdômen), dependência de cafeína e carboidratos como fontes de energia, mergulho à tarde, dificuldade para dormir, incapaz de lidar com situações estressantes e humor regular balanços. Isso pode levar a doenças como fibromialgia e síndrome da fadiga crônica. A tireoide não detectada também pode apresentar sintomas semelhantes, por isso, é aconselhável que um profissional de saúde a examine.

A falta de sono pode interromper o funcionamento da grelina e da leptina, ambos os hormônios controlam o apetite. Quando estamos estressados, o açúcar no sangue diminui, o que junto com a falta de sono pode nos fazer ansiar por carboidratos.

Abaixo estão algumas dicas que você pode implementar para controlar o estresse:

• Respire – respirações profundas, lentas e completas têm um efeito positivo na redução do estresse porque o nervo vago atravessa o diafragma e é ativado a cada respiração profunda.
• Medite
• Sono – falta de o sono aumenta os hormônios do estresse.
• Descubra a causa raiz do estresse – toxicidade, deficiências de vitamina B12 do magnésio e alergias ao glúten podem estar mudando seu cérebro.
• Relaxe
• Suplemento – tome um multivitamínico e nutrientes para ajudar a equilibrar a resposta ao estresse; vitamina C, vitaminas do complexo B, zinco e magnésio. Ervas adaptogênicas, como ginseng, cordyceps e ashwagandha, são conhecidas por terem compostos relaxantes.

Portanto, você pode ver que controlar o estresse, bem como manter um peso saudável, pode ser alcançado com a orientação e especialistas certos atenção aos detalhes, você pode obter o resultado sem dor que merece. Mudar seu corpo pode mudar sua mente.

Se isso ressoar em você, então …

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