Estômago plano – missão impossível? Estas 4 dicas podem fazer a diferença
Se você considera sua barriga uma zona problemática quando se trata de perda de gordura, você não está sozinho. Isso é especialmente verdadeiro se você já perdeu algum peso, mas ainda se sente longe de uma “barriga lisa”.
É realmente tão difícil ter uma barriga lisa ou você está fazendo errado?
Aqui está o que você deve saber:
- Concentrar-se apenas nas áreas problemáticas pode sair pela culatra: quanto mais você fica obcecado com a sua barriga, mais longe fica de se sentir confiante em seu corpo, não importa o tamanho. Comece com uma reavaliação de seus objetivos. Concentre-se em fazer escolhas mais saudáveis a longo prazo e em tornar seu núcleo poderoso e capaz de apoiá-lo em todas as atividades da vida diária.
- Inchaço vs. gordura: não é realista esperar que você possa ter uma barriga lisa 24 horas por dia, 7 dias por semana. Mesmo se você perder muita gordura da área abdominal, ainda notará flutuações diárias de inchaço. Uma barriga completamente lisa não é um “estado natural” para seu corpo.
Você consegue achatar o estômago rapidamente?
É preciso muita dedicação para achatar o estômago e, como sempre, começa com um estilo de vida saudável. Sua barriga não vai desaparecer de um dia para o outro, não importa qual cura milagrosa você tente. Uma coisa que você pode fazer é reduzir o inchaço evitando certos alimentos, como legumes, vegetais crucíferos e laticínios.
As 4 dicas a seguir são essenciais para conseguir uma barriga lisa …
Concentre-se em exercícios intensos para todo o corpo
É quase impossível obter abdominais com exercícios direcionados quando há uma camada de gordura por cima. É melhor se concentrar em exercícios de corpo inteiro, como aqueles no aplicativo Resultados, que recrutam muitos grupos musculares ao mesmo tempo. Isso resultará em mais calorias queimadas e mais gordura corporal total perdida. Quando você está se exercitando em um nível de intensidade que é desafiador para você, não precisa passar horas se exercitando. Descubra como aumentar a intensidade e queimar mais calorias durante o próximo treino.
Está tendo dificuldade para se esforçar para treinar forte? Tente recrutar um amigo para se juntar a você nos seus treinos.
Fortaleça o seu core
O melhor exercício para fortalecer o seu core é a prancha! E quando seu núcleo é forte, você ficará mais forte no geral. Você terá melhor forma e estará mais apto para todos os tipos de atividades. Portanto, conheça e ame este exercício, bem como muitos outros exercícios que desafiam o seu núcleo. O Plank não atinge apenas os músculos centrais com força, mas também ajuda a melhorar o equilíbrio e fortalece as costas e o peito. Até suas pernas precisam trabalhar.
Faça com que seja sua missão experimentar uma variação de prancha durante cada treino. Assim que começar a sentir seus músculos abdominais, você se sentirá muito mais confiante em relação ao seu meio.
3. Fique longe do álcool
Isso pode gerar um “BOOO!” da multidão, mas é muito importante. O álcool não é apenas cheio de calorias vazias, mas também libera estrogênio na corrente sanguínea que, em excesso, pode fazer com que você engorde. Se você realmente quer ter uma barriga lisa por verão, mantenha a ingestão de álcool ao mínimo.
Controle seus hábitos alimentares
Eu digo isso o tempo todo, mas você não pode superar uma dieta ruim. Na verdade, seus hábitos alimentares são a chave aqui. Confira as etapas que você pode seguir:
- Livre-se de todos os alimentos processados, jantares de microondas, fast food, batatas fritas, refrigerantes, etc. Todo o açúcar extra e o sódio certamente o impedirá de se livrar do cocô da barriga. Não se esqueça – o açúcar está escondido em muitos alimentos onde você não esperaria.
- Pense em alimentos integrais: frutas, vegetais, proteína magra , e gorduras saudáveis para o coração! Esta salada de quinua frutada é perfeita para o verão e, quando aquele dente doce começar a chamar, crave os dentes nestes brownies deliciosamente úmidos feitos com feijão!
- Beba muita água. Isso evitará esse inchaço extra e ajudará a impulsionar seu metabolismo. Algumas outras bebidas também podem ajudar a reduzir o inchaço da barriga.
O resultado final
Conseguir uma barriga lisa não é um projeto noturno, mas também não é impossível.
Antes de decidir se você realmente quer ir em frente, esteja ciente de que provavelmente exigirá mudanças maiores em sua nutrição e estilo de vida atual. Se você começar a se exercitar, assumir o controle de seus hábitos alimentares, reduzir o consumo de álcool e fortalecer seu núcleo – você já estará muito mais confiante na praia.
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