Esses exercícios queimam uma tonelada de calorias em um curto espaço de tempo
Nem todos nós somos feitos para maratonas e outras formas extremas de exercício. Afinal, uma vida ocupada exige exercícios que explodam calorias rapidamente. Nenhum exercício promete um milagre, mas os seguintes exercícios supereficientes podem queimar calorias em 30 minutos. Um exercício até queima 500 calorias em nenhum momento (página 10).
Saltos de salto
- Calorias queimadas: 153 (em 30 minutos)
Você não t preciso de uma academia sofisticada para queimar calorias. Incorporar polichinelos em seu treino deixará seu sistema cardiovascular em ótima forma. Se você pesa 150 libras, pode queimar cerca de 153 calorias fazendo polichinelos em um ritmo moderado, relata HealthStatus.com.
A seguir: você pode fazer este exercício na sua sala de estar.
Burpees
- Calorias queimadas: 300 calorias
Você está provavelmente familiarizado com este movimento. Para uma repetição, agache-se, lance os pés para trás e pouse na posição de flexão. Faça uma flexão, depois pule os pés de volta em direção às mãos e pule para cima para uma repetição. Saúde diz que burpees queimam 300 calorias em 30 minutos. Se você quiser um desafio, tente uma variação.
A seguir: faça este exercício eficiente um passo de cada vez.
Escalada
- Calorias queimadas: 276
Queimando quase 300 calorias em meia hora, subir escadas é “um dos segredos mais bem guardados da medicina preventiva”, relata o New York Times. Mesmo subir um vôo lentamente queimará duas a três vezes mais calorias do que caminhar rapidamente em terreno plano. você tem um stepper, pode até incluir o treinamento intervalado nas subidas. Este guia do Self é um bom começo.
A seguir: balance-o como Serena para queimar calorias rapidamente.
Tênis (solteiros)
- Calorias queimadas: 363
Você não precisa trabalhar tanto quanto Roger ou Vênus, mas pegar um a raquete e a corrida em uma quadra de tênis vão deixar você em forma rapidamente. O tênis individual envolve muito mais movimento do que duplas, pois é só você contra o seu oponente 30 minutos, você pode queimar mais de 350 calorias.
A seguir: uma vantagem adicional deste treino é o ar livre.
Caminhadas
Calorias queimadas: 318 calorias
Uma caminhada leve faz você se mover, mas caminhar com um pacote incorpora treinamento cardiovascular e de força em seu treino. Você pode começar devagar, com uma ou duas milhas de caminhada e aumentar a distância e a elevação conforme fortalece as pernas, as costas e o tronco.
A seguir: diminua a velocidade para acelerar a queima de calorias.
Intervalos de corrida
- Calorias queimadas: 321 calorias
Alternância entre corridas e correr é mais fácil de rastrear em uma esteira, mas você também pode fazer isso fora de casa. Criado por Taylor Ryan, C.P.T., este plano de intervalo pode queimar até 500 calorias em 30 minutos. Tente uma “corrida confortável” no lugar da parte da esteira de três minutos e vá “desconfortavelmente rápido / à beira de um sprint total” para as rajadas mais curtas.
Próximo: esse movimento não é tão difícil quanto escalar uma montanha.
Alpinistas
- Calorias queimadas: 360 calorias
Este treino de corpo inteiro é ótimo para o seu núcleo. Fique em uma posição de prancha. Traga o joelho esquerdo em direção ao peito e, em seguida, traga-o de volta rapidamente. Faça o mesmo com a perna direita. Tente se mover o mais rápido possível com a forma adequada, como se estivesse correndo no lugar. Você pode queimar cerca de 50 calorias por três séries de 15 a 20 repetições, dependendo de sua velocidade. Para desafiar a si mesmo, tente uma variação.
A seguir: não deixe uma inclinação intimidar você.
Hill sprints
- Calorias queimadas: 249 calorias
Se você não gosta de corridas longas, tente intervalos de colina. O Runner’s World tem um ótimo exemplo, que exige uma colina de 40 a 80 metros (em uma esteira, adicione uma inclinação e tente correr em intervalos de 10 a 20 segundos). Corra colina acima a 50% de sua velocidade máxima, depois desça correndo e faça isso cinco vezes. Em seguida, corra colina acima a 80% de sua velocidade máxima e desça duas ou três vezes. Finalmente, corra colina acima o mais rápido que puder uma vez e desça correndo. Repita a sequência de 10 a 20 vezes para queimar 250 calorias em 30 minutos.
Próximo: quando foi a última vez que você tentou esta atividade infantil?
Pular corda
- Calorias queimadas: 405 calorias
Você provavelmente não lembre-se de como é difícil sustentar o salto por 10 minutos por vez. O condicionamento físico sugere tentar este breve treino para sentir a queimadura. Você vai fazer saltos regulares, saltos duplos, saltos de um lado para o outro e correr sem sair do lugar. Uma pessoa de 150 libras pode queimar cerca de 135 calorias em 10 minutos.
Próximo: este exercício queimará quase 500 calorias em 30 minutos.
Treinamento Tabata
- Calorias queimadas: 450-500
Uma forma de alta – treinamento intervalado de intensidade, Tabata envolve rodadas de intervalos; cada rodada tem 20 segundos de movimento e 10 segundos de descanso, explica Bodybuilding.com. Faça um exercício, como burpees ou alpinismo, por 20 segundos. Faça uma pausa de 10 segundos e depois faça outro exercício de alta intensidade. Depois de quatro minutos, você deve se sentir sem fôlego.
O Conselho Americano de Exercícios estudou os exercícios do estilo Tabata. Os participantes aqueceram por cinco minutos, depois fizeram quatro rodadas de Tabata e queimaram entre 240 e 360 calorias cada. Parece eficaz para nós.
Próximo: ganhe peso para perder peso.
Superconjuntos
- Calorias queimadas: 225 (em 30 minutos)
Este formulário O treinamento em circuito envolve dois exercícios sem descanso entre eles. Execute cada movimento e descanse apenas quando terminar uma rodada completa. Experimente este treino superconjunto, cortesia da PopSugar. Faça cada combo três vezes antes de passar para o próximo; descanse por um minuto entre cada um.
Próximo: você pode se sentir bobo, mas vai queimar muitas calorias.
Patins
- Calorias queimadas: 342 calorias
Os anos 60 e Os anos 70 foram o apogeu dos patins, mas você pode trazer de volta esse esporte retrô para tonificar o bumbum, as pernas e o corpo. Seja nas calçadas ou em um rinque, não conte com o andar de patins; ele queimará mais de 300 calorias em 30 minutos.
Próximo: junte-se à “equipe” neste exercício inspirado na água.
Remo
- Calorias queimadas: 250-300
Para maximizar este treino de corpo inteiro, Anna Cummins, uma instrutora mestre de remo, diz ao Shape para defina o amortecedor da máquina de remo – o dispositivo que controla sua resistência – entre três e cinco. Rema por nove minutos, alongue e complete mais nove minutos. SFGate relata que uma pessoa de 150 libras pode queimar entre 250 e 300 calorias em 30 minutos.
Próximo: Problemas nas articulações? Este é para você.
Natação
- Calorias queimadas: 351
Esta atividade é um grande assassino de calorias. Felizmente, muitas piscinas de ginásio e instalações públicas estão abertas durante todo o ano. Para queimar gordura, nade vigorosamente por 13 minutos ou moderadamente por 19 minutos. Ou faça hidroginástica por 33 minutos. Everyday Health explica que uma pessoa de 150 libras queima cerca de 350 calorias em meia hora.
Próximo: pule!
Pliometria
- Calorias queimadas: 300 calorias
Pliometria, também chamada de treinamento de salto, inclui movimentos explosivos como polichinelos, pular corda e saltos de caixa. O Huffington Post explica o salto de caixa: Coloque uma caixa resistente à sua frente. Agache-se e depois balance os braços para a frente para se impulsionar para o topo da caixa. Abaixe-se, estendendo as mãos para manter o equilíbrio e repita o máximo de pulos que puder por 30 segundos.
Próximo: uma vez que queima calorias rapidamente
Artes marciais
- Calorias queimadas: 300 calorias
Um a um esportes como caratê, kickboxing ou taekwondo exigem muita energia; competir contra outra pessoa o manterá alerta o tempo todo. Um participante de 150 libras pode queimar 300 calorias em 30 minutos.
Próximo: embarque no trem para perder peso com este treino.
Spinning
- Calorias queimadas: 333
Em uma bicicleta ergométrica, um Uma pessoa de 150 libras pode queimar 333 calorias em 30 minutos (pedalando em intensidade moderada). Se você optar por uma aula, entretanto, esse número disparará; em média, uma pessoa queima entre 500 e 700 calorias durante uma sessão de SoulCycle de 45 minutos!
A seguir: amantes da neve, este é para você.
Esqui cross-country
- Calorias queimadas: 200-250
Diferente do esqui alpino onde um elevador leva você ao topo da montanha, o esqui cross-country acontece em terreno plano. A ThoughtCo relata que uma pessoa de 150 libras pode esperar queimar de 200 a 250 calorias por meia hora se você estiver caminhando por 2,5 milhas por hora.
Próximo: Jogue o porco como um jogador da NFL.
Futebol de bandeira
- Calorias queimadas: 363 calorias
Não é à toa que os jogadores profissionais de futebol estão na moda tão boa forma; eles queimam muitas calorias. Reúna um grupo para jogar uma partida vigorosa de flag football e você poderá desfrutar de um intenso treino cardiovascular.
Próximo: você será um com a natureza após este treino.
Escalada
- Calorias queimadas: 250-450 calorias
Você trabalhe principalmente os braços, costas, tórax, ombros e núcleo ao se envolver neste esporte intenso. Quer você suba uma parede de 12 metros usando um arnês ou teste sua resistência em superfícies inclinadas de pedregulhos, uma pessoa de 150 libras pode consumir entre 500 e 900 calorias em uma hora, de acordo com Life by Daily Burn.
Próximo: 16 mentiras que você ouviu sobre perder peso