Espirros e dores nas costas (Aprenda a maneira certa de espirrar)
Você já machucou as costas com um espirro? Está ficando mais frio aqui na Flórida Central, e com o tempo mais frio vem frio e gripe, certo? As pessoas ficam mais amontoadas com outras pessoas que estão doentes e, por sua vez, ficam doentes. Você realmente não fica doente por estar lá fora no frio. Muitas vezes você fica doente porque seu sistema imunológico está enfraquecido e você está perto de pessoas que têm todas essas outras doenças e condições. E junto com isso vem o espirro, certo? Eu gostaria de falar um pouco sobre espirros porque todo mundo espirra e espirros são uma fonte incrível de dor lombar.
Quando você espirra, existe uma maneira certa de espirrar e uma maneira errada de espirrar . Vamos falar sobre o caminho errado primeiro e o que ele faz fisiologicamente quando você está realmente espirrando. Quando você espirra, você está dando uma grande rajada de ar e então você sopra o ar com muita força. Então, você está expandindo sua cavidade torácica porque sua cavidade torácica tem que se expandir. No início disso, você está sobrecarregando os músculos das articulações que estão em sua coluna torácica. A maioria das pessoas se inclina para frente na cintura ao espirrar. E quando eles fazem isso, eles estão aumentando a quantidade de pressão sobre os discos em sua coluna. Algo acontece junto com aquele espirro, e é um aumento de algo chamado pressão intratecal.
Ao redor da sua medula espinhal, que está dentro da coluna vertebral, está o saco tecal, que é a cobertura externa da medula espinhal . E quando você tosse, espirra ou faz força, está aumentando a pressão. Então, agora você está pressurizando o disco, está pressurizando este espaço intratecal, está aumentando a quantidade de tensão e pressão sobre esses músculos, e é como se fosse projetado para causar uma lesão nas costas. Precisamos conversar com você sobre o que você pode fazer para compensar isso, porque é uma coisa real. Temos pacientes que chegam e dizem: “Acabei de espirrar, Dr. Merrill. Eu estava na fila do supermercado e espirrou e agora preciso de você, agora preciso de alguém, o que aconteceu aqui?” Isso ocorre porque a maioria das pessoas se inclina para frente na cintura e cobre a boca e espirram, e essa é a maneira errada de fazer isso.
Não queremos aquela postura de flexão (curvando-se para a frente) que vai nos impedir em apuros. Então, o que queremos fazer? Queremos basicamente tocar levemente. Assim como o movimento de dança, você coloca o rosto na dobra do cotovelo, com a cabeça baixa, levantando-se. Você tem que tocar levemente, o que é “asa de frango”. Você quer pegá-lo em sua asa de frango lá. E então você quer pegar aquela outra mão e segurá-la em algo de forma que você ainda fique de pé e apoiado em algo. Você ainda tem uma boa curvatura nas costas e está captando o espirro para não bagunçar os outros, mas também está se sustentando.
Espirrando adequadamente neste forma tira um pouco da pressão dos discos. Retira um pouco da pressão dos músculos, apanha o espirro, e é assim que espirrar apropriadamente. Não há muitas pessoas falando sobre como espirrar certo e espirrar errado, mas é assim que você faz. Então, apenas um pouco e, em seguida, abaixe a mão e agarre e segure para que não seja tão violento Espirrar corretamente vai proteger suas costas quando você realmente tiver que espirrar durante esta temporada de resfriados e gripes.