É Burnout ou Depressão?
Esses eventos, embora não sejam divertidos, são normais e não são motivo de preocupação. Mesmo que não tenhamos certeza de qual parte de nossas vidas está causando a perturbação – seja família, trabalho, finanças ou preocupações pessoais – esses sentimentos devem se resolver com o tempo. No entanto, se você tem sentimentos negativos regularmente – ou os experimenta por um período prolongado de tempo – a causa pode ser esgotamento ou depressão.
O esgotamento e a depressão podem compartilhar alguns sintomas semelhantes, mas na verdade são duas condições distintas . Os especialistas não concordaram inteiramente sobre como definir o esgotamento, uma vez que pode ter uma grande variedade de sintomas, mas acredita-se que seja causado por estresse crônico relacionado ao trabalho ou outras atividades contínuas, como cuidar de um membro da família ou criar uma família . No entanto, como o esgotamento é tipicamente relacionado ao trabalho, alguns sintomas principais foram identificados. São eles:
- Exaustão – Uma sensação de exaustão emocional ou física e a incapacidade de lidar com a situação devido à falta de energia é um sintoma comum de esgotamento. Às vezes, sintomas físicos acompanham isso, como dor no corpo ou estômago e problemas digestivos.
- Sentir-se alienado das atividades relacionadas ao trabalho – sentir que seu trabalho está cada vez mais estressante ou frustrante, cínico em relação ao trabalho e aos colegas, distanciando-se de colegas de trabalho ou simplesmente sentir-se entorpecido com o trabalho são sintomas comuns de esgotamento.
- Redução no desempenho – o esgotamento pode fazer você se sentir negativo e pode ter dificuldade para se concentrar nas tarefas. Também podem ocorrer lentidão e falta de criatividade. As tarefas diárias são frequentemente afetadas e seu desempenho geral pode ser prejudicado.
Esses sintomas podem soar muito semelhantes aos sintomas da depressão, e podem ser, por isso deve-se tomar cuidado ao tentar para distinguir burnout de depressão. Com o esgotamento, a maioria dos problemas está relacionada ao trabalho e os ajustes feitos em relação ao trabalho normalmente ajudam. No entanto, com a depressão, outros tratamentos importantes, como terapia ou medicamentos, podem ser necessários. A depressão também tem certos sintomas que o esgotamento geralmente não exibe, incluindo:
- Baixa auto-estima
- Sentimentos de desespero
- Pensamentos suicidas
Se você estiver exibindo sintomas de depressão por um período prolongado de tempo, converse com seu médico sobre o tratamento. A maioria das pessoas que sofre de depressão pode receber ajuda com o tratamento adequado. Além do mais, alguns especialistas acreditam que condições como depressão e ansiedade podem levar ao esgotamento, então cuidar disso mais cedo ou mais tarde é importante. Se você descartou a depressão como diagnóstico e acredita que está sendo afetado pelo esgotamento, o tratamento ainda pode variar de indivíduo para indivíduo. Algumas das possíveis etapas recomendadas para ajudar a aliviar o esgotamento incluem:
- Aprenda a dizer “não” – evite assumir novos compromissos ou responsabilidades que não sejam absolutamente necessários durante a recuperação.
- Delegar – Se você tiver a oportunidade de passar algumas responsabilidades ou projetos para outra pessoa, considere fazê-lo.
- Faça pausas – Dê ao seu corpo e mente a chance de relaxar entre grandes tarefas ou projetos para que você não fique constantemente em um estado estressante.
- Deixe o trabalho no trabalho – estar constantemente conectado torna difícil não responder a mensagens de texto, verificar e-mails ou atender ligações, mas é importante estabelecer limites.
Se você não tiver certeza de quais etapas tomar para se recuperar do esgotamento, a terapia também pode ser uma opção viável.