Dores de cabeça e desidratação
Muitas vezes, pensa-se que as dores de cabeça são o sinal de um problema maior e, na maioria dos casos, isso é verdade. As dores de cabeça freqüentemente acompanham resfriados, gripes, dores crônicas e até intoxicações alimentares. No entanto, às vezes as dores de cabeça ocorrem aparentemente ao acaso, mas na verdade pode haver um motivo – desidratação.
Acredite ou não, a desidratação pode causar dores de cabeça. A desidratação ocorre quando perdemos mais líquidos do que ingerimos, e o corpo não tem água e outros líquidos suficientes para realizar suas funções normais. A desidratação pode ocorrer em qualquer faixa etária e há várias causas. Diarreia e vômitos podem causar à desidratação, assim como o aumento da urina. No entanto, nos meses quentes de verão, uma das principais causas da desidratação é não beber água ou líquidos suficientes para repor a água perdida quando você transpira. Se você faz atividades vigorosas – ou simplesmente está aproveitando nosso verão quente clima – e não reponha os líquidos durante o processo, você pode ficar desidratado.
Uma variedade de sintomas desagradáveis ocorrem quando isso acontece, incluindo dores de cabeça. As cefaleias de desidratação podem causar dores na frente, nas costas ou apenas em um lado da cabeça, ou a dor pode ser sentida por toda a cabeça. Inclinar a cabeça para baixo ou movê-la de um lado para o outro costuma piorar a dor de cabeça. Até a simples caminhada pode causar mais dor de cabeça.
Outros sintomas de desidratação
Os sintomas iniciais de desidratação incluem sede e um pequeno desconforto, mas também podem incluir os seguintes antes ou durante um dor de cabeça de desidratação:
- fadiga
- fraqueza
- constipação
- boca seca
- lábios ressecados
- Tonturas
- Pele seca ou ruborizada
- Batimento cardíaco rápido
- Cãibras musculares
Uma diminuição na urina saída e urina de cor escura ou âmbar também são um sinal de desidratação. A desidratação grave pode levar à redução da pressão arterial, inchaço da língua, perda de consciência e até morte nos casos mais extremos. Procure atendimento médico imediatamente se sentir sede extrema, sentir-se estranhamente cansado (letárgico) ou confuso, não urinar por oito horas, tiver batimento cardíaco acelerado ou tontura ao se levantar que não passa após alguns segundos.
Evitando dores de cabeça de desidratação
A chave para evitar uma dor de cabeça de desidratação é manter-se hidratada. A maioria das pessoas precisa de 4 a 6 xícaras de água por dia, embora algumas possam precisar beber mais ou menos. Durante o exercício ou exposição ao clima quente, você precisará beber mais líquidos para repor a água perdida pelo suor.
Você também pode ajudar a manter uma ingestão adequada de líquidos comendo alimentos que são naturalmente ricos em teor de água, como vegetais e frutas.
É importante observar que nem todos os líquidos são iguais quando se trata de reposição de líquidos. Café e álcool são escolhas erradas, pois ambos atuam como diuréticos. Esses tipos de bebidas promovem micção e perda de líquidos, e podem causar ou agravar a desidratação e dores de cabeça. Se alguém está cronicamente desidratado, nem sempre sente sede antes de ficar desidratado. É por isso que é importante ouvir o corpo de outras maneiras e procurar pele seca, urina escura, olhos secos e outros sinais.
Se você tiver dor de cabeça de desidratação, aumente a ingestão de líquidos , substitua os eletrólitos perdidos por uma bebida esportiva, diminua sua atividade física e evite o calor para reduzir a transpiração. Embora 16 a 32 onças de água ou líquidos devam fazer o truque, beber muito rápido pode levar a uma sensação de preguiça e inchaço, por isso é melhor consumir água gradualmente a cada 10 minutos ou mais. Para desidratação grave, você pode precisar deitar-se lentamente e beber mais líquidos. Em casos extremos, a reidratação intravenosa (IV) pode ser necessária.
Manter-se hidratado para prevenir enxaquecas
Beber bastante água faz mais do que apenas prevenir dores de cabeça por desidratação – também pode prevenir enxaquecas. Embora não saibamos exatamente o que causa a enxaqueca, sabemos que a desidratação é um gatilho conhecido para a enxaqueca. Um estudo até mostrou que quando os participantes do estudo bebiam mais água a cada dia, eles tinham menos sintomas e enxaquecas menos graves em geral.