Dor no tornozelo após a corrida: aqui está o que você pode fazer

Correr é provavelmente o exercício mais fácil de fazer e dominar . Com um bom par de tênis de corrida e alguma dedicação, um não corredor pode treinar para realizar uma corrida de 10 km ou uma maratona – desde que primeiro planeje um plano de treinamento que se concentre na construção gradual de força e resistência.

Os benefícios da corrida são muitos – incluindo melhora da função cardiovascular, perda de peso e emagrecimento. Correr aumenta sua energia e pode fazer você se sentir bem consigo mesmo.

Com todas essas batidas em seus pés e tornozelos, não é de admirar que os corredores tendam a desenvolver dores nos tornozelos. Vamos falar sobre como a dor no tornozelo se desenvolve em corredores e o que você pode fazer a respeito.

O que posso fazer para a dor no tornozelo após uma corrida?

Alguns problemas comuns no tornozelo associados à corrida excessiva são a tendonopatia de Aquiles, uma entorse, uma fratura por estresse e osteoartrite. Quer se trate de tornozelos doloridos ou tensos ou tendinite de Aquiles, aqui está o que você pode fazer quando seus tornozelos doem depois de correr:

• Descanse – Seu corpo passa por um processo natural de cura conforme novas células substituem as danificadas , mas leva tempo e requer descanso. Portanto, pare de correr até que a dor desapareça completamente, caso contrário, a lesão pode piorar. Enquanto isso, relaxe ou encontre maneiras alternativas de se exercitar – nadar é uma boa alternativa – enquanto seu tornozelo cura.
• Terapia de gelo e frio – Aplicar compressas de gelo no tornozelo afetado é uma maneira eficaz de reduzir sua dor , bem como para reduzir a inflamação e o inchaço. O efeito anestésico também pode ser calmante para a dor.
• Compressão – Envolva seu tornozelo dolorido com fita KT (pergunte ao seu fisioterapeuta, técnico ou médico como) ou use uma tala que apoie e estabilize o tornozelo e controla qualquer inchaço.
• Elevação – Mantenha o tornozelo elevado acima do nível do coração quando estiver sentado ou deitado para ajudar a reduzir o inchaço.
• Alongamento – alongue suavemente e massageie seus feridos tornozelo para ajudar a reduzir a dor e a tensão.
• Analgésicos – antiinflamatórios de venda livre, conforme recomendado pelo seu médico, podem ajudar a aliviar a dor e a inflamação do tornozelo ferido.

Se a dor e o desconforto continuarem apesar desses esforços, consulte seu médico para obter um tratamento mais avançado.

O que causa dor no tornozelo após a corrida?

Existem vários coisas que podem causar dor crônica na área do tornozelo em corredores e corredores, incluindo o seguinte:

Tendinite

Quando isso acontece em a área do tornozelo, é a inflamação do tendão de Aquiles – o grande tendão que prende a panturrilha à parte de trás do calcanhar. A inflamação causa dor e rigidez nessa área, especialmente ao se levantar pela manhã, e geralmente é resultado de esforços repetitivos no pé e no tornozelo. Adicionar uma distância muito rápida à sua rotina de corrida também pode causar isso.

Torso de tornozelo

As entorses de tornozelo ocorrem com o estiramento ou ruptura acidental dos ligamentos ao redor do tornozelo, como quando você o pé torce ou rola para dentro. Embora bastante dolorido, uma torção de tornozelo geralmente melhora com repouso, gelo, compressão e elevação do pé – também conhecido como método RICE. Você também pode ter que usar uma cinta ou bota para estabilizar o tornozelo até que ele melhore.

Fraturas por estresse

As fraturas por estresse do tornozelo ocorrem quando há alta tensão ou uso excessivo das estruturas de o pé e o tornozelo resultam em pequenas fissuras. Essas pequenas rachaduras podem ser dolorosas, mas geralmente começam a se curar sozinhas com muito repouso e gelo.

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