Desamparo aprendido: o que é e como você pode superá-lo?

O fracasso é inevitável, assim como outros eventos negativos da vida. Mas a forma como lidamos com eles definirá nossa autorresiliência e a forma como abordamos nossos objetivos futuros.

É terrivelmente difícil permanecer forte quando você está constantemente sendo exposto a situações estressantes. Tentamos e gostamos de acreditar que faremos tudo ao nosso alcance para mudar essa situação. No entanto, às vezes sentimos que temos aguentado por muito tempo e simplesmente nos cansamos. Parece que nossos esforços não fizeram nenhuma diferença, então talvez devêssemos parar de lutar tanto com coisas que não podemos controlar.

Pesquisa sobre o que é conhecido como desamparo aprendido mostrou que, quando as pessoas sentem que não têm controle sobre o que acontece com elas, elas simplesmente desistem e aceitam tudo que surge em seu caminho.

O que é desamparo aprendido?

Descrito pela primeira vez em 1967 pelos psicólogos J. Bruce Overmier e Martin EP Seligman, desamparo aprendido é um fenômeno que ocorre quando um indivíduo enfrenta repetidamente situações estressantes e incontroláveis.

Depois de passar por uma série de eventos infelizes, as pessoas começam a pensar que estão desamparadas e que não tentarão mais mudar nada. Eles “aprendem” que não há mais nada a fazer, então eles não vão exercer controle mesmo quando ele estiver disponível.

O desamparo aprendido diminui a autoestima das pessoas e as faz perder a motivação e / ou oportunidades que podem surgem. O fenômeno também tem sido associado a depressão, ansiedade e fobias.

Por que isso acontece?

O desamparo aprendido pode começar muito cedo na vida. Por exemplo, crianças criadas em instituições ambientes ou aqueles com histórico de abuso e negligência, geralmente exibem sintomas de impotência.

Quando uma criança falha repetidamente em uma tarefa simples novamente e não há ninguém por perto para encorajá-los a continuar tentando até que tenham sucesso, a criança pode aprender que não pode mudar sua situação. É possível que esse comportamento persista na idade adulta.

No entanto, se o indivíduo não tiver Tiveram esse tratamento na primeira infância, um fator que contribui para o desamparo aprendido pode ser algo que os chologistas chamam de “estilo explicativo”.

O estilo explicativo se refere à maneira como um indivíduo narra uma experiência e tem um papel importante em determinar se alguém pode ser afetado pelo desamparo aprendido. Por exemplo, pessoas com um estilo explicativo pessimista têm maior probabilidade de desenvolvê-lo. Eles tendem a ver muitas situações como inevitáveis e muitas vezes assumem responsabilidade pessoal por coisas ruins que aconteceram a eles.

Aqui estão alguns exemplos de situações que também podem levar ao desamparo aprendido:

• Continuar fumando apesar de várias tentativas de parar de fumar pode fazer uma pessoa acreditar que nunca será capaz de parar.
• Quando alguém não consegue perder peso após tentar diferentes dietas e exercícios, eles podem pensar que isso nunca acontecerá com eles, então desistem de tentar.
• Uma mulher sofrendo violência doméstica pode tentar deixar seu agressor, mas eles se encontram na mesma situação, pensando que nunca poderão escapar , mesmo quando ajuda e suporte estão disponíveis.

Uma série de eventos traumáticos pode desencadear o desamparo aprendido. É natural ter vontade de desistir quando nada parece ir a seu favor. Também é natural sentir-se frustrado ou triste, mas o tempo em que você se permite vivenciar essas emoções fará a diferença entre ter um dia ruim e uma vida ruim.

Como superar o desamparo aprendido

Assim como o nome sugere, o desamparo é um comportamento aprendido; portanto, a boa notícia é que pode ser desaprendido. Exigirá uma certa quantidade de tempo e esforço, mas tanto o desamparo a curto quanto o longo prazo podem ser reduzidos.

Visto que é uma forma de condicionamento, esse comportamento é aprendido por meio de associações e respostas no ambiente. É tudo uma questão de recompensa e punição. Se formos recompensados, teremos mais probabilidade de repetir um comportamento e, se formos punidos, provavelmente tentaremos evitá-lo no futuro.

Em primeiro lugar, você deve começar perguntando faça algumas perguntas que o ajudarão a reconhecer e aceitar seu comportamento. Quando você começou a se sentir desamparado? Qual é o denominador comum que contribui para sua mentalidade hoje?

Agora vamos mergulhar e ver quais estratégias são úteis para superar o desamparo aprendido:

1. Tenha cuidado com sua conversa interna

Quando foi a última vez que você se olhou no espelho e realmente se entregou uma boa conversa estimulante? Infelizmente, muitas vezes somos nossos próprios críticos piores. Cometemos um pequeno erro, ficamos envergonhados e pensamos demais.Então, nos colocamos para baixo por algo que nem deveríamos considerar por mais de 5 minutos.

Todo mundo comete erros, então vá com calma. Você não é “um idiota”, você é humano. Você não é “um fracasso”, você acabou de cometer um erro e agora sabe melhor. Em vez de xingar-se, comece a se fazer perguntas que ajudarão a abrir as áreas de resolução de problemas do seu cérebro e mudar o paradigma da conversa interna – “O que posso fazer da próxima vez para melhorar?”

2. Adote um estilo explicativo mais otimista

Conforme mencionado acima, a maneira como você explica os eventos que acontecem com você diariamente está intimamente ligada ao desamparo aprendido. Além disso, você se sentirá ainda mais estressado se você veja a causa de um evento dentro de você, como se a culpa fosse sempre sua.

Claro, você não pode passar de pessimista a otimista assim. Mas, com o tempo, você pode reformular a maneira como fala sobre o seu dia. Para fazer isso, lembre-se de que não é totalmente responsável por tudo o que acontece – outras pessoas e fatores também estão envolvidos.

Então, em vez de dizer “Eu tive um dia horrível e é tudo minha culpa ”, tente dizer algo como” Não foi ótimo, mas pelo menos eu terminei todas as minhas tarefas “ou” Amanhã, aposto ter ”. Dizer coisas positivas em voz alta ajudará ainda mais a reformular seu pensamento.

3. Se necessário, mude seu ambiente

Mesmo quando você estiver pronto para fazer uma mudança em relação ao seu comportamento, pode ser inútil se o ambiente exigir que você faça o contrário. .

Por exemplo, se você deseja parar de fumar e todos os seus amigos são fumantes, talvez você deva parar de vê-los por um tempo. Só até você se sentir forte o suficiente. Se você deseja perder peso e ainda passa as noites no restaurante “all you can eat”, convém escolher outro lugar para seus hangouts.

Mudar seu ambiente pode ajudá-lo a mudar seus hábitos.

Resumindo…

É difícil mudar um comportamento que se tornou parte de você, mas o desamparo aprendido é uma crença limitadora que lhe fará “companhia” para sempre, se você não for determinado a superá-lo.

Pratique pelo menos uma das estratégias listadas acima, transforme-a em um hábito diário e aos poucos recupere o controle sobre sua vida. Não podemos ter controle sobre tudo ao nosso redor, mas temos um ditado sobre certas coisas que acontecem conosco.

Se você acha que não pode fazer isso sozinho, pode sempre perguntar para a ajuda de um profissional.

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