“Normalmente, você deve esperar por uma a duas horas após uma refeição, antes de começar um treino intenso. ” —Victor Romano, MD

Mas a ciência de não engasgar no meio do treino não é perfeita, e isso ocorre principalmente porque todo guerreiro do treino metaboliza comida de forma diferente, de acordo com Amanda Lemein, MS, RD, LDN, uma nutricionista de Chicago. Ela acrescenta que há dois fatores importantes a serem considerados quando se trata de cronometrar corretamente o combustível do treino: primeiro, seus próprios hábitos e corpo. tamanho da refeição.

Se você começar a se esforçar muito cedo após comer, Lemein avisa que seu corpo começará a enviar a maior parte de sua energia para os músculos, impedindo a digestão dos alimentos . Ela acrescenta que isso é especialmente verdadeiro para refeições maiores que são mais propensas a colocá-lo em uma “soneca” do que “correr”. Isso pode realmente afetar seu desempenho quando você está um pouco lento e, portanto, está realmente não tirando o máximo proveito de qualquer maneira. ” Mas, por outro lado, comer uma pequena porção de algo leve, como uma banana, pode realmente dar um chute de energia, graças aos carboidratos.

Então, se você realmente quer otimizar seus lanches para um desempenho ideal, tente anotar quais alimentos ajudam você a atingir aquela cobiçada alta pós-academia e quais deixam você enjoado no meio do exercício.

Você também pode tentar um treino para melhorar a digestão, como este de Tracy Anderson, para colocar seu intestino de volta no caminho, se você estiver se sentindo bem.

Postado originalmente em julho 30 de julho de 2018, atualizado em 24 de julho de 2019