Como usar suplementos para equilibrar seus hormônios naturalmente

O sinal: depressão e ansiedade

Claro, depressão e a ansiedade pode ser causada por muitas coisas, mas se você estiver passando por alguma delas, vale a pena conversar com seu médico de atenção primária ou um profissional de saúde mental sobre como seus hormônios podem estar em ação – especialmente se não houver uma causa óbvia por trás de como você está se sentindo .

“Ao contrário da crença popular, a vitamina D é, na verdade, um hormônio que nosso corpo produz naturalmente quando exposto à luz solar”, explica a nutricionista integrativa Megan Faletra, MS, MPH, RDN. Muitas pessoas têm deficiência de vitamina D, no entanto, especialmente aquelas que vivem nos estados do norte. “Isso pode ter um grande impacto na forma como o corpo é capaz de regular os hormônios (principalmente o hormônio da paratireóide) e até mesmo pode afetar o mudo de uma pessoa d ”, ela observa.

” Se um paciente meu estiver sentindo fadiga extrema ou desequilíbrios de humor, sempre recomendo que ele faça uma avaliação de rotina do nível sérico de vitamina D por meio de seus médico, e então, na maioria dos casos, vou iniciá-los com uma dose de 2.000 UI a 4.000 UI de vitamina D3, dependendo dos sintomas e do nível de deficiência. ”

O que tentar: adaptógenos

Já sabemos que o estresse pode aumentar o risco para todos os tipos de problemas de saúde e desequilíbrio hormonal está entre eles. Um dos sintomas reveladores de desequilíbrio hormonal devido ao estresse, de acordo com Faletra, é se sentir excessivamente cansado o tempo todo.

Os adaptógenos são uma grande notícia na comunidade de bem-estar no momento , e por um bom motivo. “Um adaptogen é uma substância natural, geralmente uma erva ou planta, que é usada principalmente na medicina integrativa ou fitoterápica e tem a capacidade de aumentar a capacidade do corpo de se adaptar ao estresse e apoiar o equilíbrio hormonal”, diz Faletra. No entanto, da maneira exata Os adaptógenos atuam no corpo ainda está sendo pesquisado. Dito isso, existem algumas substâncias que foram estudadas e mostraram ter efeitos positivos. “Ervas adaptogênicas específicas, como ashwagandha, Rhodiola Rosea e maca, foram bem pesquisadas e encontradas para ajudar naturalmente a equilibrar os sintomas relacionados aos hormônios, como fadiga, ansiedade e estresse generalizado no corpo ”, acrescenta ela.

Quando você está escolhendo um suplemento adaptogênico (ou qualquer suplemento para esse assunto), é crucial ir com uma marca confiável que foi testada quanto à qualidade e segurança. “Pessoalmente, recomendo suplementos de ervas Gaia ou Navitas Organics para todos os meus pacientes que estão pensando em adicionar um desses à sua dieta”, diz Faletra.

O que tentar: probióticos

Você provavelmente já sabia que sua pele é muito afetada pelo estresse e hormônios. Ainda assim, se você não consegue encontrar uma razão subjacente para a sua acne (como irritação com produtos de beleza ou um problema bacteriano), é bastante seguro presumir que ela esteja relacionada aos hormônios.

Embora ela geralmente recomende modificações na dieta antes de tomar suplementos com seus clientes, Elissa Goodman, uma nutricionista holística integradora e especialista em limpeza de estilo de vida, observa que certos probióticos podem ajudar com a acne. “Os probióticos ajudam o corpo a eliminar o excesso de hormônios e resíduos, ” Ela explica. “Sua pele é o maior órgão e o maior eliminador de toxinas e, ao apoiar a digestão com probióticos, as toxinas têm maior probabilidade de se decompor no fígado antes de se acumularem e dominarem a pele.”

Além disso, mesmo se você não tiver acne, é inteligente incorporar probióticos em sua rotina, já que eles ajudam a promover um bioma intestinal saudável e auxiliam na digestão. Os favoritos de Goodman incluem Renew Life e Mary Ruth Probióticos líquidos orgânicos.

O que tentar: Omega -3 e Omega-6

Há muitos motivos pelos quais você pode estar ganhando peso, e um deles pode ser um desequilíbrio hormonal. “O hormônio progesterona é um poderoso agente ansiolítico, antidepressivo e diurético como bem como uma substância que nos ajuda a acessar as reservas de gordura para queimar para obter energia ”, diz Goodman. Além de causar ansiedade e depressão, o baixo teor de progesterona também pode fazer com que o corpo retenha líquidos e armazene gordura corporal extra.

Você provavelmente já ouviu que gorduras saudáveis podem ajudar você perde peso, mas o motivo pelo qual eles ajudam no ganho de peso relacionado aos hormônios é um pouco diferente. “As gorduras saudáveis são vitais para o funcionamento adequado das células, especialmente para o funcionamento dos hormônios, pois são os blocos de construção para a produção de hormônios”, explica Goodman.Portanto, ao garantir que está recebendo gorduras saudáveis o suficiente, você pode ajudar seu corpo a produzir a quantidade certa de hormônios. Um tipo particular de gordura saudável que Goodman gosta de recomendar é um ômega-6 chamado ácido gama-linoléico (GLA).

O que tentar: Iodo e selênio

Na verdade, isso é uma condição, não um sintoma, mas é tão comum que vale a pena mencionar. “O hipotireoidismo é uma condição em que a glândula tireóide não consegue produzir hormônio tireoidiano suficiente para manter o corpo funcionando normalmente”, diz Debra Kuhn Gerson, L. Ac., FABORM, uma acupunturista e fitoterapeuta. Pensa-se que 8 a 9 vezes mais mulheres do que os homens têm deficiência de hormônio tireoidiano. “Os sinais incluem fadiga, metabolismo lento, sensação de frio, constipação, depressão, perda de memória, ciclos menstruais irregulares e pele e cabelo áspero e seco”, diz ela. Não tem graça. Existem várias causas de hipotireoidismo, que só podem ser diagnosticadas através de exames de sangue, mas não ter os níveis corretos de certos minerais no sangue pode contribuir para isso.

“Níveis sanguíneos muito alto e muito baixo em iodo podem contribuir para o hipotireoidismo ”, explica Gerson.“ Muitas culturas em todo o mundo não incluem iodo suficiente em sua dieta e, por esse motivo, o sal de cozinha tornou-se iodado em 1924 ”. Ainda assim, nem todo mundo consegue o suficiente. “O selênio é um mineral que ativa a glândula tireoide e está presente na própria tireoide, e pode faltar na dieta de quem vive em áreas com baixo teor de selênio no solo”, diz ela. Existem muitas áreas onde o teor de selênio é baixo, então experimente suplementar e comer alimentos ricos em selênio, como castanha-do-pará, cogumelos cremini e shiitake, peixe, marisco, frango, ovos, cordeiro e peru, que são boas opções. Os especialistas alertam que é essencial fazer um exame de sangue antes de tomar qualquer um desses suplementos, porém, uma vez que o excesso de qualquer um dos minerais também pode causar problemas hormonais.

The Bottom Line

Embora suplementos e outros remédios naturais possam definitivamente ajudar a tratar desequilíbrios hormonais, é uma boa ideia ter certeza de que você tem uma visão completa sobre sua saúde antes de iniciar um novo regime. Muitos milhões de pessoas são afetadas por esses problemas, e tudo ne tem um perfil hormonal diferente com seus próprios níveis específicos. “Para entender verdadeiramente que tipo de desequilíbrio está acontecendo no corpo e ajustar o estilo de vida, dieta e suplementos de acordo, é importante consultar seu médico pessoal para fazer exames de sangue para entender melhor o que está acontecendo”, diz Faletra.

Ela também informa que os desequilíbrios hormonais podem ser difíceis de diagnosticar, portanto, esteja preparado para defender a si mesmo durante todo o processo. “Ninguém mais sabe como é estar em seu corpo , por isso é importante que você se coloque em primeiro lugar. Não pare de buscar uma resposta para seus problemas hormonais antes de encontrar uma solução e se sentir melhor. ”