Como saber se você está em um relacionamento tóxico – e o que fazer a respeito

É um refrão comum: os relacionamentos são um trabalho árduo. As brigas são normais e os momentos difíceis são normais.

Por mais verdadeiro que seja, no entanto, esses chavões podem desviar a atenção de causas legítimas de preocupação social e romântica vida – incluindo sinais de que um relacionamento pode ter se tornado, ou sempre foi, tóxico.

Aqui está o que você precisa saber sobre relacionamentos tóxicos e como saber se você está em um.

O que é um relacionamento tóxico?

Dra. Lillian Glass, uma especialista em comunicação e psicologia da Califórnia que diz ter cunhado o termo em seu livro de 1995, Toxic People, define um relacionamento tóxico como “qualquer relacionamento não apoiem uns aos outros, onde há conflito e se busca minar o outro ela, onde há competição, onde há desrespeito e falta de coesão. ”

Enquanto cada relacionamento passa por altos e baixos, Glass diz que um relacionamento tóxico é consistentemente desagradável e desgastante para as pessoas nele, a tal ponto que os momentos negativos superam e superam os positivos. A Dra. Kristen Fuller, médica de medicina familiar baseada na Califórnia especializada em saúde mental, acrescenta que relacionamentos tóxicos são mentalmente, emocionalmente e possivelmente até fisicamente prejudiciais para um ou ambos os participantes.

E esses relacionamentos não tem que ser romântico: Glass diz que relacionamentos amigáveis, familiares e profissionais também podem ser tóxicos.

O que torna um relacionamento tóxico?

Fuller diz que pessoas que sistematicamente prejudicam ou prejudicam um parceiro – intencionalmente ou não – muitas vezes tem uma razão para seu comportamento, mesmo que seja subconsciente. “Talvez eles tivessem um relacionamento tóxico, romanticamente ou quando crianças. Talvez eles não tenham tido a educação mais amável e solidária”, diz Fuller. “Eles poderiam ter sofrido bullying na escola. Eles podem estar sofrendo de um transtorno de saúde mental não diagnosticado, como depressão ou ansiedade ou transtorno bipolar, um transtorno alimentar, qualquer forma de trauma. ”

Esse foi o caso de Carolyn Gamble, de 57 anos Uma velha palestrante motivacional baseada em Maryland que diz que caiu em relacionamentos tóxicos após uma infância tumultuada marcada pela perda de sua mãe por uma overdose de drogas e sofrendo abuso físico nas mãos de seu pai. Quando ela cresceu, ela encontrou alguns dos mesmos temas em seu casamento com seu agora ex-marido, que ela diz que se tornou verbal e emocionalmente abusivo. “Percebi nesta vida que, independentemente das cartas que recebemos, às vezes há coisas que temos que deixar de lado”, diz ela.

Às vezes, diz Glass, relacionamentos tóxicos são simplesmente o resultado de um emparelhamento imperfeito – como duas pessoas que precisam de controle ou um tipo sarcástico namorando alguém com pele fina. “É que a combinação está errada”, diz ela.

Heidi Westra Brocke, 46- um quiroprático de um ano que mora em Illinois está familiarizado com essas incompatibilidades. Brocke se considera uma empática e uma pessoa que gosta de agradar às pessoas, e cresceu “assumindo que todos eram legais e todos queriam o que era melhor para você”. Em vez disso, ela diz que sua personalidade atraiu sócios controladores que a forçaram a sacrificar suas necessidades pelas deles e trabalhar constantemente para obter uma aprovação que nunca veio.

Embora tivessem histórias muito diferentes, ambos Brocke and Gamble dizem que suportaram relacionamentos tóxicos por anos – ressaltando que não existem dois relacionamentos ruins exatamente iguais.

Quais são os sinais de alerta de um relacionamento tóxico?

Os sinais de alerta mais sérios incluem qualquer forma de violência, abuso ou assédio, que deve ser tratada imediatamente. Mas, em muitos casos, os indicadores de um relacionamento tóxico são muito mais sutis.

O primeiro, e mais simples, é a infelicidade persistente, Glass diz. Se um relacionamento para de trazer alegria e, em vez disso, faz você constantemente se sentir triste, zangado, ansioso ou “resignado, como se você tivesse se vendido”, pode ser tóxico, diz Glass. Você também pode sentir inveja de casais felizes.

Fuller diz que mudanças negativas em sua saúde mental, personalidade ou auto-estima também são sinais de alerta. Essas alterações podem variar de condições clinicamente diagnosticáveis, como depressão, ansiedade ou distúrbios alimentares, até sentir-se constantemente nervoso ou desconfortável – especialmente perto de seu parceiro. Sentir que não consegue falar ou expressar preocupações ao seu outro significativo é outro sinal de que algo está errado, diz Fuller.

Você também deve estar atento a mudanças em seus outros relacionamentos ou na maneira como você gaste seu tempo livre, diz Fuller. “Você pode se sentir mal por fazer as coisas no seu tempo, porque sente que tem que cuidar do seu parceiro o tempo todo”, diz ela.“Você ultrapassa os limites quando não é mais você mesmo e está dando tudo ao seu parceiro.”

Finalmente, Fuller diz que a preocupação da família ou dos amigos deve ser levada a sério, principalmente porque as pessoas em relacionamentos tóxicos costumam ser os últimos a perceber isso. Brocke diz que isso acontecia com seus relacionamentos, que perpetuaram os danos por anos.

“Quando comecei a perceber que estava envolvido em algo que não era saudável , era tão normal para mim que não parecia grande coisa ”, diz Brocke. “Você fica paralisado porque está acostumado a isso.”

O que você deve fazer se estiver em um relacionamento tóxico?

Se alguma dessas bandeiras vermelhas soa familiar, é hora de agir. Se você sentir que está correndo perigo físico, pode ser necessário envolver as autoridades. A National Domestic Violence Hotline também está disponível para orientação 24 horas por dia, 7 dias por semana, pelo telefone 1-800-799-7233.

Se o dano for emocional ou mental, você terá que decidir se é possível resolver o problema. Se fatores desencadeantes como depressão ou trauma estão influenciando um ou ambos comportamento dos indivíduos, Fuller diz que tratamentos terapêuticos ou médicos podem ajudar. Glass concorda que chegar à raiz do problema é importante, mas diz que, às vezes, a resposta pode ser ir embora.

“Eu realmente estou um crente firme que você tem que tentar resolver tudo e entender por que a pessoa é tóxica. Você pode conseguir viver com isso – mas, por outro lado, não pode ”, diz Glass. “, você tem que sair dessa. Temos que não nos colocar nessa posição.”

Brocke e Gamble seguiram esse conselho em suas próprias vidas, e ambos dizem que são melhores para isso . Brocke agora é casado novamente e treina mulheres que estão deixando relacionamentos tóxicos. Gamble é propositalmente solteiro e administra um grupo de apoio a relacionamentos tóxicos de quase 7.000 pessoas no Facebook.

“O amor nunca deveria custar sua paz. Isso nunca deveria custar sua alegria. Isso nunca deveria custar sua felicidade ”, diz Gamble. “Se houver mais coisas negativas do que positivas na situação, algo precisa mudar.”

Escreva para Jamie Ducharme em [email protected].