Como realmente se perdoar

Todos nós já passamos por isso. Você se esqueceu de enviar um presente de casamento, revelou um segredo que não era seu para compartilhar ou talvez até fez algo para machucar alguém intencionalmente. E agora você se sente um idiota total. Você está com um nó no estômago e não consegue parar de repetir a situação em sua cabeça. No fundo, você sabe que é melhor do que isso, mas agora, parece que você é a pior pessoa do mundo. E você não tem ideia de quando – ou mesmo se – será capaz de se perdoar.

No entanto , sentir remorso não é uma “maneira produtiva de lidar com a situação. Por mais difícil que pareça, abandonar a culpa e a vergonha é uma parte necessária para superar qualquer erro ou constrangimento. Mesmo que não possamos mudar a forma como outra pessoa reage a uma situação, sempre podemos mudar nossa própria perspectiva. Aqui “é para finalmente perdoar a si mesmo – ou pelo menos tentar.

Lembre-se de que não há problema em se sentir culpado.

” Cada emoção que temos tem um propósito, ” diz Jenny Scott, LCSW. “A felicidade nos diz que algo está dando certo e nos incentiva a nos conectarmos com outras pessoas. A tristeza nos informa que perdemos algo. O mesmo ocorre com a culpa.”

Os erros nos ajudam a evoluir para pessoas melhores.

Quando aprendemos a experimentar sentimentos de culpa como uma forma de receber informações, já estamos nos curando de nossos erros. “A emoção da culpa nos permite saber que nossas ações ou comportamentos entram em conflito com nossos valores e crenças”, diz Scott. “Também nos ajuda a reparar os danos que podem permanecer graças à nossa má ação ou acidente.”

Mas, entenda a diferença entre culpa e vergonha.

“A culpa tem um propósito. A vergonha não ”, diz Scott. Com a culpa, você tende a entender exatamente o que fez de errado, por que cometeu o erro e como pode reparar a situação. Não há mais nada a fazer. A vergonha é um pouco mais complicada. Com vergonha, você pode se sentir como se estivesse embaixo de uma pilha, sem como sair, o que não é uma maneira útil de se curar, diz ela.

Admita que você errou.

Todo mundo luta para admitir que fez algo ruim, mas a negação é como as pessoas se metem em problemas ainda mais graves. Muitas vezes você pode culpar o atraso no trem ou esquecer o aniversário da sua sogra porque você “tem estado muito ocupado”.

Assuma seus erros.

“Muitas vezes, usamos a negação como uma forma de nos proteger das emoções negativas de vergonha e culpa”, diz Scott. “E embora possa ser mais confortável acreditar que não fizemos nada de errado, isso nunca ajuda a situação. Ignorar um problema não o faz desaparecer.” Em algum momento (em breve), você terá que reivindicar seus erros pelo que eles são: não seus momentos de maior orgulho, mas parte de sua evolução para se tornar uma pessoa melhor.

Peça desculpas a quem quiser machucaram.

Claro, seu primeiro impulso provavelmente será consertar relacionamentos ou confiança que foram rompidos. A única maneira de fazer isso corretamente é assumir totalmente a sua culpa e admitir a culpa.

“Ofereça um pedido de desculpas sincero e faça o seu melhor para corrigir os erros pendentes”, diz a Dra. Ellen Hendriksen, psicóloga clínica e autora de How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic And Rise Above Social Anxiety. Certifique-se de ouvir e estar aberto ao modo como a pessoa reage, e não pressione ou exija perdão dela imediatamente. Ou mesmo nunca.

“Você não pode controlar quando ou se alguém o perdoa”, diz Scott. “Mas se você fez o que pode para consertar as coisas, pode seguir em frente.” Dê espaço a essa pessoa, se ela pedir.

Dê espaço àqueles com quem você injustiçou.

Imagine como seria o perdão.

Hendriksen oferece um exercício para dominar essa emoção complexa. “Uma coisa que nós O que podemos fazer é visualizar uma cena em que somos perdoados. Como está seu corpo? Que emoções surgem? Que ações você tomaria? Uma imaginação vívida de como seria o perdão, tanto por dentro quanto por fora, pode ajudar o verdadeiro autoperdão a se concretizar ”.

Escreva um pedido de desculpas.

Inclua como você expressou remorso aos outros e como planeja fazer as pazes. Pergunte a si mesmo o que você fará de diferente da próxima vez e, se quiser, leia o que escreveu em voz alta.

Saiba que esse erro não o define.

Fique confortável em dizer que você se decepcionou, mas encontre forças em saber que esse erro não o define. Mais importante, lembre-se de seja gentil. “Em vez de ruminar ou fustigar-se com a culpa, pratique a autocompaixão, que envolve acalmar-se e treinar-se como faria com um bom amigo”, diz Hendriksen. Afinal, como Hendriksen aponta, “você não pode” curar em um ambiente punitivo.”

Aprenda com seu erro.

Qual é o sentido de se sentir culpado se isso não muda a forma como você vai reagir no futuro? “Se você acha que está pronto, pergunte-se:” Por que sua ação pareceu boa no momento? “” Diz o Dr. Scott. “Todas essas questões têm uma lição por trás delas e podem ser um momento de aprendizado.”

Cuide de si mesmo, mental e fisicamente.

Como a culpa é um sentimento visceral, ela pode se manifestar de todas as formas dolorosas. “Emocionalmente, você pode se sentir tenso e ter esse ímpeto de melhorar as coisas, mesmo que já o tenha feito”, adverte Scott. “Se carregarmos a culpa e a vergonha por muito tempo, isso pode causar distanciamento em nossos relacionamentos. Se prolongado ainda mais, pode começar a alterar nossa percepção de nós mesmos e causar um impacto significativo em nossa confiança e saúde mental. ” É por isso que é importante se desculpar e se perdoar o mais rápido possível e, se você estiver tendo sérios problemas para seguir em frente, procure a ajuda de um terapeuta.

Sinais físicos de culpa se manifestam de forma semelhante à ansiedade, diz Scott. Tensão muscular, dores de cabeça, problemas gastrointestinais, falta de foco e concentração, são todos sintomas. É por isso que é importante movimentar o corpo, praticar a respiração consciente e fazer uma alimentação saudável, mesmo que você sinta vontade de se punir.

Seja paciente.

Esta pode ser a parte mais difícil. Muitas vezes, quando nos sentimos envergonhados e culpados por nossas ações, queremos que tudo volte ao normal (especialmente se ferimos pessoas). Mas você não pode apressar seus próprios sentimentos e certamente não pode fazer ninguém se mover mais rápido em suas emoções.

Você não pode apressar seus sentimentos. Ou de qualquer outra pessoa.

“Somos animais sociais – precisamos da companhia de outras pessoas para pertencer, criar uma comunidade e amar”, diz Hendriksen. “Quando transgredimos, reconhecemos nosso erro ao nos sentirmos culpados. É uma forma de demonstrar empatia, arrependimento e compreensão, e garantir que seremos aceitos de volta no grupo. Mas às vezes nós nos excedemos e nos açoitamos a um ponto que “está fora de proporção com nossa transgressão”.

Em vez de ruminar sobre o seu erro, tente aceitar que não há mais nada que você possa fazer para resolver o problema e pressione uma pausa na sua preocupação. Claro, seus sentimentos ainda estarão lá amanhã, mas pelo menos eles não terá arruinado seu dia inteiro.

Não tente mudar as outras pessoas.

Mesmo que você tenha se desculpado com as pessoas a quem magoou e iniciado o processo de perdoar a si mesmo, ainda é provável que se sinta envergonhado por nossas ações – pelo menos porque ainda está preocupado com o que as outras pessoas sentem por você. Mas as opiniões de outras pessoas não podem ter muito peso, e suas opiniões raramente são parte da solução.

Pratique o que você prega.

“A mídia social expõe a ideia de que esperamos perfeição e qualquer coisa menos merece ser envergonhada”, diz Scott. “Isso, quando visto no dia a dia, só reforça a ideia de que é melhor não errar, senão podemos ser nós.” Mas a verdade é que todo mundo comete erros – sejam eles acidentes ou decisões de mau julgamento. Aprender a processar os sentimentos de culpa e evitar os de vergonha nos impedirá de reagir de uma forma pela qual possamos nos arrepender, ou pior, continuar a nos sentir mal por algo que não podemos mudar.

Dica profissional: pratique fazer isso pelos outros antes de ter qualquer motivo para fazê-lo por si mesmo. Não envergonhe as pessoas que o injustiçaram e, se justificado, realmente conceda a eles perdão quando eles pedirem.