Posso queimar 1 libra por dia?

A promessa de perder meio quilo por dia é extremamente atraente. Você tem que concordar que seria incrível se você pudesse perder 7 libras em apenas uma semana ou 30 libras em um mês. Mas, vamos olhar a verdade nos olhos, mesmo que você não saiba como funciona a perda de peso, isso parece superficial. Pessoas que estão se perguntando como posso perder meio quilo por dia?, Em vez disso, deveriam se perguntar como posso perder meio quilo por dia com segurança?, Ou melhor, como posso perder meio quilo de maneira saudável? Você deve sempre priorizar sua saúde. É por isso que antes de embarcar em uma dieta que afirma ajudá-lo a perder meio quilo por dia, você precisa descobrir se consegue queimar meio quilo por dia. Infelizmente, não, você não pode. Para perder meio quilo de gordura (ou 0,4 kg) por dia, você precisa queimar cerca de 3.500 calorias (5). Como regra geral, mulheres e homens requerem 2.000 e 2.500 calorias, respectivamente, a cada dia (20). Para perder algum peso extra, você precisa cortar cerca de 500 a 1000 calorias de sua média.

Com isso, fica claro que uma pessoa média, não importa o quanto se exercite, não pode queimar 3.500 calorias por dia perder 1 libra. Afinal, você não pode queimar o que não tem / consome.

As únicas pessoas que podem ter a chance de queimar essas muitas calorias são os atletas profissionais que consomem mais de 3.500 calorias por dia (até 8.000 ou 12.000 calorias) para ajudá-los a treinar (8). Mas também é um número pequeno.

Leia mais: O plano de dieta de 90 dias: a maneira mais simples de perder peso e formar hábitos alimentares saudáveis ao longo da vida

Como perder 1 quilo por dia bebendo água?

Isso só é possível se você estiver perdendo peso da água e não gordura. A retenção de água, também conhecida como edema ou retenção de líquidos, é uma situação que ocorre quando há excesso de líquido acumulado dentro do corpo. O peso da água é causado pela desidratação, ingestão de alimentos salgados, dietas ricas em carboidratos, variações hormonais, especialmente durante o ciclo menstrual, doenças cardíacas e renais, medicamentos e inatividade física (11).

Beber água é um dos maneiras pelas quais você pode reverter essa situação. Não apenas ajuda na desidratação, mas também permite que o rim funcione melhor, permitindo que o excesso de água e sódio sejam eliminados do seu sistema.

Assim que estiver devidamente hidratado, e o excesso de água e sal foram descartados, você pode acordar, pesar-se e perceber que perdeu meio quilo ou dois. No entanto, antes de começar a comemorar, observe que este meio quilo não é devido à perda de gordura, mas sim à perda de peso da água (4).

Outras maneiras de reduzir a retenção de água incluem exercícios, vitamina B-6, suplementos de óxido de magnésio, comprimidos de água (que devem ser prescritos por um médico) e redução da ingestão de carboidratos.

Como perder 1 quilo por dia em uma esteira?

Como discutimos acima, é impossível perder 3.500 calorias por dia, não importa quão pouco você coma ou quanto faça exercícios. Isso também se traduz em correr em uma esteira. Correr por horas intermináveis neste equipamento não o ajudará a perder meio quilo de gordura. Isso só levaria à extrema exaustão e desidratação.

No entanto, as esteiras são uma ótima maneira de introduzir um pouco de cardio e atividade física no seu dia. Se você ainda deseja malhar e perder peso em uma esteira, veja como fazê-lo com segurança, sem colocar sua saúde em risco (2):

1. Comece devagar

Se você não está acostumado a caminhar ou correr, não pule na esteira e comece a correr. É mais provável que você se machuque. Em vez disso, dê um passeio lento e casual por cerca de 15 minutos em uma linha de base de 2,5 ou 3,5, dependendo de como você se sente confortável. Isso o ajudará a construir sua resistência. Se uma caminhada casual não funcionar para você, opte por correr, ainda na mesma linha de base.

2. Aumente sua velocidade

Assim que começar a se sentir confortável com sua caminhada de 15 minutos ou corrida, pegue seu ritmo e incorpore uma caminhada rápida ou corrida rápida.

• Comece caminhando / correndo por 3 minutos;
• aumente a velocidade e caminhe rapidamente ou corra por 1 minuto;
• diminua para a velocidade inicial de caminhada / corrida e faça isso por 1 minuto;
• aumente a velocidade para uma caminhada rápida ou corrida de um minuto; e
• alterne entre sua velocidade lenta e rápida por 15 minutos.

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3. Adicione uma inclinação desafiadora

Correr ou caminhar em uma estrada plana ou trilha é mais fácil do que subir a mesma colina. Este mesmo conceito se aplica a exercícios em esteira. Adicionar uma ligeira inclinação fará com que você trabalhe e sue mais antes de terminar a rotina de exercícios.

• Depois de um alongamento rápido e eficaz, suba na esteira e empurre o botão de inclinação até uma posição desconfortável;
• correr ou caminhar rapidamente por 3 minutos;
• aumente seu ritmo e corra por 1 minuto;
• desacelere para um ritmo fácil, mas não mude o nível de inclinação; faça isso por 1 minuto;
• aumente o ritmo mais uma vez para uma corrida rápida de 1 minuto antes de desacelerar novamente; e
• alterne entre essas duas velocidades e treine por 15 minutos.

Lembre-se de sempre alongar antes e depois do treino. O seu ritmo e os dias de descanso também são essenciais. Comece devagar e acostume-se a um ritmo mais lento antes de pular para o próximo desafio. Além disso, certifique-se de descansar a cada quarto ou quinto dia da semana. Isso pode prevenir lesões e também dá tempo para que seu corpo e músculos se recuperem.

Depois de desenvolver sua resistência, você descobrirá que pode correr nesta máquina por 45 minutos a uma hora sem precisar uma pausa. Um treino em esteira de 60 minutos moderadamente intenso a uma freqüência cardíaca de 60% a 70% pode queimar de 300 a 400 calorias (15). Este plano de treino em esteira e uma dieta saudável com déficit calórico podem ajudá-lo a perder até 500 gramas por semana.

Como perder 1 quilo por dia Plano de dieta: é seguro?

Sejamos honestos, se você pesquisasse “como posso perder meio quilo por dia de dieta”, encontrará vários sites, vídeos no YouTube e até livros de chefs famosos que afirmam saber os segredos para perder meio quilo por dia com uma dieta ou outra.

No entanto, não importa o quão excitante isso pareça, essas dietas sugeridas são muito baixas em calorias, cerca de 800 calorias ou menos, e trazem uma muitos efeitos nocivos para quem os experimenta.

Quais são alguns dos motivos pelos quais essas dietas de muito baixo teor calórico são altamente desencorajadas?

• Falta de supervisão médica

Como regra geral, essas dietas de muito baixas calorias que prometem ter a resposta para “como posso perder meio quilo por dia” são usadas sob estrita supervisão médica. Eles geralmente são considerados para pacientes obesos e gravemente obesos que precisam se submeter a cirurgia ou tratamentos de fertilidade. Esses pacientes também são monitorados de perto por médicos (17).

• Falta de nutrição adequada

Para a maioria das dietas sugeridas , as pessoas tendem a renunciar e demonizar os carboidratos. Não importa o que você ouça sobre os carboidratos do mal, eles não são ruins. Sua escolha de carboidratos é o que precisa mudar. Nosso corpo precisa deles para produzir energia e, ao ignorá-los, você acaba não tendo uma alimentação balanceada. Lembre-se, sempre escolha carboidratos complexos, como feijão, abóbora e batata doce, em vez de carboidratos simples, como bolos, tortas, biscoitos e hambúrgueres, entre outros (14).

• Falta de energia

Consumir apenas 800 calorias não deixará você com energia suficiente para realizar suas tarefas do dia a dia ou fazer qualquer tipo de atividade física (18).

Leia mais: Seis horas de sono são suficientes para construir músculos: como a falta de sono atrapalha seus ganhos

• Não é sustentável como uma solução de longo prazo

A maioria dos pacientes que fazem essas dietas altamente restritivas só as faz por cerca de 12 a 16 semanas antes de serem transferidos para um plano de manutenção que inclui alimentação saudável, exercícios e outras mudanças no estilo de vida (19). Isso garante que o peso extra desapareça e eles possam viver uma vida muito mais saudável.

Também é porque nenhum adulto humano consegue sobreviver com tão poucas calorias. Quando a maioria de nós inicia uma dieta com o objetivo de perder peso, esperamos que, no final de tudo, o peso desapareça. As chances de você recuperar todo o peso extra depois de não conseguir continuar com um plano alimentar tão restritivo são bastante altas.

Um ser humano normal requer 2.000 a 2.500 calorias por dia (dependendo do sexo) para manter seu peso.Se você perdeu peso em uma dieta perigosa de 800 calorias, você precisaria aumentar sua ingestão de calorias em 1200 calorias (se você for mulher) para manter o novo peso. Como seu corpo não está acostumado com tanta comida, você vai acumular quilos rapidamente, especialmente se não fizer exercícios.

• Cálculos biliares

Estes são causado pela rápida perda de peso. As dietas de déficit calórico forçam o corpo a quebrar a gordura para usá-la como fonte de energia. Por sua vez, isso força o fígado a produzir mais colesterol, que, uma vez combinado com a bile, pode formar cálculos biliares que são bastante dolorosos e requerem atenção médica.

Mais efeitos colaterais dessas dietas de baixíssimas calorias incluem fome, falta de energia, boca seca, constipação ou diarreia, dores de cabeça, tonturas, cólicas e queda de cabelo.

Sempre consulte seu médico antes de fazer qualquer dieta com restrição calórica. Como visto, essas dietas populares tendem a causar mais danos do que benefícios.

The Bottom Line

Se você está se perguntando como pode perder 1 libra por dia, por favor entenda que isso é algo que você não pode alcançar. Você não pode comer quantas calorias precisa para queimar o suficiente para perder meio quilo por dia da semana. Em vez disso, a melhor maneira de perder peso é tentar perder 1 a 2 libras por semana.

Isso não só é bastante viável, mas também é o número recomendado de quilos a perder para uma vida sustentável e saudável jornada de perda de peso. Isso só é possível por meio de exercícios e de uma dieta saudável, limpa e com baixo teor de calorias.

Como de costume, sempre faça um check-up físico e converse com seu médico ou nutricionista antes de tentar qualquer nova dieta ou rotina de exercícios sugerida.

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1. Quantas calorias posso comer para perder 1 quilo por dia?

Todos, senão a maioria de nós, sabemos que cortar calorias é uma das melhores maneiras de perder o excesso de peso. No entanto, se você está se perguntando como posso perder meio quilo por dia reduzindo minha ingestão de calorias, infelizmente isso não é possível.

Homens e mulheres requerem em média 2.500 e 2.000 calorias por dia, respectivamente , para manter seu peso. Se precisassem perder gordura extra, as mulheres seriam obrigadas a comer cerca de 1.500 calorias por dia para perder 500 gramas de peso por semana. Por outro lado, os homens reduziriam sua ingestão para 2.000 calorias por dia para perder a mesma quantidade de peso.

Meio quilo de peso equivale a 3.500 calorias. Isso significa que, como pessoa comum, você não pode comer calorias suficientes por dia para que possa queimar e perder meio quilo por dia. As únicas pessoas que podem comer até ou mais de 3.500 calorias incluem corredores de maratona, nadadores de competição, jogadores de basquete e futebol, ciclistas e velejadores de competição (8) e alguns fisiculturistas, entre outros (9).

2. Como posso perder 1 Libere um dia sem exercício?

A menos que 1 libra seja causada por retenção de fluido, que geralmente é facilmente reversível, perder 1 libra por dia é uma façanha impossível. Nenhum ser humano médio consegue se exercitar o suficiente ou ter qualquer tipo de déficit calórico que permita isso.

Em vez de procurar soluções rápidas para sua perda de peso, que na maioria das vezes são perigosas, opte por um forma gradual e mais sustentável de perder peso. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, perda de peso saudável significa perder cerca de 1 a 2 libras de gordura por semana (12).

Isso requer um déficit calórico de 3.500 calorias em uma determinada semana (1) . A perda de peso e a sustentabilidade de um peso saudável são um estilo de vida para toda a vida que exige uma mudança nos hábitos alimentares e na prática de exercícios. Não é uma meta a ser alcançada em poucos dias ou semanas, e então prontamente esquecida.

Se você não tem certeza sobre como se alimentar de forma saudável para perder peso, aqui estão algumas dicas simples para você começar :

• Opte por carboidratos complexos em vez de carboidratos simples

Os carboidratos não são seus inimigos, pois nossos corpos os exigem para produzir energia. No entanto, os tipos de carboidratos que você ingere podem estar prejudicando em vez de ajudar. Um exemplo de carboidratos bons ou complexos inclui massa integral, arroz integral, batata doce, abóbora e abóbora (14).

Evite coisas como doces, bebidas açucaradas, xaropes, bebidas esportivas, açúcar de mesa, suco de frutas concentrado e produtos com adição de açúcar, como assados ou alguns cereais (22). Ao contrário dos carboidratos complexos, eles levam menos tempo para digerir, o que significa que você fica com mais fome mais cedo e, portanto, não são uma fonte estável de energia.

• Coma mais frutas e vegetais

Até as crianças sabem que, se você quer se manter saudável, precisa comer vegetais. Se o seu objetivo é a perda de peso saudável, frutas e vegetais são seus melhores amigos. Esses dois tipos de alimentos são relativamente baixos em calorias, embora sejam embalados com nutrientes importantes. Eles são uma rica fonte de fibra que prolonga sua sensação de saciedade e melhora sua digestão.

Não só os vegetais e frutas podem reduzir a pressão arterial, reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames, prevenir alguns tipos de câncer e diminuem o risco de problemas oculares e digestivos, mas também mantêm o açúcar no sangue sob controle. Portanto, mantenha seu apetite sob controle. Além disso, comer vegetais e frutas sem amido, como maçãs, peras e vegetais com folhas verdes, pode até promover a perda de peso (16).

Aqui estão os melhores vegetais para incluir em seu menu:

• Verduras com folhas

As verduras com folhas são conhecidas por seu alto teor de nutrientes essenciais e baixo valor calórico, o que as torna uma das melhores opções para uma dieta de emagrecimento. Incluir verduras com folhas como espinafre, couve, couve, acelga e outros em sua dieta aumentará o volume de suas refeições, sem aumentar significativamente sua ingestão calórica. Isso fará com que você consuma menos calorias sem sentir fome.

• Vegetais crucíferos

Outro alimento obrigatório em qualquer dieta saudável! Os vegetais crucíferos são ricos em fibras e muito fartos. Eles geralmente contêm uma quantidade decente de proteína em comparação com outros vegetais. Os vegetais crucíferos também têm poucas calorias, o que os torna um ótimo candidato para sua dieta de perda de peso. Tente comer mais brócolis, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas se seu objetivo for emagrecer de forma saudável. No entanto, tome cuidado com o efeito colateral do consumo de vegetais crucíferos, que é gases.

• Batata doce

A batata-doce está entre os melhores vegetais para perder peso devido a vários fatores. Primeiro, eles têm um valor calórico mais baixo do que a batata branca, embora sejam um pouco mais ricos em fibras que eles. Em segundo lugar, eles têm a capacidade de reduzir as células de gordura. Terceiro, eles são embalados com nutrientes vitais que mantêm o funcionamento adequado do seu corpo e garantem o seu bem-estar. Quarto, eles têm um índice glicêmico baixo, o que os torna uma ótima opção alimentar para pessoas que sofrem de diabetes e pré-diabetes. Se esses quatro motivos ainda não o convenceram a incluir a batata-doce em sua dieta, então o último certamente o fará mudar de ideia. Quinto, além de ser farta e rica em nutrientes, a batata-doce também é deliciosa e pode servir de ingrediente para diversos pratos, doces e salgados. Você pode assar, ferver, assar ou cozinhar no vapor, depende de você, porém, evite fritar e fritar em óleo, pois isso só aumentará seu valor calórico.

• Cogumelos

Os cogumelos têm muito poucas calorias, embora sejam preenchidos até a borda com proteínas, fibras e outros nutrientes vitais. Isso os torna um dos alimentos mais satisfatórios para perda de peso, uma vez que proteínas e fibras são conhecidas por sua capacidade de prolongar a sensação de saciedade. Cogumelos são uma ótima opção na dieta, pois combinam bem com uma grande variedade de outros ingredientes e você não precisa ser chef de restaurante para fazer cogumelos deliciosos.

• Pepino

O pepino tem muito poucas calorias e zero de gordura, o que o torna um excelente lanche para perder peso. 90% do pepino é água, por isso tem ótimas propriedades hidratantes, o que também é muito importante no processo de emagrecimento. Além disso, é rico em fibras, o que pode melhorar a digestão. As sementes de pepino atuam como diuréticos e ajudam a urinar e eliminar as toxinas. Geralmente é consumido cru, sozinho ou como ingrediente de salada. Você também pode colocá-lo em um sanduíche ou fazer água de pepino.

Aqui estão as melhores frutas para incluir no seu menu:

• Frutas cítricas

Conhecidas por seu rico conteúdo em vitamina C, as frutas cítricas são algumas das melhores para perder peso. Eles são baixos em calorias e ricos em antioxidantes. Os cítricos têm propriedades antibacterianas, anticâncer e antidiabéticas.Essas frutas coloridas variam do azedo ao doce e podem refrescar o dia em qualquer uma de suas formas. Você pode comê-los como um lanche, adicioná-los a saladas, sobremesas ou smoothies, ou usar seu suco como molho.

• Bagas

Outra fonte rica em antioxidantes e fibras, as frutas vermelhas, são o lanche dos seus sonhos. Você pode comê-los sozinhos, adicioná-los ao iogurte, mingau de aveia ou uma salada, fazer um smoothie de frutas vermelhas ou usá-los como um ingrediente de sua sobremesa saudável. Framboesas, morangos, mirtilos e amoras pretas são todos os melhores impulsionadores da imunidade, embora tenham muito poucas calorias.

• Abacate

O abacate é uma das melhores fontes vegetais de gorduras saudáveis. Também é rico em fibras e água, o que também é uma vantagem se você quiser perder peso. Essa fruta também é preenchida até a borda com vários micronutrientes, como folato, vitamina K-1, potássio, cobre, vitamina E, vitamina C e vitamina B-6. Pode ajudar a baixar os níveis de colesterol e, assim, reduzir o risco de várias doenças cardiovasculares. Também é obrigatório em uma dieta vegana. Você pode comer um abacate como lanche, sozinho, ou adicioná-lo a várias saladas ou sanduíches.

• Maçãs

Uma maçã por dia mantém o médico longe. Essas frutas deliciosas são ricas em fibras e vitaminas e relativamente baixas em calorias. Se você deseja obter o máximo de benefícios da sua maçã, é recomendável consumi-la com a pele. Você pode comer uma maçã como um lanche, adicioná-la ao seu smoothie, fazer um molho de maçã ou assá-los.

Leia mais: Dieta fruitária: comer doces da natureza no café da manhã, almoço e jantar é saudável ?

• Inclua peixes em sua dieta

O peixe é uma parte inseparável de qualquer dieta saudável. Isso porque o peixe é uma fonte rica em proteínas e gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3, essenciais para a manutenção do bom funcionamento do seu organismo. Além disso, o peixe é rico em micronutrientes, incluindo zinco, ferro, cálcio, vitaminas B e vitamina D. Alguns exemplos de peixes que você deve experimentar e consumir pelo menos duas vezes por semana incluem salmão, truta, bacalhau, arenque, atum e sardinha , entre outros. A melhor forma de cozinhar o peixe é escaldá-lo, assá-lo, assá-lo ou grelhá-lo. Você também pode comer peixe enlatado, pois oferece os mesmos benefícios que o peixe preparado de qualquer outra forma.

• Reduzir a gordura saturada e Açúcar

Como você já deve saber, existem dois tipos de gordura, saudável e não saudável. As gorduras saudáveis incluem gorduras mono e poliinsaturadas. Essas gorduras são essenciais e promovem uma saúde melhor. As gorduras prejudiciais, ao contrário, apenas aumentam o risco de várias doenças crônicas, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. As gorduras prejudiciais à saúde incluem as gorduras saturadas e trans. As gorduras saturadas são encontradas em alimentos como manteiga, ghee, bolos, tortas, salsichas, bacon, carnes curadas e queijo, entre outros (10).

Em vez disso, troque-os por opções como peixes oleosos, abacates e óleos vegetais. Quanto ao açúcar, ele tem sido associado a casos de obesidade e cáries. Por isso, é recomendável que você corte o consumo de açúcares adicionados e evite vários doces e bebidas açucaradas, como refrigerantes, energéticos e sucos de loja. Eles podem oferecer principalmente calorias vazias, o que aumentará sua ingestão calórica, fornecendo-lhe poucos ou nenhum nutriente.

• Reduza o consumo de sal

Não é nenhum segredo que o sal torna a comida mais saborosa; no entanto, existem alguns riscos graves e até mesmo fatais do excesso de sódio. Alguns efeitos fatais incluem hipertensão, maior risco de ataque cardíaco, derrame ou doença cardíaca.

Com relação ao nosso peso e ganho de peso, suspeitou-se que o sal pode levar a uma opção por alimentos mais gordurosos. alimentos em sua dieta. O sódio também embota os mecanismos biológicos que nos dizem quando parar de comer, levando-nos a comer mais do que deveríamos (13).

• Incorpore o exercício em sua vida

A melhor maneira de perder peso é comer bem e malhar. Os exercícios garantem a queima de todas as calorias extras que podem se transformar em gordura, levando ao ganho de peso. No entanto, lembre-se de que você deve primeiro consultar seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.

Leia mais: Treinamento de resistência para perda de peso: como aumentar suas metas de perda de peso por meio do treinamento de força

• Observe a ingestão de calorias

A contagem de calorias é desencorajada por alguns, enquanto outros juram por ela. Quando você inicia seu programa de perda de peso, pode ser uma boa ideia monitorar sua ingestão de calorias.Isso pode ajudar:

1. Informando quanto você está consumindo no momento e quanto você precisa cortar para chegar ao peso desejado.
2. Ele leva em consideração seu estilo de vida (sedentário, moderadamente ativo ou ativo) antes de sugerir o número de calorias a consumir para perder peso.
3. Mantém você responsável por si mesmo e por seus objetivos.

Se você não tiver certeza de quantas calorias deve ingerir, consulte seu médico ou um nutricionista certificada, e eles podem ajudá-lo a descobrir isso.

Observe que essas etapas são maneiras de ajudá-lo a perder peso gradualmente e mantê-lo no longo prazo. Embora não sejam etapas de solução rápida, valem a pena.

3. Se eu pesar 230 libras, como posso perder 1 libra por dia?

Como afirmamos acima, perder meio quilo de gordura por dia é impossível. Se você se pesar entre hoje e amanhã e descobrir que perdeu meio quilo ou dois, isso significa apenas perda de peso na água e não perda de gordura real.

Antes de você confiar em qualquer dieta e / ou condicionamento físico rotina que promete ajudá-lo a perder meio quilo por dia, primeiro você precisa se informar sobre alguns efeitos da perda rápida de peso. Não confie em nenhum master cleanse, dietas de muito baixas calorias (VLCDs), cremes que prometem derreter sua gordura de fora para dentro, dispositivos que vibram e de alguma forma queimam gordura ou quaisquer pílulas e suplementos dietéticos.

4. Quais são alguns dos efeitos colaterais da perda de peso muito rápida?

• Perda de massa muscular

Em 2014, um estudo revelou que a maioria dos a rápida perda de peso encontrada em participantes que ingeriram uma dieta de muito baixas calorias de 500 calorias por dia foi uma perda de massa muscular em vez de perda de gordura. 25% dos participantes comeram apenas 500 calorias por dia, enquanto 22 outros comeram cerca de 1250 calorias por dia.

Após cerca de 12 semanas, todos os participantes perderam cerca de 7 quilos. No entanto, para aqueles em dieta de muito baixa caloria, 18% de sua perda de peso total foi da massa livre de gordura, em comparação com 7,7% da massa livre de gordura perdida por aqueles que comem 1250 calorias por dia (7).

• Doença hepática

A esteatohepatite não alcoólica é um tipo de doença hepática gordurosa encontrada em pacientes obesos que passam por um bypass gástrico em Y de Roux ou pessoas com desnutrição. A desnutrição é um efeito colateral do jejum ou de uma dieta restritiva de muito baixas calorias. Esta esteatohepatite não alcoólica pode levar à morte e exige que os pacientes façam transplantes de fígado (3).

• Pele solta

Nossa pele é elástica. Isso é o que permite que ele se expanda em torno da barriga das mulheres grávidas. Ele também se expande para acomodar nosso tamanho maior e diminui quando perdemos peso. No entanto, a perda rápida de peso não dá à pele tempo suficiente para se ajustar e encolher com a perda extra de massa.

Embora a pele extra não seja necessariamente um problema de saúde, pode ser bastante desagradável. Isso causa muita angústia mental e perda da autoestima na pessoa. Também pode causar irritação em locais onde se dobra ou se esfrega contra si mesmo. Esfregar pode causar infecções de pele.

Quando a pele solta se recusa a encolher mesmo depois de dois anos, a cirurgia pode ser a única opção para se livrar dela. Qualquer pessoa com pele solta após a perda de peso pode considerar opções cirúrgicas, como uma abdominoplastia (também conhecida como abdominoplastia), uma dobra da coxa para qualquer pele solta ao redor das coxas ou um body lift que é basicamente uma correção cosmética completa para qualquer pele flácida você pode ter (21).

• Desnutrição e Desequilíbrios eletrolíticos

A desnutrição é causada por uma falta de proteína suficiente em qualquer dieta restritiva para perda de peso. Por outro lado, os desequilíbrios eletrolíticos são devidos à falta de sódio, potássio, cálcio, bicarbonato, magnésio e cloreto.

Os desequilíbrios eletrolíticos podem causar problemas como batimento cardíaco irregular, espasmos, alterações na pressão arterial, convulsões, ataques, cansaço excessivo, dormência, espasmos musculares e confusão (6). Eles podem até mesmo ser fatais.

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AVISO LEGAL:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para o conselho ou ajuda profissional e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para diagnóstico e tratamento de quaisquer condições médicas.Qualquer ação que você tome com base nas informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!

FONTES:

1. 10 maneiras para perder 2 quilos por semana (2019, verywellfit.com)
2. Um treino de esteira de um mês para voltar à forma (2109, nbcnews.com)
3. Esteatohepatite não alcoólica agressiva após rápida perda de peso e / ou desnutrição (2017, .ncbi.nlm.nih.gov)
4. Você pode perder uma libra em um dia? (nd, livestrong.com)
5. Contando calorias: volte aos fundamentos da perda de peso (2020, mayoclinic.org)
6. Tudo que você precisa saber sobre eletrólitos (2017, medicalnewstoday.com)
7. Perda rápida de peso pode significar perda muscular (2014, webmd.com)
8. Quantas calorias os atletas olímpicos precisam? (2019, npr.org)
9. Quanta proteína é demais no fisiculturismo? (2019, verywellfit.com)
10. Como comer menos gordura saturada (2020, nhs.uk)
11. Como perder peso com água naturalmente (2018, medicalnewstoday.com)
12. Perda de peso (2020, cdc.gov)
13. O sal pode levar ao ganho de peso ao aumentar a ingestão de alimentos gordurosos (2016, medicalnewstoday.com)
14. Slideshow: Your Guide to Eating Healthy Carbs (2020 , webmd.com)
15. Plano de treino para perda de peso andando em esteira (2020, verywellfit.com)
16. Legumes e frutas (nd, hsph.harvard.edu)
17. Dietas de muito baixas calorias (2019, nhs.uk)
18. Dietas de muito baixas calorias: o que você precisa saber (2018, webmd.com)
19. O que é uma dieta de muito baixas calorias? (2020, verywellfit.com)
20. Qual deveria ser minha ingestão diária de calorias? (2019, nhs.uk)
21. O que fazer com pele solta após perda de peso (2019, verywellfit.com)
22. O que saber sobre carboidratos simples e complexos (2019, medicalnewstoday.com)