Como o potássio pode ajudar a controlar a hipertensão
Compreender os benefícios do potássio para a saúde cardíaca
Os alimentos ricos em potássio são importantes no controle da hipertensão (HA ou hipertensão) porque o potássio diminui os efeitos do sódio. Quanto mais potássio você ingere, mais sódio você perde pela urina. O potássio também ajuda a aliviar a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos, o que ajuda a reduzir ainda mais a pressão arterial.
O aumento do potássio por meio da dieta é recomendado para adultos com pressão arterial acima de 120/80 que são saudáveis. O potássio pode ser prejudicial a pacientes com doença renal, qualquer condição que afete o modo como o corpo lida com o potássio ou aqueles que tomam certos medicamentos. A decisão de tomar potássio em excesso deve ser discutida com seu médico.
Potássio e sua dieta
A ingestão recomendada de potássio para um adulto médio é 4.700 miligramas (mg) por dia.
Muitos dos elementos do DASH ( Abordagens dietéticas para parar a hipertensão) dieta – frutas, vegetais, laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura (1 por cento) e peixes – são boas fontes naturais de potássio. Por exemplo, uma banana média tem cerca de 420 mg de potássio e meia xícara de purê de batata doce contém 475 mg.
Outros alimentos ricos em potássio incluem:
- Damascos e suco de damasco
- Abacates
- Melão e melão
- Leite sem gordura ou com baixo teor de gordura (1 por cento)
- Fat- iogurte grátis
- Toranja e suco de toranja (converse com seu médico se estiver tomando um medicamento para baixar o colesterol)
- Verduras
- Halibute
- feijão-de-lima
- melaço
- cogumelos
- laranjas e sumo de laranja
- ervilhas
- batatas
- Ameixas e suco de ameixa
- Passas e tâmaras
- Espinafre
- Tomate, suco de tomate e molho de tomate
- Atum
O potássio é apenas um componente de um plano completo para a saúde da pressão arterial
Embora o potássio possa diminuir os efeitos do sódio no aumento da pressão arterial, comer mais potássio deveria ser combinado com seus esforços para quebrar w om esse excesso de sal e desenvolver outros hábitos alimentares e de estilo de vida saudáveis.
É possível ter potássio em excesso?
Potássio em excesso pode ser prejudicial para pessoas com doenças renais. À medida que os rins se tornam menos capazes de remover o potássio do sangue, muito potássio pode se acumular.
Freqüentemente, como a hipertensão, não há muitos sintomas de potássio alto (hipercalemia). Sentir-se mal do estômago, pulso baixo, fraco ou irregular e desmaios podem ocorrer com níveis elevados de potássio.
Consulte um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento de potássio sem receita. Você também deve perguntar ao seu médico antes de tentar substitutos do sal, que podem aumentar o potássio em pessoas com certas condições de saúde e aquelas que tomam inibidores da ECA para pressão alta.
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