Como melhorar o tempo de reação: o guia completo
Melhorar o tempo de reação é um dos melhores investimentos que você pode fazer em sua aptidão física e funcionalidade.
Existem tantos situações em que ser capaz de agir um pouco mais rápido pode fazer toda a diferença. Isso pode ser no atletismo ou na sua vida diária.
Neste post, cobrimos todas as melhores maneiras de aumentar seu tempo de reação. Experimente e você ficará feliz com os resultados!
Compreendendo o tempo de reação
O tempo de reação é um dos elementos mais mal compreendidos do desempenho humano. Embora a maioria das pessoas pense que sabe o que é, sua definição é tecnicamente incorreta.
Seja você um atleta experiente ou alguém que fica sentado em um escritório o dia todo, o tempo de reação desempenha um papel crucial em todos única coisa que você faz. Essencialmente, o tempo de reação é o quão rápido você responde a estímulos externos.
Seu cérebro e sistema nervoso governam todo o seu corpo. Cada ação que você realiza primeiro precisa passar pelo seu cérebro antes que seu corpo possa começar a se mover.
Pense nisso como um computador. Sempre que seu corpo experimenta um estímulo, sinais elétricos são enviados ao cérebro para serem processados.
Esse estímulo externo não precisa ser nada importante. Pode ser uma luz forte batendo em seus olhos ou alguém batendo em seu ombro. Seja qual for o caso, seus sentidos são estimulados imediatamente.
Esses receptores sensoriais enviam impulsos elétricos para o seu cérebro para que ele decida como você precisa responder. Em seguida, o cérebro envia esses sinais aos sistemas nervosos central e periférico para que eles possam viajar até as partes do corpo que precisam se mover.
O resultado final é uma resposta física ao estímulo. Parece simples, mas é um processo complexo que ocorre em apenas frações de segundo.
Por que aprimorá-lo é tão importante
Como mencionamos anteriormente, seu tempo de reação é extremamente importante para sua vida cotidiana. Ele mantém você seguro e garante que seu corpo esteja preparado para se mover sempre que necessário.
Pense em todas as atividades que você faz que dependem de tempos de reação rápidos para serem executadas com sucesso. Dirigir é um grande problema. Quando um carro de repente pára na sua frente, o tempo de reação rápido pode significar a diferença entre ficar seguro e se envolver em um acidente.
O mesmo vale para quedas simples. Quando você tropeça, seu cérebro deve responder rapidamente ao estímulo visual para que possa dizer às suas mãos para se segurar. Mesmo a exposição à luz ofuscante depende de tempos de reação rápidos para evitar qualquer dano a longo prazo à sua visão!
Não confunda tempo de reação com reflexos. Embora os reflexos e os tempos de reação trabalhem para mantê-lo seguro, há uma diferença fundamental. Os reflexos são movimentos involuntários para estímulos. Enquanto isso, o tempo de reação lida com movimentos voluntários que você precisa fazer conscientemente.
Os reflexos não são muito afetados por escolhas de estilo de vida ou habilidades mentais. Eles estão sempre lá trabalhando nos bastidores para evitar danos, esteja você prestando atenção ao seu redor ou não.
Esse não é o caso com os tempos de reação. Infelizmente, sua capacidade de reagir rapidamente pode diminuir com o tempo. Seu cérebro fica naturalmente mais lento conforme você envelhece devido a deficiências e degeneração. As más escolhas de saúde e estilo de vida também podem agravar o problema.
Diferentes maneiras de melhorar o tempo de reação
A boa notícia é que é completamente possível melhorar o tempo de reação. Fortalecer a conexão entre seu corpo e cérebro pode fazer uma diferença notável em sua capacidade de reagir ao mundo ao seu redor.
As respostas físicas parecerão mais rápidas do que nunca e aquele breve momento de “amortecimento” pode ser eliminado ao longo do tempo.
Existem várias técnicas que você pode usar para fazer isso. Embora algumas sejam mais fáceis de fazer do que outras, vale a pena tentar.
Treine um movimento ou ação específica
Você já se perguntou por que os atletas sempre realizam os mesmos exercícios repetidamente? Bem, grande parte disso é voltada para melhorar o tempo de reação em campo.
Não há melhor maneira de acelerar os tempos de reação do que treinar fisicamente seu corpo para executar a resposta que você deseja que aconteça. Quando você faz esses exercícios, está ativando o sistema nervoso central como faria se estivesse respondendo naturalmente a um estímulo.
Isso cria conexões neurais entre seu cérebro e seu corpo. Quanto mais você treina esses movimentos s, mais forte será a conexão. É por isso que imitar movimentos é uma parte tão importante do treinamento atlético.
Ter essas conexões neurais estabelecidas e reforçadas garante que os sinais elétricos possam chegar rapidamente ao seu corpo.
Existem vários maneiras que você pode treinar. Tudo depende do esporte que você pratica. Os velocistas geralmente trabalham para melhorar os tempos de reação, simulando o som inicial explosivo de um tiro ou sino.
Quando cada segundo conta (como acontece em competições de corrida), deixar seu corpo confortável com essa resposta pode fazer toda a diferença.
Aqueles que praticam esportes de contato como futebol ou rúgbi com frequência realizar exercícios pliométricos. São movimentos de treino explosivos que exigem que você use o máximo de força muscular possível em uma fração de segundo. Agachamentos e saltos laterais são bons exemplos.
Os atletas também podem participar de treinamento de excesso de velocidade. Essencialmente, o treinamento em excesso de velocidade está forçando seu cérebro a se adaptar a estímulos que são muito mais rápidos do que o que você normalmente encontraria em um ambiente do mundo real. A ideia é que ficar mais confortável com a estimulação extremamente rápida tornará seus tempos médios de reação muito mais rápidos.
Você verá muitos atletas fazendo treinamento em excesso de velocidade. Os jogadores de beisebol costumam praticar rebatidas com máquinas que lançam a bola a mais de 160 quilômetros por hora. Enquanto isso, os jogadores de futebol geralmente são colocados em pares com companheiros de equipe mais rápidos para realizar exercícios para que estejam mais bem preparados para o time adversário.
Em última análise, o melhor treino para aumentar o tempo de reação imitará o movimento que você deseja acelere.
Mantenha-se calmo
No lado oposto do espectro, você pode trabalhar para melhorar seus tempos de reação simplesmente aprendendo a ficar calmo. Muitas vezes, as distrações matam muito o tempo de reação.
Os atletas que enfrentam fãs gritando e uma tonelada de jogadores em movimento no campo precisam se concentrar em seu alvo para garantir que eles respondam rapidamente aos eventos de o jogo.
Para usar outro exemplo, os motoristas precisam ficar calmos e sem distrações na estrada para que possam responder a cada perigo inesperado que surgir.
Há um forte ligação entre a meditação e os tempos de reação. Vários estudos mostraram que ter a capacidade de acalmar a mente fortalece a resposta do seu cérebro a estímulos repentinos.
Quando você pensa sobre como a meditação é realizada, começa a fazer mais sentido. A meditação consiste em permanecer calmo e estar atento ao seu próprio corpo. Os praticantes trabalham duro para prestar atenção à respiração e aumentar a consciência do que seu corpo está fazendo.
Ao contrário da crença popular, a meditação não se concentra em “esvaziar” o cérebro e não pensar em nada. Em vez disso, trata-se de aprender a ficar calmo e alerta, não importa o quão louco seja o mundo ao seu redor.
Experimente a meditação e veja como ela pode melhorar seu tempo de reação. Pratique meditação guiada ou ioga. Como alternativa, você pode desenvolver suas próprias técnicas calmantes para utilizar sempre que as coisas ficarem malucas.
De qualquer forma, aprender a manter a calma pode fazer uma diferença perceptível nas reações do seu corpo à estimulação audível e visual.
Mantenha-se hidratado
Você sabia que o cérebro pode encolher um pouco quando você está desidratado? O cérebro é predominantemente feito de água, então a falta de hidratação pode ter um efeito enorme no seu tempo de reação.
Como seu cérebro deve disparar sinais quando está lutando para se manter saudável?
Hidratação adequada A ação é a chave para melhorar sua saúde geral e seu cérebro não é exceção. Inúmeros estudos estabeleceram uma ligação entre baixo desempenho cognitivo e desidratação.
O complicado de manter o cérebro hidratado é que você pode nem saber que atingiu um ponto crítico. No momento em que você sentir vontade de tomar um gole dágua, seu cérebro já pode estar um pouco lento.
Para evitar esses problemas e manter seu cérebro em ótima forma, consuma água constantemente ao longo do dia . Mantenha uma garrafa à mão. Muitos especialistas dizem que você deve beber pelo menos 2 litros de água todos os dias.
No entanto, isso é apenas o mínimo. Quanto mais água seu corpo recebe, melhor. Você não apenas experimentará melhorias em seu tempo de reação, mas também verá um aumento em sua saúde geral e desempenho.
Durma o suficiente
Dormir pelo menos 8 horas um dia é necessário para se manter saudável. Infelizmente, agendas lotadas podem dificultar isso para muitas pessoas.
Você já ficou acordado a noite toda para estudar para um teste ou se preparar para uma grande apresentação no trabalho? Provavelmente, seu tempo de reação foi incrivelmente baixo no dia seguinte.
Há uma razão pela qual eles dizem para você não se sentar ao volante quando estiver cansado. Seu cérebro precisa dessas preciosas horas de sono para funcionar corretamente.
Pense em seu cérebro como um computador. Como qualquer outro computador inteligente, ele funciona em um ciclo de clock interno de 24 horas. Chamado de ritmo circadiano, esse ciclo coloca seu cérebro em diferentes estados de operação.
Quando você está acordado, seu cérebro funciona como um disco rígido temporário. Todos os eventos do dia são armazenados em sua memória de curto prazo. Quando você termina a noite e vai dormir, todas essas informações são armazenadas em sua memória de longo prazo.
Mas o que acontece quando a memória de curto prazo não tem tempo para ser protegida acima?Muito parecido com um disco rígido cheio, você vai enfrentar alguns problemas extremos de buffer de dados e de desempenho!
Você pode aumentar drasticamente seus tempos de reação apenas tendo uma boa noite de descanso. É simples, mas você ficaria surpreso com a rapidez com que seus tempos de reação podem ser ao acordar sentindo-se revigorado.
Abasteça seu corpo de maneira adequada
Pode ser uma surpresa, mas sua dieta pode afetar o tempo de reação também. O alimento que você consome é o combustível do seu corpo, e todos os nutrientes que você coloca no corpo são usados pelos órgãos para se manter saudável.
Isso inclui o cérebro.
Toneladas de alimentos podem ter um efeito perceptível em seus tempos de reação. Um dos mais comuns é o café ou refrigerante. Bebidas pesadamente cafeinadas melhoram seus níveis de energia e podem estimular seu cérebro de muitas maneiras diferentes.
Geralmente, os profissionais de saúde dirão que você deve evitar bebidas energéticas, consumo excessivo de café e refrigerantes açucarados. É verdade que esses produtos com cafeína não são tão bons para sua saúde geral a longo prazo. No entanto, a cafeína não é o problema principal.
A cafeína é perfeitamente aceitável com moderação. Se você puder obtê-lo de uma fonte natural como o chá, poderá colher os benefícios sem os riscos indesejados de outras guloseimas açucaradas.
Quando você consome cafeína, seu corpo libera hormônios adrenalina. Isso faz com que seu sangue bombeie e afeta diretamente a quantidade de oxigênio que seu cérebro está recebendo. Como resultado, você se sentirá mais alerta. Seu tempo de reação também aumentará. Porém, esse aumento será apenas temporário.
Se você quiser alimentar seu cérebro por um longo prazo, pode melhorar sua dieta e introduzir vários nutrientes. Os antioxidantes são conhecidos por proteger o cérebro. Eles têm polifenóis, que podem ajudar a manter o cérebro protegido do estresse.
Os antioxidantes, como um todo, são capazes de combater os sinais de envelhecimento. Isso inclui degeneração cerebral. O nutriente luta contra os radicais livres e previne a oxidação celular.
Outro bom nutriente para adicionar à dieta é a vitamina K. Alimentos ricos em vitamina, como brócolis, couve e espinafre, melhoram a função cerebral geral .
Essas pequenas mudanças em sua dieta podem ter um efeito profundo em seus tempos de reação. Quando seu cérebro é capaz de atingir níveis máximos de desempenho, ele é capaz de enviar sinais em velocidades incrivelmente rápidas.
Faça exercícios de treinamento cognitivo
Uma das maneiras mais eficazes de melhorar sua reação o tempo é fazer exercícios de treinamento cognitivo. Esses exercícios têm como alvo específico o cérebro, e não outros músculos do corpo.
O treinamento cognitivo é um conceito relativamente novo que fez ondas no mundo dos esportes nos últimos anos. Alguns dos maiores atletas do mundo incluem o treinamento cognitivo em seu regime de exercícios.
Existem muitas formas de treinamento cognitivo. No entanto, todos eles têm o mesmo propósito e funcionam da mesma maneira. Essencialmente, você está exposto a estimulantes visuais e audíveis e deve responder o mais rápido possível.
É como um jogo. Na verdade, a maioria das rotinas de treinamento são bastante viciantes!
O impacto que essa forma de treinamento pode ter é surpreendente. É tudo uma questão de estabelecer e fortalecer os caminhos neurais que mencionamos anteriormente.
Ao forçar seu cérebro a responder a estimulantes visuais em uma tela de jogo, você está criando novos caminhos neurais que seu cérebro pode usar para se comunicar com seu sistema nervoso central.
Quanto mais você treina, mais curtos e fortes esses caminhos se tornam. Seu cérebro ficará mais confortável ao disparar sinais através do caminho mais eficaz possível, o que se traduz em tempos de reação mais rápidos.
Se você é um atleta sério que deseja melhorar seu tempo de reação, adoraríamos ajudá-lo Fora. Entre em contato conosco aqui.
Reflexões finais
Aumentar o seu tempo de reação é incrivelmente benéfico, seja você um atleta ou não. Ele traz uma série de benefícios para sua vida diária que não podem ser subestimados.
É altamente recomendável tentar todos os métodos de nossa lista. Quando você combiná-los, os resultados irão surpreendê-lo.
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