Como melhorar a comunicação nos relacionamentos e aumentar a intimidade

Relacionamentos nunca existem por si mesmos no vácuo. Quando dois seres emocionais se unem, eles trazem suas próprias experiências e expectativas passadas. Com o tempo, essas expectativas podem prejudicar um relacionamento e você pode sentir que seu parceiro não se importa porque ele não age da maneira que você acha que deveria.

Pode parecer que os relacionamentos irão inevitavelmente se deteriorar, mas em o canto dos relacionamentos é a comunicação. E é um dos elementos mais críticos para compreender um ao outro e harmonizar suas expectativas.

Sinais de que você precisa para melhorar a comunicação

Não importa há quanto tempo vocês estão juntos, mesmo que seja pequeno mal-entendidos se transformam em montanhas quando sua comunicação é deficiente. A comunicação ineficaz fará com que os parceiros disparem insultos, se retraiam da situação e até mesmo se desliguem emocionalmente.

Quais são os indicadores de que você está tendo dificuldades para se comunicar em seu relacionamento? Considere os seguintes sinais:

• Você está tendo problemas para falar com seu cônjuge; você fala sobre o mesmo assunto repetidamente sem chegar a um acordo.
• Você parece incapaz de ter uma conversa decente sem transformá-la em uma discussão.
• Você tem medo de trazer à tona certos tópicos.
• Você não fala mais de forma significativa sobre nada.

O que realmente significa comunicação eficaz

O mito mais comum sobre a comunicação nos relacionamentos é que, como você fala com seu parceiro e compartilha o mesmo espaço muitas vezes, você se comunica automaticamente.

A comunicação é muito mais do que falar e ouvir o que a outra pessoa está dizendo. É prestar atenção, transmitir seu ponto de vista com clareza, entender seu parceiro, validar a perspectiva dele e comunicar-se de maneira construtiva.

Além disso, do que você fala? Se forem sempre os tópicos de superfície: Como estão as crianças? Como vai seu trabalho? Como está sua mãe? , Você não está realmente se comunicando.

A comunicação eficaz é difícil nesse assunto mas suave com a pessoa.

Em toda situação de comunicação, há dois elementos presentes: Seu parceiro e o problema que você está abordando. Quando você se comunica de maneira eficaz, é capaz de ser suave com seu parceiro e firme com relação ao assunto.

Como melhorar a comunicação em seus relacionamentos

A comunicação vai fazer ou quebrar seu relacionamento. Você pode melhorar seu relacionamento hoje, agora mesmo, praticando algumas das seguintes estratégias de comunicação eficaz:

1. Apenas faça: comunique-se!

Estamos tão ocupados trabalhando, verificando o dever de casa, fazendo o jantar, traçando planos estratégicos … quem tem tempo para conversar e dizer ao parceiro exatamente o que está pensando?

Além disso, às vezes, mesmo quando temos tempo, não queremos abrir aquela lata de vermes. É difícil discutir alguns assuntos e somos tentados a evitá-los. Fechar seus sentimentos se torna mais atraente do que ter uma discussão acalorada.

Outras vezes, simplesmente esperamos que nossos parceiros saibam o que estamos fazendo, pensando ou o que queremos.

O risco com Essas abordagens são que a tensão continuará crescendo e, eventualmente, um de vocês irá se romper. É muito melhor expor as coisas regularmente em vez de esperar por grandes discussões que possam prejudicar seu relacionamento.

Portanto, a primeira estratégia de comunicação é simples: experimente (mesmo quando parecer difícil, não é o momento certo ou não é importante).

2. Ouça ativamente

Um dos aspectos mais críticos da comunicação é ouvir. Na maioria das vezes, a comunicação entre o casal exige que cada parceiro tente transmitir seu ponto de vista.

Uma comunicação eficaz exige que você se torne um bom ouvinte. Além disso, ouvir ativamente é muito mais do que ficar quieto.

Ouvir é uma habilidade que exige que você desenvolva um interesse genuíno por seu parceiro. Seja curioso sobre o ponto de vista de seu parceiro, em vez de tentar antecipar todas as situações.

Ouvir ativamente envolve:

• Prestar atenção em seu parceiro.
• Tolerar o seu silêncio.
• Prestar atenção à comunicação não verbal do seu parceiro.
• Refletir e parafrasear o que o seu parceiro está dizendo: Eu ouvi você dizer que fica com raiva quando Eu ……… .. É isso que você está dizendo?

Em vez de:

• Sonhar acordado e pensar em outras coisas enquanto seu parceiro está falando.
• Pensando no que você vai dizer a seguir.
• Julgando o que seu parceiro está dizendo.
• Ouvir com outro objetivo que não seja entender seu parceiro.

Saiba mais sobre como praticar a escuta ativa aqui:

Como dominar a habilidade de escuta ativa

3.Preste atenção ao seu comportamento não verbal

Um estudo revelou que a comunicação não verbal é responsável por 55 por cento de como você e seu parceiro entendem sua mensagem. A comunicação é muito mais do que o que você diz. Além das palavras, você também se comunica por meio de:

• Tom de voz
• Contato visual
• Seus gestos
• Postura
• Expressão facial
• Balançar a cabeça
• Mandíbula cerrada
• Punhos cerrados
• Olhos revirados

Se você ignorar sua comunicação não verbal, pode não saber que está comunicando mensagens de raiva, angústia, repulsa ou desrespeito, e seu parceiro reagirá a elas de acordo.

O maior problema da comunicação é que não ouvimos para entender. Nós ouvimos a resposta. – Roy T. Bennett.

4. Mostre respeito

É essencial manter e expressar respeito por seu cônjuge em todos os momentos. Os autores de Os sete princípios para fazer o casamento funcionar incentivam os casais a colocar os sentimentos de seus parceiros antes da necessidade de serem compreendidos.

Mesmo quando estiver discutindo, tome cuidado com o que diz e como o diz. Um parceiro zangado ou abatido tem menos probabilidade de se envolver em uma conversa de forma eficaz. Lembre-se de que você não pode retirar palavras que já pronunciou.

5. Passe bons momentos juntos

Conexão e comunicação caminham juntas. Divertirem-se juntos aproxima você e seu parceiro. Quanto mais perto você estiver, mais inclinado a compartilhar seus pensamentos e sentimentos mais íntimos.

Escolha um passatempo comum, tenha encontros noturnos regulares, passe a tarde de domingo aninhada debaixo do cobertor. Quanto mais você se diverte, mais se comunica.

6. Seja honesto um com o outro

Uma boa comunicação é baseada na honestidade. Fale quando estiver sofrendo ou discordar de seu parceiro.

Não finja estar feliz se não estiver. A honestidade ajudará você e seu parceiro a resolver problemas com mais eficiência.

7. Certifique-se de que o momento esteja correto

Embora você queira contar tudo ao seu parceiro, é aconselhável encontrar o momento correto para fazê-lo. Se não parece ser o momento certo, espere até encontrar a hora e o lugar mais apropriados.

Algo que pode ser rejeitado se você expressá-lo agora pode realmente ser ouvido ou considerado por seu parceiro se você mencionar o assunto em um momento diferente.

8. Quando você estiver errado, confesse

Assumir a responsabilidade por suas ações mostra que você é maduro. Ficar na defensiva tornará difícil para seu cônjuge levantar uma questão da próxima vez.

Lembre-se de que não há vergonha em admitir que você cometeu um erro. O que é ilógico é adotar uma postura egoísta que impede você e seu parceiro de seguir em frente.

9. Concentre-se em um problema de cada vez

Digamos que seu parceiro gastou uma quantia significativa de dinheiro sem consultá-lo. Então você decide falar sobre o dinheiro. Além disso, você fala sobre como ela não está prestando atenção em você hoje em dia e como a casa ficou desarrumada. Não é uma grande jogada!

Mesmo se você tiver muitos problemas que acha que precisam ser discutidos, os especialistas aconselham que você traga no máximo um item por conversa. Se você ignorar essa regra, vai sobrecarregar seu parceiro com sua avalanche de críticas e ele se fechará. Eventualmente, nada será resolvido.

10. Deixe o passado onde ele pertence

Uma ocorrência no passado deve permanecer no passado. É história. Trazer à tona o comportamento do passado para defender a postura atual impede que seu relacionamento avance.

Depois de lidar com um problema, perdoe e deixe-o para trás se quiser manter seu relacionamento vivo.

Depois de uma discussão, sempre avance com uma nova lousa. Ressuscitar velhas feridas aumentará a intensidade de sua discussão e a conduzirá em uma direção totalmente diferente; longe de uma resolução. Deixe os cães dormindo mentirem.

11. Priorize sua intimidade emocional

Sua intimidade desempenha um papel considerável na sua comunicação. Durante a intimidade, os hormônios responsáveis pela união e pelo apego são liberados. Quanto mais você se apega ao seu parceiro, melhor se torna sua comunicação.

Além disso, discuta sua vida sexual. Quantas vezes por semana é satisfatório para ambas as partes? O que você precisa de seu parceiro para uma experiência sexual gratificante? Discuta suas fantasias sexuais também. Se você pode falar sobre sexo com seu parceiro, pode falar sobre qualquer coisa!

12. Expresse seu amor

Pesquisas mostram que, quando você olha nos olhos de seu parceiro, mesmo em tempos de conflito, e diz: “Eu te amo”, o cérebro é estimulado a liberar hormônios de ligação. Os hormônios tornam você e seu cônjuge mais confiantes e criam um ambiente propício para uma conversa, mesmo quando você está com raiva, frustrado ou desapontado com seu parceiro.

Muitos cônjuges apenas expressam seu amor quando estão satisfeitos com o status do relacionamento. Sua expressão de amor por seu parceiro não deve depender da atmosfera.

13. Cuidado com a sua linguagem

Os especialistas dizem que a forma como você diz algo é tão importante quanto o que você diz. Como tal:

• Não use extremos. Acusações como “você nunca”, “você sempre” não agregam valor ao seu argumento.
• Use afirmações “eu” em vez de “você”. Ninguém quer ser rotulado negativamente ou ser condenado. Em vez de dizer a seu parceiro como ele é horrível, expresse seus próprios sentimentos. Quando você faz “isso”, sinto “aquilo”.
• Valide os sentimentos do seu parceiro. A invalidação acontece quando você reconhece os sentimentos de seu parceiro, mas depois os despreza, menospreza, ignora ou minimiza. Considere as seguintes afirmações:
  • Suas preocupações são totalmente infundadas.
  • Quem se importa se você está com raiva?
  • Pare de exagerar.
  • Supere já!

Enquanto seu parceiro sentir que você não reconhece a importância dos sentimentos dele, vocês dois ficarão presos e não poderão seguir em frente com sua comunicação ou relacionamento.

14. Concentre-se no positivo

A comunicação entre você e seu cônjuge terá mais sucesso se você adotar uma atitude positiva. Os especialistas recomendam que, para qualquer conversa, você deve ter uma proporção de 5 para 1 de afirmações positivas para negativas.

Comparar seu parceiro negativamente com alguém será contraproducente para sua discussão. “Por que você não pode ser mais divertido como a namorada de Derek?” “Nenhum dos meus ex-namorados era tão mesquinho quanto você.” Você não pode esperar conseguir nada de seu cônjuge quando já está fazendo com que eles se sintam tão inadequados.

Evite palavras de julgamento e termos carregados: você está agindo de forma tão infantil agora. Estou tão cansado da sua atitude de pobre de mim . Seu parceiro responderá com raiva e você nunca resolverá nada.

Casais que sabem como se comunicar de forma eficaz são capazes de cortar os problemas pela raiz antes que se transformem em problemas alimentares significativos.

Ser mais intencional sobre suas técnicas de comunicação ajudará a criar um lugar seguro no relacionamento onde todas as questões podem ser abordadas e resolvidas. Sempre pense cuidadosamente sobre o impacto do que você está prestes a dizer ao seu parceiro.

Priorize o entendimento de um relacionamento com seu parceiro, em vez de se concentrar em vencer em suas discussões. É melhor estar feliz do que estar certo.

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