Como lidar com a ansiedade ou ataques de pânico de outra pessoa

Frequentemente, vejo vários artigos na Internet para quem sofre de ansiedade ou transtornos de pânico sobre como lidar com ansiedade ou ataques de pânico enquanto eles estão acontecendo. O que vejo com menos frequência são artigos com informações para amigos e familiares de um sofredor sobre como ajudá-los. Certamente não deveria ser responsabilidade de ninguém consertar o problema, porque isso só pode ser feito de verdade pela pessoa que está sentindo ansiedade. Mas a maneira mais fácil de uma pessoa superar a ansiedade ou o pânico é ter alguém com quem se sinta totalmente confortável perto dela – alguém que possa garantir que tudo vai ficar bem.

Tive a sorte de limpar muitos dos meus problemas graças a esses pontos e mudanças adicionais no estilo de vida, como dieta e exercícios. Com base na minha experiência em conversar com outras pessoas, muitas pessoas podem se identificar. Saiba que não sou médico e se você acha que você ou outra pessoa está tendo problemas sérios com ansiedade ou pânico, procure orientação médica profissional. Apenas escrevo essas dicas com base em minha própria experiência.

• Lembre à pessoa que está tendo um ataque de pânico que ela não é de forma alguma obrigada a ficar onde está. Eles podem ir embora se estiverem em pânico com alguma coisa ou se sentirem desconfortáveis. Ofereça uma carona para casa, se necessário, depois de observar a capacidade mental atual da pessoa. Absolutamente não os pressione a fazer algo que não querem fazer.
• Garanta que não há nada a temer. Alguém que está passando por um ataque de pânico provavelmente achará muito mais difícil racionalizar o fato de que não há razão real para entrar em pânico, essa é a triste verdade. Lembre-os de que estão completamente seguros e que você está aqui para ajudá-los nisso.
• Diga a eles que é apenas temporário. Os ataques de pânico não duram e nunca durarão para sempre. Apesar do terrível estado mental em que o sofredor possa estar, é reconfortante saber que ele irá embora em breve.
• Incentive-o a respirar. A respiração é particularmente difícil durante um ataque de pânico e alguém que está passando por isso pode esquecer de respirar corretamente. Diga-lhes para respirar fundo por quatro segundos, depois soltar o ar por quatro segundos e repetir. Respirar ajuda, mas só ajuda quando feito corretamente.
• Tente ter uma conversa envolvente com eles. Provavelmente, se você for um amigo, você sabe o que desperta o interesse da pessoa. Tente trazer o assunto à tona casualmente. Não bombardeie a pessoa em um ataque de pânico com uma longa conversa, pois isso pode ser opressor, mas tente lentamente capturar o interesse dela e atraí-la para longe do sentimento de pânico.
• Fique com ela. Se a pessoa em pânico quer que você vá embora, provavelmente é a ansiedade falando. Na maioria das vezes, um ataque de pânico só piora se a pessoa é deixada sozinha para sofrer com seus próprios pensamentos. Fique ao lado deles, não importa o que aconteça.

Não

• Não se deixe enganar pela negação. Não importa o quão confortável eu esteja perto de uma pessoa, se ela perguntar se está tudo bem quando ela sentir que algo não está, eu garanto que está tudo bem. Eu imagino que muitas pessoas façam o mesmo. Não se deixe enganar. Se os sintomas de um ataque de pânico forem aparentes, trate a situação como tal.
• Não diga a eles para se acalmar ou relaxar. Há uma grande chance de que isso só piore a ansiedade. Não é tão simples quanto ser capaz de “se acalmar” ou “relaxar”, então não sugira.
• Não pergunte por que eles estão em pânico. O sofredor provavelmente sabe tanto quanto você naquele momento.
• Não ignore. Você pode estar na companhia de alguém que está em seu 37º ataque de pânico somente neste ano. Não pense que agora eles estão acostumados. Todo ataque de pânico é tão traumatizante quanto o anterior. Certamente não ignore ou ignore qualquer ataque de pânico, não importa quais sejam as circunstâncias.
• Não faça besteira. “Olhe ali para aquele pássaro!” “Olhe para mim por 10 segundos.” “Feche os olhos e imagine uma bela estrela brilhante.” Não, não e não. Não engane alguém enquanto ele está em um ataque de pânico. Nada disso funciona e você sabe disso. A pessoa em pânico saberá que você está tentando distraí-la temporariamente do pânico, o que não vai ajudar em nada.
• Não pareça irritado ou crítico. Parece óbvio, mas é importante. Um dos meus maiores medos é que, quando estou tendo um ataque de pânico, estou incomodar as pessoas ou as pessoas estão me julgando porque não entendem qual é o problema. Mesmo que você esteja um pouco irritado, mantenha a compostura e lembre-se de que você não está nem de longe tão irritado quanto a pessoa que está realmente tendo o ataque de pânico.

É imensamente importante que alguém tendo um ataque de pânico ou mesmo apenas ansiedade regular seja capaz de se cercar de pessoas com quem se sente completamente confortável. Acredite em mim, isso por si só já ajuda muito.

Como amigo ou membro da família, você pode nem mesmo entender o quanto está ajudando alguém com ansiedade quando diz algo tão pequeno como “Está tudo bem, você não está preso”. O pequeno ato de ajuda pode fazer maravilhas, por isso nunca subestime a si mesmo.

Compreendendo os ataques de ansiedade e pânico

Agora que você sabe o que fazer e não fazer para lidar com alguém que está passando por pânico ataque, você pode realmente querer saber o que é um ataque de pânico. Em primeiro lugar, a ansiedade é tipicamente um medo irracional por algo ou alguém. Isso não deve ser confundido com nervosismo – o que a maioria das pessoas experimenta em situações normais. Nervosismo e ansiedade podem ambos causam sintomas semelhantes, mas o nervosismo normal, como a forma como a pessoa se sente antes de fazer uma grande apresentação ou se candidatar a um emprego, difere da ansiedade por ser racional.

Pessoas, como eu, que sofrem de transtornos de ansiedade apresentam ansiedade ou “nervosismo” de ações tão simples como sair de casa ou estar em uma área barulhenta ou lotada, por exemplo. Muito disso também é pós-traumático. Certos planos que faço com certas pessoas desencadeiam ansiedade que pode durar até 24 horas ou mais. Depois de ter meu ataque de pânico espontâneo no meio de um filme no cinema sem motivo, desenvolvi ansiedade ao ir ao cinema por vários meses antes de finalmente decidir que precisava enfrentar o medo de frente. Muito pouco sobre a ansiedade é racional, especialmente os pensamentos que passam pela cabeça da pessoa durante a ansiedade. É extremamente irracional e, em muitos casos, a pessoa sabe o quão irracional é, mas ainda permanece fora de seu controle.

Os ataques de pânico são explosões curtas de ansiedade elevada que muitas vezes podem surgir do nada. Embora possam durar apenas cerca de 25 minutos ou apenas 5 minutos, eles podem ir e vir em um ciclo contínuo até que o que os esteja causando seja resolvido. Isso é particularmente difícil e assustador quando a pessoa não está ciente do que está causando o pânico.

Sintomas de ataques de pânico

Imagine isto: você está dormindo em noite quando de repente você acorda com o som de alguém invadindo sua casa. O que você faz? Você entra em pânico, como todo ser humano sensato faria. Você começa a suar, respira pesadamente ou luta para respirar, sente náuseas, seu coração dispara, há uma forte pressão no peito, e assim por diante.

Agora imagine outra coisa: todas essas sintomas que acontecem quando você não está realmente em perigo. Ninguém está invadindo sua casa. Nada está prestes a prejudicá-lo ou está prejudicando você no momento. Seu corpo de repente começa a entrar em pânico de qualquer maneira. Isso é um ataque de pânico.

Os sintomas dos ataques de pânico, especialmente os meus, incluem:

• Suando frio
• Respiração pesada ou incapacidade respirar corretamente, resultando em palavras ou frases cortadas se alguém tentar falar
• Forte pressão na área do peito
• Coração batendo rápido
• Náusea e / ou a necessidade de usar o banheiro imediatamente
• A sensação aparentemente incontrolável de estar preso, paralisado, sufocado e / ou aterrorizado de qualquer forma

Eduque os outros

Sendo esta uma questão especialmente importante para mim, acho importante que todos saibam como ajudar alguém que está passando por um ataque de pânico, porque é realmente uma experiência aterrorizante. Dado que estima-se que 18% dos americanos tenham um transtorno de ansiedade, há uma boa chance de você conhecer alguém que tenha um. Compartilhe este artigo para aumentar a conscientização e a compreensão. Muito obrigado por sua cooperação e por chegar ao final deste artigo. Sua paixão por ajudar nunca passará despercebida ou desprezada.

Atualização: mais de cinco anos depois, escrevi um acompanhamento. Provavelmente não é o que você esperava. Também não é o que eu esperava: eu iria escrever 5 dicas para superar a ansiedade. Então eu tive um ataque de pânico.