Como fazer curls reversos corretamente?
Quando foi a última vez que você fez curls para bíceps?
Se você costuma treinar com pesos, talvez esteja nos últimos sessões. Claro, o treino de bíceps é inesquecível. Quando você fala sobre treino de bíceps, os halteres são os primeiros para os quais sua mente muda.
Você já fez rosca direta reversa para seus bíceps – seja na barra ou com halteres? Podemos uma vez? Para a maioria, nenhum. Entendemos que não é o treino mais popular e muitos não se importam.
Portanto, por esse motivo, gostaríamos de falar sobre
- Por que os cachos reversos são subestimados
- Por que você deve incluí-los no dia do bíceps
- Como inverter cachos com algumas variações?
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O que são cachos reversos?
Cachos reversos são a contração do bíceps, mas a palma da mão voltada para baixo. Ao contrário, rosca bíceps, onde você segura a barra ou haltere com as palmas das mãos voltadas para você. No entanto, o movimento isotônico é o mesmo.
Eles podem ser feitos em halteres e barras. No entanto, existem várias variações que discutimos abaixo.
Benefícios dos cachos invertidos subestimados
Você não verá muitos puxando esses cachos na academia. É provavelmente o melhor exercício para o braço. É um grande segredo de hipertrofia para seus braços maiores e mais fortes.
Aqui estão algumas razões pelas quais pensamos que os cachos reversos são subestimados:
- Com eles, você não pode levante tanto peso quanto em uma rosca direta de bíceps. Muitos levantadores optam por pesos mais pesados. Isso os faz pensar que seu treino é mais eficiente com um peso mais pesado.
- Curvas reversas trabalham nos músculos que não são visíveis; chamado de braquial. Situa-se abaixo do músculo bíceps e atua como uma ponte estrutural entre o osso do braço e o osso do antebraço. Não sendo os resultados visíveis, os treinadores não estão se concentrando nisso.
Eles são os exercícios de braço mais eficazes que visam seus bíceps e pulsos. Aqui está uma lista de razões pelas quais você deve incorporar cachos reversos no dia do bíceps.
- Estrutura do braço maior e mais forte
- Maior força de preensão e torna o bíceps menos sujeito a lesões
- Aliviando a dor no cotovelo durante o desequilíbrio entre os músculos extensores e flexores
- Desenvolve o braço braquial para levantar pesos maiores
- Fortalece o braço braquiorradial do seu antebraço para uma melhor estrutura
Músculos trabalhados
Para quem deseja ter braços maiores, eles são essenciais.
Se o seu braquial estiver desenvolvido, você pode levantar ainda mais peso pesos para seus bíceps. Trabalhar os músculos subdesenvolvidos melhora o desempenho, evita lesões e permite a forma correta.
Um músculo braquial bem desenvolvido empurra o pico do músculo bíceps para cima, criando uma flexão mais dramática e um braço geral maior.
Primário: bíceps brachii, brachialis
Secundário: brachioradialis
Como fazer Curvatura reversa do haltere corretamente?
- Para iniciar a curvatura reversa, segure o haltere com uma empunhadura pronada (palmas voltadas para baixo). Mantenha as mãos e os pés afastados dos ombros e o corpo reto com o peito para fora.
- Enquanto mantém os braços parados, curve o haltere e deixe o bíceps se contrair enquanto expira. Certifique-se de que apenas os antebraços se movam.
- Continue a enrolar o haltere até que o bíceps se contraia totalmente e o haltere fique na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo.
- Traga o haltere para baixo no mesmo movimento até o ponto inicial.
- Repita de acordo com suas séries e repetições alvo.
Você pode substituir seus cachos reversos com halteres por vários outros pesos e equipamentos, como barra reta, barra EZ, polia, prato e sino de chaleira.
Todos eles fazem mais ou menos o mesmo impacto muscular para você. Descubra qual deles é adequado para você e não negligencie os modeladores reversíveis.
Principal lição
Não negligencie os exercícios subestimados que trabalham seus músculos não tão visíveis. Eles podem ajudá-lo a desenvolver o músculo primário e tornar seus outros exercícios mais eficientes. Por exemplo, trabalhando no braquial. Incorpore cachos reversos em seu dia de bíceps e você pode ter como objetivo braços maiores com eficiência e prevenção de lesões.
Perguntas frequentes
Curvas reversas são a contração do bíceps, mas a palma da mão voltada para baixo. Ao contrário dos bíceps, onde você segura a barra ou haltere com as palmas das mãos voltadas para você. No entanto, o movimento isotônico é o mesmo.
Como seus antebraços estão voltados para baixo, há uma carga maior em seus articulações do punho, tornando mais difícil o desempenho com pesos pesados.
Cachos reversos constroem uma estrutura de braço maior, melhoram a pegada, aliviam a dor no cotovelo e fortalece o braquiorradial do antebraço para uma melhor estrutura.
Os músculos alvo principais dos cachos reversos são o bíceps braquial e o braquial.
Não negligencie exercícios subestimados que trabalham seus músculos não tão visíveis. Eles podem ajudá-lo a desenvolver o músculo primário e tornar seus outros exercícios mais eficientes.