Como fazer a postura do gato e da vaca
Esta semana estamos fazendo duas posturas que se complementam. Você não pode ter uma sem a outra. Há a postura do gato (Marjaryasana) e a postura da vaca (Bitilasana) . Esta série é um “must do” no início de qualquer aula de Vinyasa, na minha opinião. Vamos continuar lendo os benefícios maravilhosos da pose de vaca gato para ver por quê.
Benefícios da pose de vaca gato
Esta série aquece e fortalece suavemente a coluna, melhorando a postura e o equilíbrio e aumentando a coordenação que prepara o corpo para posturas mais avançadas. Também é um bom alongamento para o abdômen e quadris. Gato / vaca massageia e estimula órgãos da barriga, como rins e glândulas supra-renais. Também alivia o estresse, acalmando a mente e criando um equilíbrio emocional.
Postura da vaca do gato passo a passo
- De quatro, seus joelhos devem estar na largura do quadril e suas mãos devem estar diretamente abaixo dos ombros. Sua coluna é neutra aqui.
- Inspire enquanto abaixa a barriga e erga o olhar e o cóccix em direção ao céu. (postura da vaca)
- Expire ao aproximar lentamente o queixo do peito, levante suas costas voltadas para o céu e enfie o cóccix embaixo dela. Como se você estivesse imitando um gato assustador de Halloween. (Postura do gato)
- Faça pelo menos quatro rodadas dessas e depois volte para a coluna neutra.
Dicas
Tente não forçar o pescoço alcançando o queixo em direção ao teto durante a vaca. Basta mantê-lo em uma inclinação suave seguindo seu olhar para cima na parede.
Durante o Gato, você pode pressionar ativamente as palmas das mãos na terra sentindo essa energia em seus braços e ombros. Ah, e antes que eu esqueça! As pontas dos dedos se espalham como estrelas do mar e os dedos dos pés estão fora da calça para este aqui.