Como apoiar alguém durante um ataque de pânico

“Um ataque de ansiedade ou pânico é geralmente caracterizado como um episódio de ansiedade aguda e intensa em que é fisiológico e psicológico extremo os sintomas são experimentados “, diz Nicky Lidbetter, CEO da Anxiety UK. “Também é frequentemente descrito como uma onda repentina ou pico de ansiedade intensa.”

Algumas pessoas podem ter ataques de pânico regularmente se tiverem um transtorno do pânico ou ansiedade desencadeada por um determinado problema ou situação, especialmente se eles se sentirem “presos”. Outras pessoas podem ter apenas um ataque de pânico, que parece surgir do nada. Mesmo que alguém tenha ataques de pânico regularmente, isso não significa que “achará mais fácil lidar com isso, embora possa ser capaz de desenvolver mecanismos de enfrentamento.

” Os ataques de pânico podem afetar indivíduos a qualquer momento idade e as pessoas podem ter um ataque de pânico a qualquer momento de suas vidas “, diz Lidbetter.

Respondendo a ataques de pânico

Mesmo que você não experimente ataques de pânico a si mesmo, saber como apoiar alguém que está passando por um é realmente valioso.

“É compreensível se sentir amedrontado se você estiver com alguém quando essa pessoa sofrer um ataque de pânico – especialmente se parecer que está acontecendo de repente “, diz Stephen Buckley, chefe de informação em mente. “Pode ajudar se você gentilmente deixar que eles saibam que você acha que eles podem estar tendo um ataque de pânico e que você está ao seu lado. Tente manter a calma e encoraje-os a se sentar em algum lugar em silêncio até que se sintam melhor.”

Uma das melhores maneiras de ajudar é incentivando-os a respirar lenta e profundamente. “É importante respirar profundamente para garantir que seu corpo esteja recebendo oxigênio suficiente”, diz Lidbetter. “Mas um sintoma muito comum de ataques de pânico é a hiperventilação, que pode resultar em mais sentimentos de pânico. Respirando profundamente (sempre garantindo que a expiração seja mais longa do que a inspiração), o corpo recebe o oxigênio de que precisa e produz o pessoa se sentir mais calma. “

Existem certas estratégias que você pode usar para tornar isso mais fácil. “Pode ser útil contar em voz alta ou pedir que observem enquanto você levanta e abaixa suavemente o braço. Incentive-os a bater os pés no local”, sugere Buckley. “Nunca incentive alguém a respirar em um saco de papel durante um ataque de pânico, pois isso não é recomendado e pode ser inseguro.”

Embora você “queira fazer tudo que puder para ajudar alguém que está tendo um ataque de pânico, isso não significa que você deve tentar forçá-los a fazer alguma coisa. Eles podem se sentir oprimidos ou paralisados de pânico para seguir as instruções.

“Tente não pressionar seu amigo ou membro da família a fazer mais do que eles se sentem confortáveis em um determinado momento”, diz Buckley. “É importante ser paciente, ouvir seus desejos e levar as coisas em um ritmo que pareça adequado para eles.”

Nossas escolhas para saber como apoiar alguém durante um ataque de pânico

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Após um ataque de pânico

A maioria dos ataques de pânico atinge o pico após dez minutos e termina após vinte a trinta minutos, embora em algumas pessoas possam durar várias horas. Após um ataque de pânico, alguém pode se sentir cansado, chateado e trêmulo.

“É compreensível querer ajudá-los a enfrentar seus medos ou encontrar soluções práticas, mas pode ser muito difícil se eles sentem que “estão sendo forçados a entrar em situações antes de se sentirem prontos”, diz Buckley. “Isso pode até piorar a ansiedade deles.”

Apoiando alguém a longo prazo

No longo prazo, considerando soluções para sua ansiedade e apoiando-os explorar técnicas de tratamento e gerenciamento pode ser benéfico.

“Descubra o máximo que puder sobre ansiedade para ajudá-lo a entender o que eles estão passando – ler experiências pessoais, livros e páginas de informações pode ser útil, “diz Buckley.

” Lembre-se de que embora possa haver características comuns nas experiências de diferentes pessoas, cada pessoa é diferente. Você pode perguntar sobre a experiência deles, para ajudá-lo a entender como eles se sentem e o que você pode fazer para ajudar. Você pode perguntar a eles como a ansiedade afeta sua vida cotidiana e o que a torna melhor ou pior. “

Pode ser que haja certos gatilhos para sua ansiedade ou ataques de pânico, como medo , certas situações ou um transtorno de pânico. Estar ciente desses gatilhos pode ajudá-lo a evitar ou gerenciar sua resposta ansiosa.

“Seu amigo ou membro da família pode já saber como você pode apoiá-los.Ao perguntar o que eles precisam ou como você pode ajudar, você pode ajudá-los a se sentirem mais no controle “, continua ele.

Eles podem ter desenvolvido suas próprias estratégias para acalmar ou lidar com o pânico, como ouvir música, meditação ou certas técnicas de respiração. “Saber que há alguém por perto que sabe o que fazer se começar a entrar em pânico pode ajudá-lo a se sentir mais seguro e calmo.”

Profissional suporte

Naturalmente, se você notar que a ansiedade de alguém está se tornando um problema para ela, você pode incentivá-la a procurar ajuda de seu médico de família ou de um terapeuta. Dar esse primeiro passo pode ser menos assustador com alguém apoiando você.

“Você poderia se oferecer para ajudá-los a marcar uma consulta médica. Se eles estiverem com medo de sair de casa, você pode sugerir que liguem para o clínico geral para saber se farão visitas domiciliares “, disse Buckley.

” Você poderia se oferecer para acompanhá-los às consultas e esperar na sala de espera. Você também pode ajudá-los a planejar o que “gostariam de conversar com o médico”.

Existem muitas técnicas diferentes que as pessoas usam para reduzir e controlar a ansiedade, incluindo atenção plena, medicação e terapia.

“A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser muito eficaz para ajudar a controlar os sentimentos de pânico e ajudar o indivíduo a se sentir capaz de lidar com os ataques de pânico quando eles surgem”, explica Lidbetter. “A TCC se concentra em como as pessoas pensam e como esses pensamentos afetam os sentimentos e, em última análise, o comportamento. Funciona para capacitar as pessoas a exercer o controle sobre as emoções negativas e para mudar a maneira como se comportam.”

A TCC não é o único tratamento disponível. “Ajude-os a pesquisar diferentes opções de apoio, como serviços comunitários ou grupos de apoio de pares, como os administrados pela Anxiety UK e No Panic”, diz Buckley. “Você também pode ligar para o Mind” s Infoline para saber mais sobre serviços locais. “

No Reino Unido, você pode se referir a terapia da fala no NHS sem ver seu médico.

Auto-atendimento

É fácil ficar sobrecarregado, cansado ou ansioso se você estiver se preocupando com um amigo ou membro da família e apoiando-o em sua condição de saúde mental. Reconhecer suas próprias necessidades é tão importante quanto reconhecer os outros.

“Lembre-se de cuidar de si mesmo”, diz Buckley. “Às vezes pode ser realmente desafiador apoiar alguém com um problema de saúde mental – mas lembre-se de que você não está sozinho. É importante cuidar da sua própria saúde mental também, para que você tenha a energia, o tempo e a distância de que precisa para ser capaz de ajuda.

“Se você mesmo não se sentir bem, não será capaz de oferecer tanto apoio”, diz ele. Fale com a pessoa que você está apoiando e com aqueles ao seu redor para expressar quaisquer preocupações ou preocupações.

“Estabeleça limites e não assuma muito. É importante decidir quais são seus limites e quanto você se sente capaz de ajudar. Compartilhe sua função de cuidar com outras pessoas, se puder. Geralmente, é mais fácil apoiar alguém se você não estiver fazendo isso sozinho.