Como aliviar a dor no pescoço causada pelo estresse

Estresse. Ansiedade. Baixo apoio moral. Todos esses e outros fatores psicossociais foram relacionados como causas potenciais de dor no pescoço.1,2 Quando a tensão e o estresse aumentam no pescoço, os músculos podem ficar tensos ou doloridos. A dor no pescoço também pode se espalhar para o ombro ou ser acompanhada por uma dor de cabeça. Vamos explorar algumas maneiras de reduzir esse tipo de dor no pescoço.

Consulte Dor nas costas relacionada ao estresse

Se a dor no pescoço induzida pelo estresse não diminuir após uma ou duas semanas de autocuidado , consulte seu médico para diagnóstico e tratamento. Consulte Tratamento para dor no pescoço

7 dicas para lidar com a dor no pescoço relacionada ao estresse

Ao se concentrar em maneiras de tratar a mente e o corpo, você pode ajudar a diminuir o estresse e o seu pedágio pode assumir você. Experimente estes métodos para controlar a dor no pescoço relacionada ao estresse:

1. Alongamentos do pescoço

   Se feitos regularmente, os exercícios de alongamento do pescoço podem afrouxar a tensão muscular e manter ou expandir a amplitude de movimento para o pescoço. Experimente estes 2 alongamentos para começar.

   Ver alongamentos do pescoço

2. Terapia ou grupo de apoio

   A terapia cognitivo-comportamental tem benefícios comprovados para ajudar a desenvolver padrões de pensamento saudáveis, mas até mesmo um grupo de apoio ou fórum online onde você pode compartilhar suas preocupações e receber suporte pode ajudá-lo a gerenciar os estressores do dia-a-dia.

   Visite nosso Grupo de Apoio para Dor nas Costas e Pescoço para encontrar suporte online.

3. Meditação

   Praticar meditação é uma boa maneira de acalmar seus pensamentos e ansiedades. Procure um vídeo de meditação guiada no YouTube ou assista a uma aula para aprender como.

   Veja os benefícios de cura do Yoga

1. Obter a ajuda de familiares e amigos

   Você não precisa enfrentar o estresse sozinho; deixe sua família e amigos ajudarem a carregar a carga. Seja claro sobre as maneiras pelas quais eles podem ajudá-lo: pergunte se um amigo pode fazer algo para você ou designar tarefas extras para seus filhos na casa durante períodos estressantes.

2. Massagem

   Massagem é não apenas relaxa e alivia o estresse em geral, mas também pode aliviar especificamente a tensão dos músculos do pescoço e dos ombros.

   Consulte Cadeiras de massagem para alívio da dor

3. Exercício

   O exercício é bom para o corpo e a mente. Ele libera endorfinas, um hormônio que embota a dor e gera sensações de bem-estar.

   Consulte Exercícios aeróbicos de baixo impacto

4. Priorizando

   Você não é um super-herói – deixe as coisas sem importância irem se elas estão afetando sua saúde. Concentre-se no que é mais importante e não se preocupe se as coisas mais abaixo na lista de prioridades atrasarem ou ficarem desfeitas por um tempo.

Se a sua dor no pescoço induzida pelo estresse não aliviar por uma ou duas semanas de autocuidado, consulte seu médico. Ele ou ela pode oferecer outras opções de tratamento e diagnosticar possíveis condições subjacentes.

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