Como a menopausa afeta meu sono?

A má qualidade do sono e os distúrbios do sono são alterações menos conhecidas durante esta fase da vida, diz Grace Pien, MD, MSCE, professora assistente de medicina no Johns Hopkins Sleep Disorders Center, mas eles são muito comuns.

Você pode pensar que uma boa noite de sono nada mais é do que um sonho quando você atinge uma certa idade. Muitas mulheres têm problemas de sono durante a perimenopausa, o período de tempo antes da menopausa quando os níveis hormonais e menstruais tornam-se irregulares. Freqüentemente, sono insuficiente permanece durante a transição da menopausa e após a menopausa. Felizmente, diz Pien, há ajuda.

O que é um sono “bom”? As mulheres devem ter como meta de sete a oito horas de sono ininterrupto por noite, diz Pien. A regra não é dura e rápida, embora ; algumas pessoas precisam de menos sono e outras precisam de mais. “Em geral, se você” acorda regularmente durante a noite e sente que seu sono não é repousante, esses são sinais de que talvez você “não esteja dormindo bem”, diz ela.

Ondas de calor e sono

A insônia devido à menopausa costuma estar associada a ondas de calor. Essas sensações desagradáveis de calor extremo podem surgir durante o dia ou à noite. As ondas de calor noturnas costumam ser acompanhadas de inesperadas despertares.

Pien diz que embora seja comum sentir que uma onda de calor te despertou, pesquisas mostram que muitas mulheres na menopausa realmente acordam um pouco antes de ocorrer uma onda de calor.

“Há mudanças o cérebro que leva à própria onda de calor, e essas mudanças – não apenas a sensação de calor – também podem ser o que desencadeia o calor. despertar ”, diz ela. “Mesmo as mulheres que não relatam distúrbios do sono causados por ondas de calor costumam dizer que têm mais problemas para dormir do que antes da menopausa.”

Outros distúrbios do sono da menopausa

Nesta fase da vida , as mulheres também podem desenvolver distúrbios do sono, como apneia do sono, que pode ser decorrente da perda de hormônios reprodutivos como estrogênio e progesterona. Eles podem não ser diagnosticados porque as mulheres muitas vezes atribuem sintomas e efeitos dos distúrbios do sono (como fadiga diurna) à própria menopausa.

“Mulheres na pós-menopausa têm duas a três vezes mais chances de ter sonolência do que as mulheres na pré-menopausa”, diz Pien. “Antes de entrarmos na menopausa, estamos bastante protegidos, mas o efeito protetor dos hormônios parece ser perdido com a menopausa. Além disso, as mulheres costumam ter mais sintomas sutis de apnéia do sono do que os homens. Assim, eles podem ser menos propensos a buscar uma avaliação para apneia do sono. Os profissionais de saúde também têm menor probabilidade de reconhecer a apnéia do sono como uma possibilidade, atrasando ainda mais a avaliação e o diagnóstico da apnéia do sono. ”

Sintomas depressivos e ansiedade também podem ser fatores de risco para sono insatisfatório durante a menopausa.