Chá de gengibre para perda de peso: 5 receitas simples
O chá de gengibre pode ajudar na perda de peso porque tem propriedades diuréticas e termogênicas potentes, aumentando o metabolismo e estimulando o corpo a usar mais energia. No entanto, para que isso aconteça, o chá de gengibre deve fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada.
Além disso, o gengibre também é excelente para aliviar os sintomas gastrointestinais (GI), como náuseas e vômitos. Para perder peso, o chá de gengibre pode ser tomado sozinho ou com limão, canela, cúrcuma ou noz-moscada.
Como perder peso com chá de gengibre
Se você quiser perder peso com chá de gengibre, tome alguns pelo menos três vezes ao dia e evite beber álcool e comer alimentos açucarados, como biscoitos e bolos. Também é importante evitar alimentos processados, como refrigerantes e sucos, bem como alimentos ricos em gorduras prejudiciais à saúde, como pizza, alimentos prontos, carnes processadas, frituras e fast-food.
Por outro lado, é importante que você aumente a ingestão de vegetais, frutas, carnes magras, ovos e laticínios. Além disso, inclua gorduras saudáveis em sua dieta, como aquelas encontradas em nozes e sementes, como amendoim, nozes, avelãs, castanhas, linhaça, sementes de chia ou sementes de abóbora e peixes como salmão, atum, sardinha e outros alimentos como azeite de oliva e abacate.
Além de sua dieta, é importante fazer exercícios regulares, como caminhar, andar de bicicleta, correr ou nadar por 30 a 60 minutos, pelo menos 3 vezes por semana.
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5 receitas fáceis de chá de gengibre para perder peso
As receitas a seguir podem ajudar a aumentar a benefícios do gengibre, especialmente em relação à perda de peso:
Chá de gengibre simples
O chá de gengibre deve ser feito na seguinte proporção: 1 polegada (2 cm ) de gengibre fresco em 6,8 onças (200 mL) de água ou 1 colher de sopa de gengibre em pó para cada ¼ gal (1 litro) de água.
Método de preparação:
Coloque os ingredientes em uma panela e ferva por cerca de 8 a 10 minutos. Retire a panela do fogo, tampe e espere esfriar. Em seguida, coar e beber.
Como beber
Recomendamos que você beba chá de gengibre três vezes ao dia.
Para aumentar o efeito do gengibre na perda de peso, é importante seguir uma dieta com baixo teor de gordura e sem açúcar e fazer exercícios regularmente.
Gengibre com canela
Beber chá de gengibre com canela é uma forma de aumentar ainda mais os efeitos do gengibre na perda de peso, porque a canela estimula a queima de gordura e ajuda a diminuir o apetite, pois contém fibras que aumentam saciedade. Além disso, a canela também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, diminui o colesterol, os triglicerídeos e a pressão arterial.
Método de preparação:
Adicione a canela e o gengibre à água. Ligue o fogão em fogo médio-alto e deixe a infusão ferver por cerca de 5-10 minutos.
Gengibre com cúrcuma
A cúrcuma é conhecida como um dos mais poderosos antiinflamatórios e ingredientes antioxidantes, trazendo benefícios à saúde, como melhoria do sistema imunológico, produção de hormônios e circulação.
Método de preparação:
Adicione 1 pedaço de gengibre a 500 ml de água e deixe ferver . Depois de fervido, desligue o fogo e adicione 2 colheres de chá de açafrão, cobrindo a panela e deixando o chá infundir por 10 minutos antes de beber.
Gengibre com suco de abacaxi
Gengibre com suco de abacaxi é uma ótima opção para os dias quentes como auxiliar na digestão. Além das propriedades digestivas do gengibre, o abacaxi contém bromelaína, uma enzima que ajuda na digestão de proteínas.
Método de preparação:
Coloque um abacaxi fatiado no liquidificador com um a dois pedaços de gengibre, bata e sirva frio, sem coar e sem adicionar açúcar. Você também pode adicionar hortelã e gelo para deixar o suco mais saboroso.
Limonada de gengibre
Para dias mais quentes, uma ótima opção é fazer limonada de gengibre, que tem benefícios para a perda de peso.
Ingredientes
- 1 litro de água;
- 4 limões;
- 5 g de gengibre, ralado ou moído.
Método de preparação
Esprema o suco de quatro limões em uma jarra junto com a água e o gengibre. Deixe a mistura descansar na geladeira por pelo menos 30 minutos. Beba limonada ao longo do dia, em substituição a um litro de água, por exemplo.
Outros benefícios do chá de gengibre
Os benefícios de tomar chá de gengibre todos os dias incluem:
- Diminuição das náuseas e vômitos.É seguro para mulheres grávidas e pacientes em quimioterapia;
- Melhorando a digestão, prevenindo azia e gases;
- Diminuindo os níveis de açúcar no sangue, pois aumenta a sensibilidade à insulina e tem ação antiinflamatória efeito no corpo;
- Prevenindo alguns tipos de câncer e melhorando a imunidade, devido ao gingerol e ao shogaol, que possuem efeitos antiinflamatórios e antioxidantes, evitando os danos dos radicais livres às células. Alguns estudos indicam que pode prevenir câncer pancreático, gastrointestinal e colorretal;
- Combate a doenças infecciosas devido à sua ação anti-séptica;
- Eliminação de toxinas do fígado e prevenção de doença hepática gordurosa;
- Promoção da saúde do coração, pois melhora a circulação e tem efeitos antioxidantes;
- Prevenção de cálculos renais, devido ao seu efeito diurético.
Porém , você deve ter cuidado porque o gengibre reduz a viscosidade do sangue quando usado em grandes quantidades, e seu consumo por indivíduos que tomam regularmente anticoagulantes, como aspirina, deve ser supervisionado por um nutricionista para evitar o risco de hemorragia.