Cerne da questão: 4 suplementos para a saúde do coração apoiados pela ciência
Se você tem um histórico familiar de problemas cardíacos, talvez já saiba o que é preciso manter seu coração está ficando forte. Investigamos em descobertas científicas recentes para fornecer dicas ainda mais úteis para manter seu sistema cardiovascular funcionando perfeitamente. Saiba quais suplementos ajudarão a manter seu coração batendo nos próximos anos, de acordo com a ciência mais recente.
Seu coração nunca para. É difícil trabalhar, mesmo enquanto você dorme, e exerce dupla função durante momentos estressantes e exercícios intensos. Você pode continuar sem alguns órgãos, mas o coração certamente não é um deles.
Felizmente para nós, o coração se tornou um músculo forte e confiável. Cuidar do seu sistema cardiovascular, incluindo o coração, é crucial para uma vida longa e plena.
Empolgado com a saúde do coração
Antes de analisarmos as estratégias para manter um coração saudável, vamos falar sobre como e por que doenças cardíacas (também conhecidas como doenças cardiovasculares) se desenvolvem.
De acordo com o Centro de Controle de Doenças dos Estados Unidos (CDC), as doenças cardíacas são a principal causa de morte entre homens e mulheres nos Estados Unidos. O coração bombeia sangue para diferentes partes do corpo por meio de um sistema de artérias, veias e vasos. Isso é quase 160.000 quilômetros para um adulto – ou 4 vezes a circunferência da Terra!
Por esse motivo, é essencial manter vasos sanguíneos saudáveis. São os vasos sanguíneos que alimentam o músculo cardíaco que podem ser bloqueados, causando um ataque cardíaco. Ir de tudo para a saúde do navio é fundamental: evite fumar, seja ativo, controle o estresse e coma uma dieta de alimentos integrais.
Além desse conselho fundamental, vamos destacar quatro suplementos que comprovadamente melhoram a saúde do seu coração. Como um bônus adicional, oferecemos cinco dicas de estilo de vida para manter seu relógio em ótima forma.
4 suplementos para um coração mais saudável
Coenzima Q10: uma potência na saúde do coração
A coenzima Q10, frequentemente abreviada como CoQ10, é uma enzima que o corpo produz naturalmente para facilitar funções importantes, incluindo o transporte de elétrons e a regulação da pressão arterial. Especificamente, a CoQ10 ajuda a mitocôndria, a força motriz de uma célula, a converter compostos dos alimentos em energia.
A CoQ10 também funciona como um antioxidante que impede que os radicais livres prejudiquem o corpo por meio da oxidação. Uma meta-análise de 2012 encontrou uma melhora significativa na função endotelial com a suplementação de Coenzima Q10. Um estudo de 2007 de pacientes com insuficiência cardíaca também apóia o papel da CoQ10 na saúde do coração.
A produção natural de CoQ10 diminui à medida que envelhecemos, por isso é uma boa ideia adicionar alimentos ricos em CoQ10 ou suplementos aos dieta. Peixe, carne e grãos inteiros são particularmente ricos em CoQ10.
Procure suplementos que contenham ubiquinol, a forma de CoQ10 que é produzida naturalmente no corpo e mais facilmente absorvida quando tomada na forma de suplemento. Se puder, pule os suplementos que contêm ubiquinona, que é mais comum, mas amplamente considerado menos eficaz.
Ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 estão entre os mais importantes nutrientes quando se trata de saúde cardiovascular. Há ampla ciência que apóia o uso de ácidos graxos ômega-3 para manter a pressão arterial e o colesterol saudáveis.
Eles desempenham um papel importante na regulação do sistema cardiovascular. Existem três tipos principais de ácidos graxos ômega-3. ALA (ácido alfa-linolênico) é classificado como um ácido graxo essencial, porque o corpo humano precisa, mas não o produz por conta própria.
Os outros dois tipos são EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico). É o EPA e o DHA que parecem mais importantes para a saúde do coração, sendo mais antiinflamatórios.
Pode parecer contra-intuitivo que o corpo precise dessas gorduras “boas” para prevenir o acúmulo de placa. importante distinguir entre os tipos de gordura necessários para funcionar e apoiar adequadamente, e os tipos ruins de gordura (ou seja, óleos hidrogenados), que agora são conhecidos por serem inflamatórios e prejudiciais ao revestimento dos vasos sanguíneos.
Omega- 3 gorduras são um dos tipos bons, e estudos mostraram que podem suportar inflamação, pressão sanguínea e manter o coração batendo de forma constante.
Peixes, nozes e sementes são ricos em gorduras ômega-3, com a prioridade indo para as fontes de peixes, já que são mais importantes nas gorduras EPA e DHA. Incorpore-as à sua dieta ou procure um suplemento de qualidade, como suplementos de óleo de peixe derivados de salmão ou bacalhau.
Se você é alérgico, vegetariano ou vegano, procure óleo de algas ou óleo de algas. As algas são consideradas uma fonte vegana de qualidade de EPA e DHA. lly, ele pode ser produzido de uma forma mais ambientalmente sustentável do que o peixe.
Astaxantina
A astaxantina (pronuncia-se “as-ta-zan-thin”) é um antioxidante único que é conhecido por dar a muitos peixes e crustáceos uma cor rosa brilhante. A forma mais pura deste poderoso antioxidante é derivado de uma alga muito pequena.
Fortes pesquisas mostram que a astaxantina pode apoiar a saúde do coração, além de seus efeitos anticâncer e antiinflamatórios. Estudos clínicos recentes sugerem que a astaxantina auxilia na saúde cardiovascular e ajuda a manter os níveis de colesterol já dentro da faixa normal.
Em um estudo duplo-cego e controlado por placebo de 2011 em 27 indivíduos com sobrepeso, a astaxantina demonstrou reduzir o colesterol LDL. Em 2010, resultados de um estudo duplo randomizado -estudo cego de 61 indivíduos não obesos mostrou níveis reduzidos de triglicérides para o grupo da astaxantina. Além disso, o estudo mostrou aumento do colesterol HDL (também conhecido como o tipo “bom” de colesterol).
Como um bônus adicional, ainda mais pesquisas estão sendo conduzidas para explorar outro potente da astaxantina benefícios sociais, incluindo suporte à função cognitiva, melhoria do desempenho atlético e redução dos sinais de envelhecimento da pele.
Alho
Estudos sugerem que o alho pode assustar doenças cardíacas – não apenas os vampiros. Há um grande número de evidências sugerindo que o alho pode suportar tanto o colesterol quanto a pressão arterial.
O alho contém uma variedade de minerais e vitaminas. Os estudos sobre o alho incluem o alho preparado de várias maneiras, por isso é difícil determinar o que exatamente o torna eficaz. No entanto, as evidências sugerem que os componentes do alho inibem a síntese de colesterol, dissolvem coágulos sanguíneos e regulam a frequência cardíaca – tudo isso pode levar a uma melhora na saúde do coração.
Se você não gosta de alho sabor picante, você pode aumentar facilmente sua ingestão com pílulas de alho inodoras.
Bônus: 5 dicas de estilo de vida para melhorar a saúde do coração
Além de tomar suplementos específicos para combater doenças cardíacas, aplique estas diretrizes gerais para sua dieta e estilo de vida:
1. Reduza o sal
Muito sal no sangue cria um gradiente osmótico que puxa a água para a corrente sanguínea. O resultado é pressão alta, que pode enfraquecer e potencialmente danificar as paredes dos vasos sanguíneos. Isso também faz com que o coração trabalhe mais para bombear o sangue por todo o corpo. A American Heart Association não recomenda mais do que 1.500 mg / dia de sódio para adultos.
A maior parte do sal que os americanos consomem vem de alimentos embalados ou refeições em restaurantes. Procure primeiro diminuir a quantidade desses alimentos em sua dieta.
2. Reduza a ingestão de gorduras saturadas e trans
As gorduras trans, como o óleo hidrogenado, aumentam a quantidade de colesterol ruim no corpo e aumentam a inflamação. O consumo excessivo de gorduras saturadas pode contribuir para o acúmulo de placas na corrente sanguínea. Evitar completamente as gorduras trans e moderar a gordura saturada reduz diretamente seu impacto negativo no sistema cardiovascular.
3. Kick butts
Fumar e o fumo passivo causam estresse no corpo e especialmente no coração. Parar de fumar é doloroso no início, mas os benefícios valem a pena. Mudanças positivas, como diminuição da freqüência cardíaca, ocorrem 20 minutos após fumar. O risco de ataque cardíaco diminui nas primeiras 24 horas, enquanto o acúmulo de placa diminui com o tempo.
4. Faça seu sangue bombear por meio de exercícios
A atividade física reduz os riscos de doenças cardiovasculares, controlando o ganho de peso, aumentando a quantidade de colesterol bom no corpo e regulando a pressão arterial.
5. Gerenciar o estresse: a conexão mente-corpo
O estresse e a raiva são um fardo físico e psicológico. Esses fatores podem aumentar sua probabilidade de ter um derrame. Controle o estresse meditando, construindo uma forte rede de apoio e visitando um profissional de saúde mental, se necessário.
Pessoas com maior risco de doenças cardíacas incluem fumantes, obesos e pessoas com histórico familiar da doença. , mas quase todos podem fazer algo para fortalecer seus corações. Consulte seu médico ou faça uma avaliação online de dieta e estilo de vida para entender quais suplementos e mudanças de estilo de vida são os mais adequados para você.