Calorias queimadas girando | Calculadora e fórmula

Uma pessoa comum queima 250-330 calorias por hora girando a 40 watts e 630-840 calorias por hora girando a 100 watts.

O número de calorias queimadas girando depende no seu peso e na intensidade da atividade.

Calculadora

Quantas calorias são queimadas girando?

Fórmula

Calorias queimadas por minuto = ( MET x peso corporal em Kg x 3,5) ÷ 200

“MET” é uma medida do gasto energético da atividade física por um período de tempo. Você pode encontrar o MET de uma atividade no gráfico acima.

Uma tarefa com MET de 1 é aproximadamente igual ao gasto de energia de uma pessoa por ficar parada em temperatura ambiente sem digerir alimentos ativamente.

Uma tarefa com MET de 2 usa o dobro de energia como uma tarefa com um MET de 1. Uma tarefa com um MET de 10 usa 10 vezes mais energia do que uma tarefa com um MET de 1.

Os valores de MET “não estimam o custo de energia da atividade física em indivíduos de maneiras que levam em conta as diferenças na massa corporal, adiposidade, idade, sexo, eficiência de movimento, condições geográficas e ambientais em que as atividades são realizadas. Assim, as diferenças individuais no gasto de energia para a mesma atividade podem ser grandes e o verdadeiro custo de energia para um indivíduo pode ou não estar próximo do nível de MET médio declarado, conforme apresentado no Compêndio. ” (conforme citado na página principal do Compêndio de Atividades Físicas).

Exemplo

Uma pessoa pesa 180 libras (81,65 kg) e gira a 90 watts (uma tarefa que tem um Valor MET de 6,8) por 1 hora (60 minutos).

Calorias queimadas ao girar a 90 watts (por minuto) = (6,8 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 9,716

Calorias queimadas girando a 90 watts (por 60 minutos) = 9,716 x 60 = 583

Fontes e recursos externos

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N , Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. O Compêndio do Guia de Rastreamento de Atividades Físicas. Centro de Pesquisa de Estilos de Vida Saudáveis, Faculdade de Enfermagem & Inovação em Saúde, Arizona State University. Recuperado em 11 de maio de 2015, da World Wide Web.
  https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
• Centro de Pesquisa de Estilos de Vida Saudáveis da Universidade do Estado do Arizona – Compêndio de Atividades Físicas – Exercício de Condicionamento – fornece valores MET para atividades de condicionamento, incluindo spinning.
• Saiba mais sobre “MET” e o compêndio de atividades físicas da Arizona State University, University ou South Carolina, e Wikipedia. Há um resumo das atividades físicas gerais definidas por intensidade do CDC e da Harvard School of Public Health.
• Recomendações sobre atividade física para a saúde da Harvard School of Public Health e da OMS.
• Saiba mais sobre os benefícios de saúde de spinning com “The Top 10 Benefits of Spinning Class”, do Spinning Life Blog, “Indoor Cycling Class Benefits: Are Worth The Hype?” por Emily Cronkleton, da Healthline, e “7 Benefits of Spin Class Thatll Convince You To Sign Up” por Danielle Zickl of cycling.com.
• Aprenda a girar com “A Beginners Guide to Spinning”, de Shannon Farrell of StyleCaster, “11 Things to Know Before Your First Spinning Class”, de Michelle Arthurs-Brennan of Total Womens Cycling, e “10 Ways to Have a Better Indoor Cycling Class”, de Jessica Smith e Cassie Shortsleeve of Shape.