Calculadora de perda de peso da Precision Nutrition Comer menos? Mover mais? Aqui está o que é realmente necessário para alcançar seus objetivos.

É uma pergunta que surge de novos clientes do Precision Nutrition Coaching o tempo todo:

“Tenho monitorado minhas calorias entra e sai calorias religiosamente … mas não estou perdendo tanto peso quanto deveria. Por que isso não está funcionando?!? ”

Sim, a sabedoria convencional afirma que reduzir a ingestão de calorias (ou aumentar a quantidade que você queima) em 500 calorias por dia deve levar a cerca de 1 quilo de perda de gordura por semana. (Matemática: 500 calorias por dia x 7 dias = 3.500 calorias por semana = 1 libra.)

Mas essa sabedoria convencional está errada. Conforme discutido neste artigo, tudo sobre o mito do dano metabólico, seu metabolismo é adaptativo. À medida que você come menos, seu metabolismo fica mais lento, eliminando suposições comuns sobre o equilíbrio calórico.

Esta excelente calculadora de perda de peso, baseada no NIH Body Weight Planner e adaptada de pesquisas coletadas no National Institute of Diabetes and Digestive e Doenças Renais – leva em consideração a natureza adaptativa do metabolismo e fornece informações mais precisas sobre o quanto você terá de trabalhar (e quanto tempo pode levar) para alcançar seus objetivos.

(Continue lendo abaixo a calculadora para saber por que ela é mais avançada do que muitas outras.)

Observação: se você tiver dúvidas sobre como usar a calculadora, verifique este tutorial em vídeo.

Para entender por que isso calculadora é tão útil, vamos usar um cliente de exemplo: Vanessa. Ela tem 40 anos, 5 6 ”de altura, pesa 185 libras, tem um nível muito baixo de atividade no trabalho e um nível moderado de atividade física.

Com base nessas informações, a calculadora determinou que ela precisa de cerca de 2.445 calorias por dia para manter seu peso.

Digamos que Vanessa gostaria de perder 18 quilos (portanto, uma meta de peso de 145 quilos) de maneira sustentável ao longo do próximo ano, sem fazendo qualquer exercício adicional.

A calculadora sugere que ela precisará reduzir a ingestão de alimentos para cerca de 1.770 calorias por dia. (São 675 calorias a menos do que o necessário para manutenção.)

Se você fizer a matemática convencional de calorias, esses números não farão sentido.

Um déficit calórico diário de 675 calorias levaria a um déficit de 246.375 calorias em um ano inteiro. (Matemática: déficit de 675 calorias x 365 dias = 246.375 calorias.)

Isso, teoricamente, levaria a uma perda de peso de 70 libras para Vanessa. (Matemática: 246.375 de déficit calórico / 3.500 calorias em 1 libra de peso = 70 libras perdidas.)

Mas o corpo não funciona dessa forma. Em vez disso, Vanessa perderia apenas cerca de 18 quilos. (O que ainda é incrível, obviamente.)

Por que essa disparidade tão grande?

Como mencionado acima, seu metabolismo se ajusta conforme você come menos e perde peso. E a matemática convencional não leva em consideração essa natureza complexa do metabolismo humano.

É por isso que é importante garantir que suas expectativas sobre a perda de peso e as mudanças no corpo estejam de acordo com o funcionamento real do corpo.

Esta calculadora ajuda com isso. Isso torna mais fácil definir metas de comportamento adequadas e oferece uma visão mais realista de como seu progresso potencial poderia ser.

Mas aqui está o que ele não pode fazer: prever todos os outros fatores que afetam seu capacidade de perder peso. Não leva em consideração suas preferências alimentares, estilo de vida ou habilidades exclusivas.

Portanto, embora o controle meticuloso das calorias possa ser uma abordagem viável para a perda de peso para alguns, nossa experiência em treinar mais de 100.000 clientes diz que há abordagens mais fáceis e mais bem-sucedidas para perder peso e mantê-lo fora.

É por isso que na Precision Nutrition treinamos a pessoa como um todo, abordando todos os fatores que levam a resultados sustentáveis e transformadores.

Desde aprender a controlar o tamanho das porções e avaliar melhor a fome, a melhorar o sono e controlar o estresse, a encontrar maneiras mais fáceis de reservar tempo para exercícios, ajudamos cada cliente a desenvolver o conjunto de habilidades de que precisam para entrar na melhor forma de suas vidas … Sem necessidade de matemática.

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Com o treinamento nutricional de precisão, cada cliente trabalha com um treinador pessoal para alcançar os resultados duradouros que desejam.

Vamos ajudá-lo a perder gordura, ficar forte e melhorar sua saúde , não importa com quais desafios você está lidando. E vamos encontrá-lo onde você estiver agora: qualquer tipo de corpo, qualquer nível de condicionamento físico, qualquer objetivo. Você nos diz os resultados que deseja e nós mostraremos o caminho, com compaixão e experiência.

Junte-se a nós e descubra o que é realmente possível quando você tem a ajuda certa: um coach altamente qualificado que irá guiá-lo em cada passo do caminho.

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Estaremos abrindo vagas em nosso próximo treinamento de nutrição de precisão na quarta-feira, 14 de julho de 2021.

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Se você está pronto para mudar seu corpo e sua vida , com a ajuda dos melhores treinadores do mundo, esta é sua chance.

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