BreakingMuscle (Português)

Tem pernas de frango? Não se esqueça das asas de frango. Os músculos serráteis anteriores são o que chamo de nossas “asas”. Eles nos ajudam a mover nossos braços multidimensionalmente e com grande velocidade.

Tem pernas de frango? Não se esqueça das asas de frango. Os músculos serráteis anteriores são o que chamo de nossas “asas”. Eles nos ajudam a mover nossos braços multidimensionalmente e com grande velocidade. Podemos não depender deles necessariamente para locomoção quadrúpede, mas eles nos ajudam a avançar, aumentando a distância do nosso braço do perigo, mantendo os predadores à distância de um braço ou traçando um limite imaginário.

Quando o serrátil anterior é flexionada, parece alongar o braço, envolvendo a escápula para a frente em direção ao peito. Quando feito repetidamente, isso cria um movimento como o de asas batendo ou padrões de movimento como o de um animal de quatro patas. Os músculos serráteis anteriores também são conhecidos como “músculos do boxeador” devido ao seu padrão de mobilidade. O soco e o alcance de um boxeador vêm da eficácia da escápula protraindo e retraindo.

Os músculos serráteis anteriores também respiram músculos acessórios . Eles se originam nas oito costelas superiores e se inserem na borda medial da escápula. Eles estabilizam as omoplatas e, quando flexionados, espalham as costelas para uma inspiração. Quanto maior a inspiração, maior a pressão interna. Essa pressão cria um forte suporte para ação, equilíbrio ou resistência.

Funções de ioga

Quando os músculos do serrátil anterior estão fracos, eles contribuem para problemas no pescoço, manguito rotador, dormência no braço, má circulação e retorno linfático pelas axilas. Este último problema é uma preocupação especial, pois pode levar a um acúmulo de toxinas no tecido mamário e nos gânglios linfáticos. Essa área deve permanecer aberta e com fluxo de retorno venoso.

Porque o serrátil estabiliza o posicionamento do braço e do ombro, este músculo é importante para inversões como turbo dog, cão voltado para baixo na parede, golfinho, apoios de mão, equilíbrios de antebraço e roda. Serratus também é um suporte para balanceamento de braço. Ao ativar serratus, você pode fazer uma variedade de flexões sem dobrar os cotovelos. Isso é particularmente divertido com a postura do corvo, mantendo os braços retos.

Exercícios de fortalecimento

Respire. Coloque as mãos na caixa torácica logo abaixo das axilas e respire profundamente. Sinta a ativação desses músculos. Sinta a caixa torácica se expandir e se contrair. Agora tente estes dois exercícios:

Prensas de parede

Fique de frente para uma parede, na distância do braço, com as palmas na altura dos ombros na parede. Incline-se para a frente com o tronco em direção à parede, sem dobrar os braços, sentindo as omoplatas se aproximarem na coluna. Você está flexionando os rombóides e alongando o serrátil simultaneamente.

Prensas de chão

Sente-se no chão, as pernas cruzadas e os pés no chão. Coloque as palmas das mãos no chão perto dos quadris, com os braços esticados. Pressione seu corpo para longe do chão usando o serrátil anterior. Você pode ganhar apenas 20 centímetros para começar, mas continue praticando. Em breve, você poderá mover os pés no ar, desde que o torso esteja suspenso alto o suficiente para obter distância do solo. Maior distância ao solo é criada pelo serrátil empurrando o tronco para longe de qualquer obstáculo ou objeto.

O serrátil anterior nos lembra de usar músculos que não podemos ver e de ter um foco maior para conectar e sentir. Eles são diferentes do bíceps ou quadríceps no sentido de que você deve prestar mais atenção a mudanças sutis e feedback. Eles não vão gritar e berrar como os músculos mais robustos e extrovertidos. É uma boa lição. Esteja mais atento a tudo que é mais silencioso para responder.