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Diz-se que o imperador Qianlong da Dinastia Qing atribuiu sua longevidade à prática diária com bola de Baoding. Olhando para um par dessas despretensiosas bolas metálicas colocadas ordenadamente em uma caixa de seda, você pode se perguntar o que há de tão especial sobre elas, e se seus devotos estão no caminho certo. Quer sejam chamadas de bolas Baoding, bolas de harmonia, bolas de preocupação, bolas de terapia, bolas de medicina, bolas de relaxamento ou bolas de meditação chinesas, são uma ferramenta simples com uma longa história e uma gama impressionante de benefícios. Inventados na cidade de Baoding, Hebei, no norte da China, eles supostamente aliviam o estresse, focam a mente e aumentam a destreza e a força nos braços e nas mãos. Se você gostaria de aprender um pouco mais sobre as bolas Baoding e como usá-las, este é o lugar para começar.

Bolas Baoding: uma ferramenta antiga para a saúde & Bem-estar

As bolas de baoding foram feitas pela primeira vez há milhares de anos com ferro durante a Dinastia Ming, e seu uso foi desenvolvido junto com os princípios da Medicina Tradicional Chinesa (TCM). Com uma rica história cultural que data bem antes da Grande Muralha da China, é surpreendente que as bolas de Baoding ainda sejam populares hoje.

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Os designs variam um pouco – alguns são leves e vazados e contêm um carrilhão dentro que soa quando as bolas são giradas na mão, enquanto outros são sólidos e pesados. Embora as bolas de Baoding ainda sejam comumente feitas de ferro, as versões modernas atuais podem ser feitas de jade, mármore, pedras semipreciosas, metal ou madeira. As peças mais funcionais são feitas de cromo liso ou pedra polida, enquanto as destinadas à decoração são pintadas com belos símbolos e imagens chinesas, esculpidas de maneira intrincada ou acabadas com esmalte em relevo e fio de metal fino usando uma técnica antiga chamada cloisonné. As bolas Baoding podem variar em tamanho de 35 mm a 100 mm de diâmetro, dependendo da força do usuário.

Historicamente, pessoas de todas as classes e idades usavam as bolas Baoding, desde imperadores e soldados a crianças e artesãos. Originalmente, um par de cascas de nozes era enrolado em uma mão para aumentar a força e destreza, mas mais tarde, com os avanços na metalurgia, bolas de ferro especialmente projetadas foram fabricadas e podiam até funcionar como armas. Muitas vezes dadas como presentes aos mais velhos, algumas bolas Baoding não são apenas funcionais, mas atraentes o suficiente para servirem como peças de arte por si mesmas, trazendo uma energia purificadora de harmonia e bem-estar de acordo com a antiga prática do Feng Shui.

O princípio original por trás de seu uso não mudou por milhares de anos, e as bolas Baoding ainda são utilizadas atualmente para terapia física da mão, alívio do estresse e relaxamento. O design simples e portátil aumenta a força das mãos por meio do treinamento de resistência e treina a mente para usar as mãos com destreza e paciência.

Benefícios das bolas de Baoding

É uma prática simples – um segura as duas bolas em uma única mão e gira-as cuidadosamente. Os músculos e tendões finos da mão ganham vida para segurar e manipular com cuidado as bolas umas sobre as outras, que permanecem em contato o tempo todo. Conforme a mão ganha força e o usuário se torna mais hábil, as bolas podem ser giradas sem se tocarem e manipuladas de várias maneiras cada vez mais desafiadoras. Dependendo do efeito desejado, bolas mais pesadas ou maiores podem ser usadas, e algumas variedades ainda apresentam texturas como cristas ou ondulações que adicionam um desafio extra.

Enquanto os músculos das mãos trabalham, o cérebro está engajado, fortalecendo a conexão mente-corpo e concentrando a consciência para desligar as distrações. Embora às vezes sejam chamadas de “bolas de meditação”, raramente podem ser usadas na prática sentada formal, pois podem distrair muito. No entanto, usar as bolas pode se tornar uma forma de prática meditativa em si, acalmando e centrando a mente de uma maneira semelhante para se preocupar contas ou um mantra sonoro. Pessoas com autismo ou TDAH também podem usar bolas Baoding como “brinquedos de agitação” para apoiar a autorregulação e aliviar a ansiedade.

Ainda hoje, alguns médicos chineses prescrevem a prática com bolas Baoding para aumentar os níveis de energia em queda. Na medicina tradicional chinesa, a energia vital (Chi ou Qi) flui através do corpo através de canais chamados meridianos. Por meio dessas linhas meridianas, os dedos estão conectados aos nervos cranianos e a todos os órgãos vitais do corpo. Acredita-se que as bolas de Baoding estimulam os pontos de acupressão na palma da mão e restauram o fluxo de Chi. Embora a prática com bolas Baoding a princípio pareça limitada às mãos e aos dedos, os movimentos ágeis de rolar e girar são entendidos para equilibrar o fluxo de sangue e energia vital ao longo de linhas meridianas de longo alcance, beneficiando todo o corpo.

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Embora os benefícios das bolas de Baoding sejam amplamente anedóticos, muitas pessoas afirmam uma série de benefícios, incluindo músculos e articulações relaxados, sono melhor, circulação sanguínea melhorada, diminuir a inflamação e até melhorar a memória e a inteligência Ao rolar ritmicamente as bolas na mão, a mente se acalma, mas ainda está alerta. A mão é massageada e tonificada. Se as bolas com um carrilhão interno forem usadas, um som agradável soará conforme o peso desigual de cada bola é deslocado sobre a superfície da palma.

Para a maioria de nós, usamos as mãos exclusivamente para tarefas pequenas e repetitivas de trabalho de mesa, nunca poupando um pensamento sobre a força e a saúde de nossos muitos tendões e ligamentos delicados dos dedos. As bolas de Baoding podem esticar e fortalecer esses músculos e aumentar a circulação sanguínea, aliviando os sintomas da síndrome do túnel do carpo, artrite e tendinite. Quer você seja um adepto das artes marciais em busca de ganhar força nas mãos, um músico procurando melhorar a destreza ou um atleta tentando se recuperar de uma lesão ou fraqueza nas mãos, as bolas de Baoding são consideradas uma excelente maneira de melhorar a coordenação e o tônus muscular.

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Como usá-los

Antes de embarcar em uma prática de bola Baoding, é importante selecionar um par que corresponda ao seu nível de habilidade e ao tamanho da sua mão. Escolha um acabamento robusto que não será danificado com a prática regular, como uma superfície de cromo polido em vez de uma pintura ou gravura ornamentada. Os tamanhos das bolas Baoding são dados em milímetros: experimente 35 – 40 mm se você tiver uma mão pequena ou for um iniciante, e um par de 40 – 50 mm se suas mãos forem maiores. Você deve ser capaz de equilibrar confortavelmente uma bola entre o dedo anelar e o dedo mínimo enquanto segura a outra com os dedos restantes e o polegar.

O movimento mais simples de dominar primeiro é girar as bolas – empurre as duas bolas simultaneamente para mudar de posição, de modo que a bola mais próxima do dedo mínimo se mova para cima e para cima, e a outra bola é empurrada para baixo e ao longo do palma pelo polegar. Passe algum tempo familiarizando-se com o peso das bolas e as sensações contra a palma da mão, enquanto você experimenta diferentes movimentos. Está tudo bem se o movimento for deselegante no início, ou se você deixar cair as bolas. Tenha paciência e tente novamente! Com o tempo, tanto os músculos de sua mão quanto os neurônios de seu cérebro se ajustarão para aumentar a precisão e o controle.

À medida que o movimento se torna mais suave, você pode querer aumentar o desafio mudando a direção ou tentando manter um espaço entre as bolas durante todo o tempo, para que não façam mais barulho. Isso requer maior concentração, mais força e um alongamento mais profundo da mão. Quando estiver confortável com isso, você pode praticar usando bolas mais pesadas ou maiores, ou tentar um par em um material ou textura diferente para estimulação extra dos pontos de acupressão.

Sua imaginação é o limite: experimente colocar as bolas em cascata uma sobre a outra, ou até mesmo vire a palma da mão para baixo enquanto pratica os mesmos exercícios. Você pode tentar se mover mais rápido sem perder a graça ou suavidade do movimento, ou praticar com as duas mãos simultaneamente, coordenando os movimentos para a esquerda e para a direita. Algumas pessoas até progrediram para a prática avançada com três ou mais bolas, embora isso exija alguma dedicação.

No início, sua prática provavelmente exigirá toda a sua atenção, mas conforme você melhora, você pode experimentar incorporar um elemento de atenção plena em seus movimentos. Da mesma forma que um mantra ou sino pode desviar constantemente sua atenção de pensamentos errantes e levá-la para o presente, os movimentos repetitivos das bolas em sua mão podem ancorá-lo no momento. A prática da bola de Baoding pode acalmar e firmar a mente, permitindo que você diminua a velocidade e deixe de lado os pensamentos ansiosos. Independentemente da forma como você os usa, certifique-se de que eles sejam armazenados com segurança em sua caixa quando não estiverem em uso. Certos acabamentos, como o cromo, podem se beneficiar de um pouco de polimento ou cera para evitar a ferrugem e aumentar o brilho.

Como comprar seu primeiro par de bolas de baoding

Depois de determinar o que o tamanho funciona para sua mão, decida se você gostaria de um conjunto com um carrilhão dentro. Normalmente, uma bola tem um tom mais alto (representando o princípio Yang) e a outra um tom mais baixo (representando o princípio Yin). Se você quiser usar suas bolas Baoding no transporte público, no trabalho ou durante a meditação, no entanto, opte por bolas sem sinos.

Finalmente, a parte divertida é escolher entre a grande variedade de designs e materiais. Escolha algo que você realmente ame, já que você ficará mais inspirado para praticar regularmente se achar suas novas bolas Baoding bonitas de se olhar. Por fim, geralmente vale a pena gastar um pouco mais em um par de qualidade que seja liso, o mais próximo da esfera possível e resistente o suficiente para a prática diária.

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