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Para muitas mulheres, a queda de cabelo durante a menopausa é uma ocorrência estressante e muito comum e a terapia de reposição hormonal bioidêntica pode ser uma excelente opção de tratamento. No entanto, sua dieta também pode desempenhar um papel importante na manutenção do cabelo saudável durante a menopausa. Esses dez nutrientes podem ser excelentes adições à sua dieta.
10 nutrientes para cabelos saudáveis durante a menopausa
Proteína
A queratina é uma proteína e o bloco de construção do seu cabelo e, embora não seja diretamente encontrada nos alimentos, sua produção é diretamente afetada pela quantidade de proteínas na sua dieta. A falta de proteínas na dieta pode ter um impacto duradouro na saúde do cabelo, especialmente durante a perimenopausa e a menopausa. A queratina é composta de aminoácidos, que seu corpo obtém de alimentos ricos em proteínas, como carne vermelha, feijão, peixe, ovos e leite, bem como vegetais, como couve e aspargo.
Vitamina C
A vitamina C é o nutriente que continua a doar e é essencial para manter o cabelo saudável durante a menopausa. Não só pode ajudar a promover o crescimento saudável do cabelo, mas também pode estimular o crescimento do cabelo após a queda. Vitamina C é o nome comum do ácido ascórbico, especificamente ácido L-ascórbico, e é um ácido orgânico de pequena molécula. Isso significa que, quando adicionado a produtos para o cabelo, como xampu, pode ser eficaz para remover o acúmulo de minerais e, portanto, melhorar a capacidade do cabelo de absorver a umidade, melhorando assim a saúde do cabelo. Também é eficaz na prevenção de danos ao cabelo, pois atua como um antioxidante que remove os radicais livres, protegendo contra danos estruturais às proteínas do cabelo.
Vitamina A
Outra vitamina maravilhosa, a vitamina A pode aumentar a velocidade de regeneração e síntese celular. Portanto, uma deficiência pode ter um efeito direto na manutenção de cabelos saudáveis durante a menopausa. É a chave para hidratar o cabelo e evitar que fique quebradiço.
Gorduras
Há muitos anos que se discute a quantidade de gordura que deve ser incluída em sua dieta, porém é geralmente aceito que você precisa de gorduras saudáveis em sua dieta. Do contrário, você corre o risco de danificar seu cabelo, pois essas gorduras saudáveis fornecem ao seu corpo ácidos linoléicos, junto com gorduras poli-saturadas de cadeia longa, essenciais para a estrutura do cabelo. Se você está procurando boas gorduras para incluir na dieta, os peixes podem ser uma excelente fonte, assim como as sementes de linhaça e o azeite de oliva.
Niacina
A niacina é a solução pouco conhecida para os problemas do cabelo e pode ser uma excelente adição ao promover um cabelo saudável durante a menopausa. A niacina também é conhecida como vitamina B3 ou ácido nicotínico e é uma vitamina solúvel em água que ajuda o corpo a converter alimentos em energia e ajuda a manter a estrutura das células sanguíneas e melhorar a circulação. Ele tem um efeito no crescimento do cabelo, pois pode melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo, que por sua vez leva oxigênio e outros nutrientes para os folículos capilares.
Ácido pantotênico
O ácido pantotênico também é conhecida como vitamina B5 e é muito importante para cabelos saudáveis durante a menopausa. Ao fortalecer as células dos folículos capilares, ajuda-os a funcionar adequadamente e, assim, promove o crescimento do cabelo. Além disso, aumentar a quantidade de vitamina B5 na dieta pode ajudar com problemas como caspa ou coceira na pele. Boas fontes de ácido pantotênico incluem gema de ovo, peixe, carne bovina, levedura de cerveja, fígado, porco, batata-doce e tomate.
Ferro
Muitas vezes, uma deficiência de ferro pode ser a causa da queda de cabelo e, portanto, durante a menopausa, é essencial consumir ferro suficiente em sua dieta. Isso ajudará a garantir um cabelo saudável, pois, assim como a niacina, contribui para o aumento do fluxo sanguíneo para o couro cabeludo e, portanto, melhora a manutenção dos folículos capilares.
Vitamina B12
A vitamina B12 é outro nutriente que ajuda a promover o fluxo sanguíneo saudável, pois ajuda na produção de glóbulos vermelhos. Os glóbulos vermelhos são responsáveis por transportar oxigênio para os tecidos, incluindo os folículos capilares, e também desempenham um papel na manutenção da cor do cabelo. Os alimentos que contêm altos níveis de vitamina B12 incluem carnes, peixes, ovos e laticínios; É por isso que as mulheres que comem uma dieta vegetariana ou vegana devem considerar a adição de um suplemento de vitamina B12 para garantir que não fiquem deficientes.
Folatos
O folato é outra vitamina B que desempenha um papel importante na manutenção do cabelo saudável durante a menopausa. Ocorre naturalmente em certos alimentos, incluindo ervilhas, feijão branco, ovos, bacalhau e fígado, e também pode ser encontrado em muitos suplementos. O folato desempenha um papel crítico no crescimento do tecido capilar, pois estimula a reconstrução das células foliculares.Além disso, previne cabelos grisalhos e melhora o fluxo sanguíneo, que, como já descobrimos, desempenha um papel crucial na saúde do cabelo.
Zinco
Muitos especialistas acreditam que a deficiência de zinco pode levar à quebra das estruturas proteicas do folículo capilar, o que pode levar à queda de cabelo. Acredita-se também que ele desempenha um papel importante na produção de DNA e pode ajudar a regular seus hormônios, o que pode ser importante se a queda de cabelo for realmente causada por um desequilíbrio hormonal. Suplementos de zinco podem ser uma ótima maneira de garantir que você obtenha bastante desse nutriente em particular. No entanto, alimentos como ostras, nozes, ovos, grão de bico, batata-doce e espinafre também estão repletos dele e podem ser ótimos para obter cabelos saudáveis durante a menopausa.
Para obter mais informações sobre como a menopausa causa queda de cabelo, há um artigo útil sobre como a menopausa pode afetar a queda de cabelo aqui.
Se você estiver enfrentando queda de cabelo, é importante consultar um profissional médico para diagnosticar a origem do problema. Se estiver relacionado a um desequilíbrio hormonal, o tratamento com BHRT pode ser a resposta! Saiba mais sobre o BHRT aqui. Esses nutrientes podem ser uma grande ajuda para promover cabelos saudáveis durante a menopausa e, portanto, podem fazer grandes adições à sua dieta diária!
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